trening

[...] mi nie pasuje... po co biegac? redukcja - ok miesiac czasu poniedzialek____________MT wtorek__________________wolne sroda___________________MT czwartek________________aero rano, trening wieczorem piatek__________________wolne sobota__________________aero rano, trening wieczorem niedziela_______________aero rano, trening wieczorem a tak o?

lipa moj tydzien wyglada tak poniedziałek szkoła do 14-15 trening MMA od 19 wtorek szkoła do 14=15 trening MMA od 19 sroda szkoła do 14=15 siłka około 16 czwartek szkoła do 14=15 trening MMA od 19 piątek szkoła do 14=15 siłka około 16 potem praca nocka sobota wolne ale praca nocka niedziela siłka około 10 bądź 12 zależy jak wstane

HM... co do treningu to raczej proponuję : - poniedziałek - trening - wtorek - wolne - środa - trening II - czwartek - wolne - piątek - trening III - sobota - worek lub coś innego - niedziela - wolne Chcesz dwie sroki za ogon ciągnąć ale może się udać. Proponuję taki podział treningów , który mam nadzieję zapewni dalszą redukcję tkanki tłuszczowej [...]

[...] plecami niż bicem. Teraz rozkład dni. Trening III wolne Trening I wolne Trening II wolne wolne Masz podział partia co 7dni i większa przerwa między nogi a plecy. A po treningu I nie potrzebujesz 2 dni wolnego. A tak poza tym czemu nie robisz jakiegoś FBW, np 15 10 5 albo HST ? Które by się lepiej sprawdziły. Zmieniony przez - Cobraf w dniu [...]

[...] 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna ilosc). Ciekawostka - cztery cwiczenia 8*8 nie moga trwac dluzej jak 40 min wiec sie sprez, wszystko powyzej zaczyna palic miesnie. [...]

tym treningiem brzucha na pewno nie zrobisz masy ;] 2 treningi jeden lekki drugi cieżki. a tu kilka słow pumy666 na ten temat :D pozwolcie ze zacytuja :D "Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu [...]

Jak masz możliwość to chodź na siłkę częściej. To jest zawsze dodatkowa aktywność, ale czas na siłce (wszystko ponad 3 treningi w tygodniu) przeznaczony na trening cardio, wpłynąłby na spalenie większej liczby kalorii. Wstawię wkrótce dwa arty odnośnie redukcji, ale wniosek z ich jest taki, że aby wszystko szło po myśli to na redukcji i tak musisz [...]

Aha ok ale czy ten trening co podałem jest dobry i czy mógłbym ćwiczyć tak we wtorek,środe czwartek i piątek wolny a sobota i niedziela trening bo chodzę do technikum i mam strasznie dużo nauki można tak i najważniejsze czy ten trening wogule nadaje się z moim stażem?

jeśli masz sztuki walki to proponuje zastosować 3 dniowy trening FBW a sztuki walki traktowac jako aeroby. Bo trening sztuk walki raczej siłowy nie jest lecz wytrzymałościowy. Trening plus sztuki walki i odpowiednie odżywianie pozwoli zredukowac nadmiar tkanki tłuszczowej pozdro

[...] 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 27g bialka 27/0,5 7g tłuszczy 9/0 60g wegli 0/60 14.30 – posiłek przedtreningowy 100g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 27g bialka 7,1/21,5/0 13g tłuszczy 2/1/10 80g wegli 77/0/0 [...]

Trening indywidualny to trening jednoosobowy czyli tylko dla Ciebie. Chociaz jakbys pogadal z tenerem o 4 osoby moze by sie zgodzil Ceny za godzine indywidualnego treningi wahają sie w roznych kwotach. Widzialem ceny ok 100zl /h jak rowniez 200 zl/h Jak dla mnie takie treningi raz w tyg sa czyms glupim. Zaplacisz nawet 100zl za trening czyli 400 [...]

[...] konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym dodaj oliwe i warzywa 14.30 - posiłek przedtreningowy 100g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 dorzuc sobie troche warzyw 15.00 - TRENING W DOMU (1h) 16.15 [...]

Dziseijszy trening BARKI, Łydka, brzuch Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 75x10, 85x10, 95x9, 105x4, 75x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 22x6, 15x8 c) wyciąg wzdłuż tułowia 3x12-8 w SS z --- sztangielka w opadzie 3x10 d) wyciąg bokiem 3x10 Łydka: a) na maszynie siedząc 5x25-15 Brzuch: Spinanie leżąc 4x25x4serie Wrażenia: Rewelacja to mało [...]

Wczoraj Zakwasy glownie na tricach, przednich aktonach barkow i klatce. Tak sie zlozylo, ze trening mialem indywidualny z trenerem. Nie bylo sali, wiec trenowalismy na boisku AWF (dosyc ciemno ). Fajna sprawa, jednak trener najlepiej potrafi poprawic bledy, taki rodzaj trenu to skarb. Dzisiaj Normalny trening na sali. Najpierw troche pobiegalem, [...]

[...] przyłożyła Jestem tego samego wzrostu co ty i podobnych parametrów (tzn.tak "normalnie", bo teraz jestem w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest [...]

[...] swoich umiejetnosci walki) i stanowimy juz łatwy cel dla napastnika(badz napastników) Bardzo ciezko wycwiczyc to opanowanie w sytacjach kiedy ktos na nas napadnie Najlepsze treningi najlepsze sparingi idp itd nie sprawia ze poczujemy sie 100% pewnie dlatego ze nigdy nie wiemy co moze nam sie przydarzyc czesto jest to efekt zaskoczenia ze nie [...]

[...] bylem śpiący usnąłem szybko ale w nocy co chwile się budziłem...wstałem o 11 poszedłem na zakupy a potem do roboty na ogród ścinać żywopłot...przyszedłem wyszykowałem się na trening no i pojechałem na trening..po treningu zjadłem na sali sobie posiłek no i poszedłem na stacje na pociąg pojechałem do domu zjadłem 2 wielkie kanapki i zaraz kładę [...]

[...] sporty razem ale da się!! ale zawsze coś musi ucierpieć kosztem drugiego:( zapomniałes żę są jeszcze mecze w sobote badz niedziele, jak grasz w podstawowej 11 to jest to jak trening. Trening piłki zanacznie się różni od siłki. Na treningu piłki to trenujesz raczej wytrzymałość a siłke jak czyłałem to chcesz mase to całkiem inny trening, co Ci [...]

FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]

proponowalbym raczej trening oparty na podziele ktory obejmuje trening każdej partii 2x w tyg, z tym, że jeden trening jest cięzki a drugi lekki.