https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]
Dzień 22.07.2022 - noga dej , z początku mieszane uczucia co do treningu a finalnie petarda taka że pod wieczór w pracy dosłownie odcinało mi nogi i potrafiła mi noga uciec :D Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 [...]
[...] nie pamiętam dawek * inne, pojedyncze, idiotyczne próby na różnych środkach, które raczej można uznać za błędy młodości niż cykle %-) 8. TRENING: przeważnie split 2 dni trening, 1 dzień odpoczynku. Teraz nie mam konkretnego planu. 9. CEL CYKLU: Powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ło, chyba 6 lat 11. POZIOM [...]
[...] 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie.:-?:-D Robota wykonana, jutro Plecy :D [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
[...] Będzie lepiej? Na początku mam w planach robić jakieś 2 ćwiczenia z hantlami na niej, potem dokupiłbym coś jeszcze (jakąś sztangę). Wychodziłoby 5 serii na ławeczce na trening, więc mógłbym robić 5 różnych ćwiczeń na niej, a tak to klepie 5x pomki.. Ma to sens? Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2022-07-23 15:36:03 Zmieniony przez - xaoobbx [...]
[...] nawet jakby mi się mega mega nie chciało to i tak bym na tą siłownię poleciał, byleby tylko się ochłodzić przy klimie ;-D Z rana standardowo pozowanie, cardio, szamka i na trening. Dziś też mała zachcianka na posiłki zamiast samego kurczaka to jeszcze rybka wpadnie ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. [...]
Moim zdaniem na pewno za dużo jest na biceps i triceps. Ograniczył bym te partie do jednego ćwiczenia na trening w czterech seriach. Jeśli chodzi o górę, to reszta partii w miarę dobrze, choć brakuje mi czegoś na tył barków. Dół za to cały do wymiany. Pierwszy trening całkowita porażka, tylko 4 serie na czworoglowe? Nogi ewidentnie zrobione na [...]
[...] 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14kg 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 120kg 9. Przywodzenie 4x12 65kg + aero 15 min Dzisiaj w końcu lepiej przespana noc, i trening też od razu lepszy. Taki jak chciałem, wszystko weszło bardzo dobrze, i nogi mega zajechane. Bez porównania do poprzedniego treningu, gdzie niby czwórki były dużo [...]
[...] /50kg x10 /40kg x15 50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie *40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 *50kg x 20 /50kg x20/50kg x20 50kgx25 l 50kgx25/50kgx25 Ostatni trening przed przerwą ze starym. Na te 2tygodnie kazał mi się rozciągac przez 30min ale zobaczymy czy mi się będzie chciało :p 30min to jednak sporo czasu więc bym musiała [...]
[...] 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. /SFD/2022/7/23/db661227ba7b4b638c3155f1ef098988.jpg
[...] 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. /SFD/2022/7/23/fd81e1243c5a4c76b060cd575eac59e7.jpg
Witam prosił bym o ocenę treningu, aktualnie jestem na redukcji moja waga 102kg, aktualny staż 1rok trening z progresją, co tydzień podnoszę ilość powtórzeń, a następnie ciężar. /SFD/2022/7/23/0f28b7730f3a410b81cc882ec915b97f.jpg
Czołem! Jako, że powoli będę kończył okres redukcji, to rozpisuje sobie plan ma tygodnie do przodu na mase. Jestem osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym [...]
[...] że nie jest aż tak fatalnie tylko szkoda że jeszcze 2 tygodnie i znów lekka przerwa no ale już raz wytrzymałem to drugi raz też wytrzymam ;) Dzisiaj też w planie mam dzień treningowy zrobię klatkę z tricepsem a jutro już na 100% off tak jak pisałem będę się starał ten of sztywno trzymać w niedzielę tak żeby mi nie odwalało i żebym na trening [...]
[...] boks a jak wiadomo bardzo ważnym elementem jest wytrzymałość tylko że słyszałem że ćwicząc wysokim zakresem powtórzeń można oprócz tłuszczyku spalić mięśnie więc w jednym treningu będę ćwiczył na hipertrofię %-) Oczywiście będę ćwiczył inaczej niektóre partie mięśniowe bo np. nogi tylko chcę wyszczuplić a klatę lub biceps marzą mi się [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Enan 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
22.07.2022- trening 102 Comp. Dead Lift: 117,5kg/6x4 DB Bench Press: 25kg/8x4 Cyclist Squat: 66kg/7x3 Kroc Row: 25kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 193,5 kg (-836,5 kg) Cardio: brak Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie [...]
22,07: Piątek, dzień wolny od pracy, ale nie od treningu i cardio hihi:) z rana na dzien dobry spacerek, zaraz po trening i cardio, później zakupy i odpoczynek, po południu za wiele się nie działo, bo po odebraniu córki z przedszkola okazało się, że ma 39stopni gorączki..masakra;/ Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 45x8 x8 x8 [...]
https://youtu.be/FmMHMI6kzHI Siema tak więc dzisiaj trening pleców i kolejne pakiet filmików z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
