trening silowy na redukcji

Pewna dobra duszyczka mi przesłała link do youtube i już wiem, że turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla [...]

[...] się, że nadal jesteś ;-) _________________________ Więc pokrótce co w ostatnim czasie sie ze mną działo: - Pierw sesja. Nahodowałam wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; taaa na stres... waga jakieś 62 kg - Potem byłam chwilę w [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście do masy. Ograniczenia żywieniowe : Żadne nie są mi znane. [...]

[...] więcej tkanki mięśniowej po skończonej redukcji, po trzecie będziesz mieć więcej siły, po czwarte Twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprężyste, po piąte dobrze zaplanowany trening siłowy z priorytetem na pośladki powoduje, że nawet ciało kobiety szczupłej nabiera pięknych kobiecych kształtów i staje się o wiele atrakcyjniejsze niż przed [...]

[...] więcej tkanki mięśniowej po skończonej redukcji, po trzecie będziesz mieć więcej siły, po czwarte Twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprężyste, po piąte dobrze zaplanowany trening siłowy z priorytetem na pośladki powoduje, że nawet ciało kobiety szczupłej nabiera pięknych kobiecych kształtów i staje się o wiele atrakcyjniejsze niż przed [...]

[...] za chwilę mocno dosuplowany przez Hi Tec'a proszę o poradę jak najoptymalniej zrobić cykl z kreatyną na redukcji na cykl będę miał 2 puchy hyperfusion oraz w creasteon'ie (potreningówka) będzie szło 3g/porcje kreatyny będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy moja aktywność fizyczna na tydzień wygląda następująco poniedziałek, środa, piątek - ciężki [...]

Nick: Niwix Staz treningowy: hmmm z 1,5 roku ? Cel treningowy: siła + wytzrymałośc , zrzucić troche sadła Wiek: 19 niedługo 20 Wzrost: 178 Obecna waga: 93 - 92,5 Orientacyjny % tk. tluszczowej: 17-20 % Dotychczas stosowane suplementy: sp80 , carbo , witaminy Dlaczego mamy wybrac akurat Ciebie?: -jeśli redukcje można zacząć od marca to jest [...]

[...] pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

Plan jest opisany na pierwszej strone "Masy dla opornych". Wiesz, sam jako taki trening siłowy nie wystarczy, tu chodzi także o jego formę. Głupotą było u mnie przerzucenie się z dużych obciążeń z masówek(80-85%max) na takie, które były po prostu śmieszne (60-65%max) - czyli włókna, które stumulowałem podczas robienia masy nie były [...]

[...] okazji, po co tu, na forum, jesteś? Założyłeś dziennik bo chcesz schudnąć/poprawić siłę i wydolność i ogólnie zabrać się za siebie, a dziennik ma Ci pomóc usystematyzować trening, pilnować diety i złapać trochę motywacji i wskazówek? Czy żeby się wyżalać na forum, że nie potrafisz zrealizować planu treningowego i trzymać michy? Tu niemal [...]

[...] mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na redukcji) 2. Pomyślałem, żeby tak dla odmiany robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, MC, Podciąganie, WL). Dodalbym jeszcze do tego 2 dni treningowe, na jedym bym robił trening [...]

Jak powinien wygladac trening silowy docelowo polaczony z HIITem - oczywiscie w celu redukcji tkanki tluszczowej? (prosze, nie zbywajcie mnie linkami do wyszukiwarki ). Szczegolnie chodzi mi o: - przerwy (ze sledzenia watku wnioskuje, ze jak najkrotsze, badz brak, ale nie jestem pewien), - ilosc powtorzen, - powiazanie cwiczen - z tego, co [...]

[...] trzeba radykalnie zwiekszyć aeroby, zmniejszyć żarcie itd. na szczęście nie :-) - powiedział, że ewentualnie można obciąć troche jedzenia - głównie z 400 g ziemniaków potreningowo, na 300 i jak coś to zmniejszyć troche HOTa przed treningiem ale się uparłem, że chce jak najpóżniej ucinać jedzenie - więc DODALIŚMY JEDNĄ SESJE AEROBÓW W [...]

[...] spalac jak najwiecej tluszczu i jak najmniej miesni. Redukcja wiec daje najlepsze efekty przy polaczeniu nastepujacych elementow: 1. dieta -> ujemny bilans kcal 2. trening silowy -> zapobiega spadkom miesni 3. trening aerobowy/interwalowy -> zwieksza spalanie No. I to sa te trzy elementy . Natomiast metabolizm to ja rozumiem [...]

[...] brak pobudzenia,nieczuje sie szybszego bicia serca ( co przy 10 TSE na dzien bylo odczuwalne i to czesto)itp. poprostu jakby sie nic niebralo, do momentu az sie rozpocznie trening silowy,badz aeroby ,wtedy to sie zaczyna śmingus -dyngus takze polecam. wieksza relacje zdam za jakies 20dni. ps. ale te kapsulki atro-phex pachną malinami!! [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178 cm / 81,5kg 3. CZAS REDUKCJI : trwa juz 2tyg, planowany czas do ok. końca czerwca. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok. 14% . Teraz jest mniej tłuszczu, ponieważ fotka jest sprzed rozpoczęcia redukcji 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: czy ja wiem... 8% może ? 6. ZARYS DIETY [...]

[...] herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny ale dość szybko się organizm [...]

[...] laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc powinna wynikać z zapotrzebowania na tłuszcze (to już Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest to posiłek prtzedtreningowy dałbym tutaj ryż brązowy, mięsko, warzywa czyli posiłek "obiad" - trening siłowy III posiłek - po treningu Serek wiejski 200g/po treningu porcja [...]

dlaczego wiecej bialka? bo masz spory deficyt masz bardzo mało ww miesnie mozesz posluzyc jako substrat do wytworzenia energii masz trening silowy potzrebjesz bialka wiecej niz rda aby odbudowac to co straciłes do tego bialko syci najbardziej bialko ma wiekszy TEF nie da sie przytyc od nadmiaru bialka,zwłaszcza na redukcji bilako powoduje wyrzyt [...]

[...] ale jeszcze przyjdzie na to pora, na ten moment wyniki mnie satysfakcjonują, a trzeba też dać organizmowi odpocząć. W tym tygodniu wydaje mi się, że zrobię tylko jeden trening siłowy w formie FBW i raz skoczę na basen, ale to jeszcze wyjdzie w praniu :-) Od przyszłego tygodnia ruszamy z mini redukcją, planowo 3-4tyg i ani minuty dłużej %-) [...]