trening

[...] razie chcę tak zostawić bo jestem totalnym laikiem chcę się nauczyć paru ćwiczeń podstawowych dopiero póżniej będę się brał za następne , ale pomyśle o tym zobaczę jutro potreningu . @ Proporcje dziwne wiem o tym sam się dziwie zwiariowanie to wygląda . Jutro trening postaram się jutro to wszystko jakoś ładniej ułożyć siłowo itd :) Dzień [...]

[...] F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20pompek A do tego ćwiczenia na brzuszek 3 serie po 20 powtórzeć na prosty brzucha, na skośne i poprzeczny;) A na koniec treningu http://iv.pl/images/56415932506826198853.png Dzisiejsza miska: http://iv.pl/images/40781258877076626002.png I obiecany przepis na pulpety wołowe 8-) Ja zrobiłam na [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]

[...] x 20p z max wolnym spieciem MCNPN 3s x 15p 40-50-50 Lydki: osle wspiecia 3 x cc+ 100kg na plecach (kumpel na mnie siedział %) ) Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: [...]

15.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, beta-ala, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-15 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w [...]

No sporo ale ciężary małe tylko sobie pompowałem fajnie. Jakoś tak się wkręciłem, a co do klaty to po maszynie hammer tak mnie już piekło że odpuściłem. Trening 15.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 [...]

[...] zwiększenia 10. Przywodziciele na maszynie 40/45/50 11. Odwodziciele na maszynie 40/45/50 - zacznij wyżej Komentarz: spieszyłam się strasznie i poskracałam przerwy. Po tym treningu nie mam zbyt wiele refleksji, ale zmęczyłam się konkretnie. Nie ma obciążeń z poprzednich, bo wczesniej nie zapisywałam. Miska picie: kawax2, rooibos, woda tabsy: [...]

DT Z racji tego, że jutro zalatany dzień zrobiłam trening dziś i to był błąd, którego nie powtórzę, bo nie byłam w stanie go ukończyć {:-( Zakwasy po wczorajszym treningu nie dawały mi spać i normalnie funkcjonować, z łózka wstawałam, najpierw na kolana dopiero się podnosiłam }:-( Trening: 1 przysiad 5x5 60/60/70/70/70 /było 50/60/60/60/60 (ok) 2 [...]

[...] 3 bialka, płatki owsiane , migdały 3. i 4. Indyk pierś ), pieczywo żytnie (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - potreningowo 7. Makrela wędzona, soczewica, warzywa Miał być dzis trening ramion, ale zrobiłam zamianę na "nogi"..Hmm..po 3 dniach przerwy od ostatniego., chociaż przeważnie [...]

Dzisiaj bardzo bardzo ciężki dzień ! :) 3h roboty przy drzewie a później trening pleców i triceps'a... można powiedzieć że dobre cardio przed treningiem! ale udało się zrobić konkretny trening także dzień zaliczmy do tych udanych :) niestety jeszcze nie mogę podnosić się na drązku... ale to ze względu na kontuzje, którą miałem. Dzisiejsza [...]

[...] czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - zaczynałam od 5 i dodawałam jeden co trening, ale spróbuję na hardcora od 10 %-) 15 sek max i 45 trucht :)) Na szczęście 3dni czyściutkiej miski i 3dni na [...]

[...] 4x12 5, unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 2kg 4x15 6. dipy na maszynie 4x15 7. ściąganie linki wyciągu 4x15 8. odwrotne pompki 3x12 9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 25min A foteczka z wczoraj, ulubiony trening i ulubione ćwiczenie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/942d3e840f744fc4a75fd3a9aed05062.jpg

14 - 15.10.2014 - Dzień 2 i 3 We wtorek miało wpaść bieganko, ale wróciłem po 17 do mieszkania, musiałem zrobić obiad, a wieczorem mieli wpaść kumple na mecz, więc już nie ogarnąłem... Reszty dnia nie skomentuję, bo dałem się namówić na kielicha... wszedł jeden, drugi, trzeci i tak już poleciało. Ważne, że jeden punkt zostaje w Polsce %-). Środa [...]

[...] 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku 3x29kg 3x34kg 3x39kg [...]

Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 4- 16. 10. 14 r Dziś stosunkowo skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ [...]

DT Trening: trening B 1) plank max czas 60sek. / 65 sek./ 70sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

14 X DNT Miska ok 15 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych o BB :) Jak ktoś ma niech podsyła Bardzo [...]