trening

[...] daleko mam nadzieje,ze stuff dojdzie i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch [...]

[...] co jest dla was priorytetem? - od 1,5 roku tylko ciężar, wcześniej technika przez ok 1,5 roku :) ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - pojęcie jakies tam mam, ale nie trenuję zbytnio czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? [...]

Trening nr 13 Dorwalem dzis hantelka u kumpla 20kg i zrobilem nim trening lepsze to niz nic bic uginanie o kolano hantelka 4x8 uginanie ramienia w opadzie 4x8 uginanie mlotkowe 3x8 bic mi sie fajnie spompowal ciezko bylo dwudziestka tylko zrobic trening ale dalem rade xD

[...] nastawionym a dalekosiężny cel spełni się sam. Zanim jednak nastąpi fizyczna zmiana wyglądu, należy wyobrazić sobie to, jak będzie się wyglądało po miesiącach i latach treningu. Ten proces nazywamy wizualizacją. Gdy zacząłem treningi wyobrażałem sobie, że wyglądam jak Reg Park, mój idol. Chociaż byłem wysoki i szczupły, i nie miałem żadnej [...]

witaj Dobrze trafiles, problem jest neistety typowo meski i uciazliwy ale mozna sobie z nim proadzic stosuajc kilka kombinacji takich jak dieta,trening i suplementacja. Dieta u ciebei jest tragiczna nalezy ja zmienic proponuje ci diete zbialnsowana, poczytaj oniej troche http://www.sfd.pl/temat231127/ oczywiscie doradzimy ci jak ja ulozyc [...]

[...] nad techniką, bo błąd techniczny przy martwym ciągu ze 100 kg może się nieciekawie skończyć. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Myślę że jakieś pojęcie mam, trening uwzględniam. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? [...]

[...] 100m,200m Na wytrzymałośc specjalną 400m,600m,100om,1500m Na siłę biegową szybki bieg pod górkę(100-150m) + skipy Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz biegać ale: Na jednym treningu rób 2km truchtu i np.szybkość Na drugim treningu rób bieg na 10km(pamiętaj że to trening na wytrzymałość i ważne jest aby przebiec ten dystans bez odpoczynku) Na [...]

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

Locu, czuwaj nad interpretacja, bo tydzien pozniej Franco pewnie zrobil sobie regeneracyjny trening... Juz widze nowa fale przetrenowania... szczegolnie w cwiczeniach klaty, bicepsu i moze barkow . Teoria Arnolda jest taka ze motywacja i umusl to podstawa, a nie zeby sie katowac kiedy jest czas na regeneracje. Przykladowo co 3 trening klaty [...]

[...] ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka ale kazdy ma pewne ograniczenia" Uwazam ze Twoj trening plecow jest dobry ale [...]

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

wczoraj byla klatka nie wiem co sie dzieje ale sila mi spada dosyc wyraznie przepraszam ze nie pisalem ostatnio ale wyjechalem i nie mialem jak treningu zrobic a teraz mam duzo nauki i na trening ledwo mam czas i oto cwiczonka na trening mialem niestety ok 20 minut wiec zrobilem tyle ile moglem wyciskanie na plaskiej 40x20 (rozgrzewka) [...]

[...] bica to na avatar wrzuciłeś , ale nie dziwie sie bo dobry. ================================================== 08.11.2006 Dziś jeszcze nie czułem sie najlepiej ale trening ku memu zdziwieniu był przedni, siła była, nie było za to zbytnio chęci - przeważnie jest na odwrót, ale to normalne raczej jak coś bierze. Nogi sobie dziś [...]

[...] strone i zewnetrzna strone ud 3 x 12 + 12 5) uginania nog 5 x 12 - 10 Trening udany.Lalo sie ze mnie choc na silowni za goraco nie mam.pompa juz szczytowa po 2 seriach przysiadow.i caly czas ogromna chec do kolejnych seri co zaoowocowalo tym ze caly trening trwal z rozgrzewka 50min. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-08 06:50:41

[...] pisalem do innej z pań w tym dziale i z racji ze na dzien dobry mam to samo do powiedzenia pozwole sobie to skopiowac Fajnie fajnie co do aktywnosci jest doskonale wlasnie trening silowy 2-3 razy w tyg plus aeroby! Osobiscie łącząc to w calosc proponuje zatrzymac sie na 5 dniach aktywnosci dwa zrob wolne Co do cwiczen na siłowni odsylam do [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]

[...] obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń &#8211; i to cały mój trening stabilizatorów - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich [...]

[...] około 2 cm w ręku poszło więc będzei dobrze. ==================================================== Dziasiaj slbo sie czuje jestem zmeczonybardzo i jakos tak dziwnie dlatego trening taki lżejszy był bo nie mialem siły za bardzo, cos po prostu mi się nie chciało i koniec. troszke kiszka lejakos dałem rade do końca trening: [...]

PachoKR ale zwroc uwage na to jak cwicze klatke. W przypadku dodanie kolejnego cwiczenia na triceps bylo by chyba za ciezko... Dziekuje za opinie. Nie wiem dlaczego ale trening raz w tygodniu nie daje mi efektow, moja psychika tego nie akceptuje. A to jest dla mnie wazny aspekt. Rozumiem, ze to moze byc dla niektorych za duzo ale naprawde [...]

jest to trening pana Szymkowiaka jeden trening klatki i trica ciezki drugi lżejszy ćwicze jak na razie prawie 3 tygodnie i jak na razie idzie do przodu z treningu na trening czuje poprawe po 6 tygodniach jakaś regeneracja sprawdzian rekordu i już mam kolejny plan od małego666 Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-11-10 18:47:55