trening

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

https://i.imgur.com/iGzdDeF.png Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

[...] Pobudka o 5.50. Ledwo się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie, ryż, kasza, kapusta, warzywa [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Nic się nie zmienia. Praca, trening, spacer i tyle https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z kaszą i kapustą, ogórkiem 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO Podsumowanie: [...]

Trening hipertroficzny a to „niestety” się kłóci z Twoimi zmaganiami ;-) Trening hipertroficzny na dodatnim bilansie kalorycznym rzecz jasna. Niestety ;-D

[...] i tłuszcze. https://i.imgur.com/8pdqwat.jpg https://i.imgur.com/mwrJS8z.jpg https://i.imgur.com/7SWBDwr.jpg Trening https://i.imgur.com/PkwqYYu.jpg W sumie dziś nie treningowy, ale coś tam powchodziliśmy więc zrobię zrzut. I parę widoczków: https://i.imgur.com/xvSvSb3.jpg https://i.imgur.com/Yyd57VY.jpg Suplementacja Witaminy i [...]

Ja Was podziwiam za ten trenażer. Wiem, że jak jest konkretny plan to trzeba go realizować, ale dla mnie sens ma jedynie aktywność na zewnątrz, niezależnie od pogody ;-) Psychicznie mnie męczy trening na bieżni, dlatego nie robię. Już wolę zmienić założenia treningu i wyjść na zewnątrz :-)

[...] ten trenażer. Wiem, że jak jest konkretny plan to trzeba go realizować, ale dla mnie sens ma jedynie aktywność na zewnątrz, niezależnie od pogody ;-) Psychicznie mnie męczy trening na bieżni, dlatego nie robię. Już wolę zmienić założenia treningu i wyjść na zewnątrz :-) Jeszcze na wakacjach w górach.. Ale szczerze przyznam tęsknie za tym, za [...]

13 Lipca czyli dzień wyścigu! Wstałem o 6.00 rano, zaczął się niestety już stres. Śniadanie, mega do syta, spakowanie, ubranie w ciuchy wyścigowe i przed 9.00 ruszyłem na miejsce startu. Szybka rozgrzewka i o 10 start.. Nie będę rozpisywał się o starcie w innych słowach niż te co napisałem na fb, wrzucam dla Was: https://i.imgur.com/gHlOPs9.jpg [...]

Dziś dzień pod znakiem relaksu. Rano Termy Bania (Polecam chochołowskie), potem na 3h spacerek po obrzeżach Zakopanego i dolince. :-) Jutro Plan na powtórkę wczorajszego wyścigu bo niedosyt pozostał, a ma być lampa pogodowa. :-D Dieta: 1. Placki owsiane + mus z brzoskwiń + masło orzechowe +twarożek na słodko 2. Tortille z kurczakiem, serem i [...]

[...] więc... Poza tym lubię ten ból:-P Potem rozciąganie, nagroda czyli pizza, odpoczynek, kawa i spacerek. Dieta: 1. Naleśniki z farszem twarożkowym i owocami 2.W trakcie treningu 2 banany, 2 batony, trochę moreli suszonych 3. Pizza z oscypkiem i żurawiną (zdjęcie) 4. Sałatka z jajkiem i kurczakiem W ciągu dnia kilka kaw i brzoskwiń [...]

Dziś dzień pod znakiem gór. Trochę tych mniejszych, bo udaliśmy się do od dawna wyczekiwanego celu czyli Słowackiego Raju.;-D O 5 pobudka, a o 7.30 już na szlaku. Około 15.00 zameldowaliśmy się ponownie w samochodzie. Jeszcze szybkie zakupy w sklepie za słowackimi przysmakami dla mojej Lubej%-) i o 17.30 z powrotem na kwaterze. Potem zakupy już w [...]

Rzeczywistość.... Nie lubię! Trzeba było wrócić do pracy, po pracy w domu przywieźli nową pralkę (trzeba było podłączyć), kolacja i zaraz do wyrka pooglądać netflixa.:-D Dieta: 1. Koktajl z białka SFD i oleju rzepakowego 2. Ryż z piersią z pieczonym bakłażanem i cukinią 4. Krem pomidorowy i Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym [...]

[...] complete- 3x miarka Zmieniam dietę troche, ucinam białko, dodaje węglowodanów. Strasznie ujowo czuje się na takich ilościach więc uznałem że potrzebuje jednak tych WW w nie treningowe. Treningowe to podstawa +dodatki na treningu. Myślę że będzie ok: DZIEŃ NIETRENINGOWY: https://i.imgur.com/GKYmFTc.jpg DZIEŃ TRENINGOWY: [...]

[...] dieta po drobnych przeróbkach, więcej WW. Trening/aktywność https://i.imgur.com/uFio08r.jpg Czyli wolne, niedługo testy mocy więc odpoczywam i wyznaczanie nowych stref treningowych. Takie maxowanie jak na siłowni żeby dobrać progresje obciążeń. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C [...]

[...] lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone plus w nocy 2 wafle z serem i szynką %-) i dzisiaj 77,4kg. Ale tak jak piszesz, dodawać [...]

[...] lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone plus w nocy 2 wafle z serem i szynką %-) i dzisiaj 77,4kg. Ale tak jak piszesz, dodawać [...]

[...] WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Cukinia faszerowana kurczakiem i mozzarellą z ryżem i fasolką (zdjęcie) 3. Cukinia faszerowana kurczakiem i mozzarellą z ryżem i fasolką 4. Przed treningiem 2 nektarynki, trochę orzeszków ziemnych, czekolada 70%, espresso 5. Naleśniki pełnoziarniste z twarożkiem, musem śliwkowym i masłem orzechowym W ciągu dnia kawy i [...]

[...] z głową i z odruchami wymiotnymi, kilka kom’ów też wpadło.:-), kocham to:-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 3x miarka I można wracać do przyjemnych grupowych treningów.:-D To tyle, Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-27 19:14:43