SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Problemy z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 172 cel 52, ale jak stanęło jakiś czas temu w miejscu to koniec pomimo pocenia się na siłowni odmawiania sobie wszystkiego a wydaje mi się że popęłniam błędy żywieniowe. trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek piątek czasem 1 trening ems dodatkowo) przykładowy jedłospis : śniadanie: koktajl białkowy: 30g białka, 120g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2018-03-15 07:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 6. Frog pump 2x30 30xcc, 30xcc ok rowerek 20m Trening na luzie, bez spiny :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, ogórek zielony 3. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, fasolka szparagowa, migdały trening 4.whey, płatki jaglane, jabłko, cynamon SUMA: 2 000kcal

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-15 07:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13 Wznosy bokiem 27,5x17x Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 42,5x29x20 Wspiecia suwnica 195x26 25min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2018/3/15/addaa56ec0444761bb00dac960acf38e.jpg

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-15 06:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik Oska97 - Cel to masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2018-03-15 01:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 10 Trening wchodzil srednio, glownie lydki. To byl jeden z tych slabszych dni. Przy dwujkach jakos sie zaczalem sam motywowac i z seri na serie bylo coraz lepiej. Cardio po treningu istne, 40min meki :-)) ale odchaczone :-) Przed silka dobrze znany Wam standard czyli 60min cardio i szykowanie zarcia. 14.03.2018 Redukcja dzien 71 Dzisiaj juz [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-15 00:35:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Awaria kolana a alternatywne aeroby

    Post
    Po 35 roku życia

    Nadciśnie nie bierze się tylko z braku ruchu. Areoby czy trening siłowy to jedno a odpowiednia dieta może mieć niebagatelny wpływ. Proponuję pozostać przy treningu góry ciała, a czas przeznaczony na trening dolnych partii przeznaczyć na rozmyślania co jest nie halo z Twoją miską.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2018-03-14 23:53:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] nie umiem, ale wierzę, że da radę jak Przemo mi pomoże. Będę miał równe 10 tyg do zawodów :-P Tyle, że artyleria w postaci supli będzie mocna. A dziś leniuchowanie. Wleciał trening wieczorem. Nogi obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 23:26:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA + EPOC BMR= 9,99 * waga + 6,25 * wzrost * 4,92 * wiek + 5 TEF = 0,1 * BMR NEAT = 0,3 * BMR (praca biurowa) TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy) EPOC = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-03-14 23:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wynik Badań

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 480g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głownie prop, enan, npp, deca, tura, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2018-03-14 23:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no wlasnie 2 taborety, czyli poziomo ,ta moja ławka jest bardziej pod kątem około 50 stopni i [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7272 Data: 2018-03-14 23:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7272 Data: 2018-03-14 22:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7272 Data: 2018-03-14 22:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab wheel

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Robie normalny trening na silowni, nie mam w planie brzucha, pomyslalem zeby kupic sobie kółko do rozjazdów, oprócz wzmocnienia brzucha i pleców bardziej pokaże mi sie os tego brzuch? Która jego część? Mam raczej niski poziom bf

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2018-03-14 22:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga pokazała [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 22:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie za dużo?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaki cel? Bo nie ma czegos takiego jak trening na rzeźbę.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2018-03-14 22:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30 minut rower. Kryzys jakiś mam. Nogi mam zmęczone. Jutro trening z trenerem wyjątkowo o 10:00 więc odpuściłam robienie na siłę dłuższych aerobów wieczorem dziś. Widocznie potrzebuję trochę odpoczynku, regeneracji. Uzupełniłam zapasy wody. /SFD/2018/3/14/158fb7c3043d4c0d9d2b35c742f10ead.jpg /SFD/2018/3/14/a9d3b8ce2c5e426aae3239759abc704b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 22:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sroda-14.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj już nie potrzebowałem dodatkowych ,,dopalaczy" %-) Wystarczyła kawka przed treningiem :-) Ogólnie dzień ciekawszy,dobrze spałem to i o wiele lepszy dzień :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,w wyciskaniach lekko dołożyłem,w innych ćwiczeniach skupiłem się na fazie negatywnej. Ogólnie staram się dokładać co [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 22:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, wzrost masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wypijesz wodę czy zjesz posiłek masz wiecej tłsuzczu, zrobisz trening przed pomiarem wyskoczy Ci że masz więcej mięśni, 2 kg dla takiego analizatora to błąd pomiarowy

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2018-03-14 21:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7272 Data: 2018-03-14 21:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale jak to...jak się nie poprawi, to nie będzie?? To wychodzi, że już dawno powinienem przestać robić przysiady%-) 2-3 treningi na tym samym ciężarze, jak nie pójdzie to zjazd z obciążenia, może inna forma, podchwyt zamiast nachwytu, szerzej, węziej, pendley, inwerted row, hantla...siłownia to zabawa dla cierpliwych. I żeby nie było...jedno [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 21:31:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)