trening

[...] byłem 29h bez snu, także wczoraj odsypiałem :D. Obudziłem się tylko na obiad i na film haha! Ogólnie to sprinty dały nieźle w kość i póki co jest to najbardziej wymagający trening w tygodniu. Nie wiem jak ludzie mogą robić sprinty po '30 sekund i 15 sekund przerwy'. Ja wypluwałem płuca, miałem skurcze i brało mnie na rzyganie, a pompe to [...]

[...] poprawiać, a że zmieniłem focus w głowie i teraz jestem bodybuilderem, a nie powerlifterem to się z tym godzę i lecę z tym co mam :)) Ćwiczę z ziomkiem także mam wsparcie na treningu, szczególnie przyda się przy ostatnich dniach przed zawodami. Na siadach muszę zbić z ciężaru, na martwym nie wiem.. Nie czuję go tak jak kiedyś.. Przez całą serię [...]

[...] dzień dzisiaj chociaż wcale się na taki nie zapowiadał. Spałem jakieś 10h i obudziłem się nie wyspany.. Po 30min napisał do mnie nowy podopieczny, czy mogę polecieć z nim na trening no i zaspany na szybkości poleciałem. Od razu stamtąd, kompletnie bez mocy poszedłem na sprinty. Ciągle biłem się z myślami, czy iść %-), bo czułem jak z minuty na [...]

[...] stojąc 10x30/3x7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/7/7 - 42,5 W sumie francuza nagrałem i wrzucilem na FP - polecam spróbować tej odmiany Francuz Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Jajecznica z kurczakiem, ziemniakami i od ch**a warzyw + popcool czips 3.Kolacja: miska szczęścia i radości xD [...]

23.08.16 Siemanko! Dobry dzisiaj dzień, kolejny trening z moim podopiecznym, który mnie odwiedził i j**any drugi raz kupił wejściówkę za 20zł.. To się nazywa poświęcenie :D. Od września będę też prowadził ziomka, który ma 15 lat, a wygląda.. Zresztą sami zobaczycie jak wrzucę fotkę przed i po %-). Rozp****** będzie :D. Siła spada, forma do [...]

[...] nawiązuje i wczoraj dostałem telefon z siłowni, czy nie chciałbym tam podjąć pracy.. Wczoraj się wahałem, ale powiedziałem, że przyjdę na rozmowę no i dzisiaj przed treningiem poszedłem.. Od 01.09 zaczynam pracę %-), akurat jutro kończy mi się umowa tam gdzie robiłem dotychczas.. Przeznaczenie k***a :D. A dodatkowo chciałem jechać na [...]

[...] ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/12-11-11 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35, 13-13-11 - 42kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 4x12 - 55kg 5b.Allahy 4x13 - 35kg Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Maxi king z jumy %-) 3.W domu: Pizza z kalafiora + bowl of happiness 4.Kolacja: wafle ryżowe z jogurtem, kanapki z kurczakiem [...]

[...] ostro, dzisiaj lekkie 'wyrzuty' pierwszy raz od w ch** wie kiedy, ale na szczęście trener mnie w porę ogarnął i jadę dalej. Pozytywnym efektem czita było mega nabicie na treningu dzisiaj i stosunkowo więcej siły mimo, że tak naprawdę.. Nie chciało mi się iść na trening przez tego 'doła'. Pompę zobaczyłem dopiero w szatni jak ściągnąłem bluzę [...]

30.08.16 Siemano! Coś tu cicho ostatnio.. Pewnie każdy z przyczajki czyta :D. Woda już prawie całkowicie zeszła po czicie, dzisiaj się rozpędziłem i zrobiłem nieświadomie trening na czczo, ale mimo wszystko był udany %-). Nowa muza na słuchawkach - Rob Bailey i siła +10 od razu haha. Po treningu j**łem pozowanie, odebrałem siorę, a teraz zmywam [...]

06.09.16 Siema! Dobry dzień dzisiaj, od rana mega intensywny. Najpierw musiałem dokończyć układanie planu, później trening, obiad i od razu praca, w której mega czas spędziłem. Dzisiaj także napisało do mnie dwoje nowych ludzi o pomoc także się rozwijam i nie mogę się doczekać aż kupię kamerę żeby zacząć nagrywać! Niedługo ten dziennik się [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg Dieta przyjemna jak zwykle :) 1. Tosty razowe 4x podwójne z serem i szynką + pomidorki + bcaa xtraa shot 2. Lody + maliny + bcaa xtra shot TRENING Po treningu Recovery 50g + kreatyna 3. Makaron + kurczak + warzywa 4. Makaron + kurczak + warzywa + zupka warzywna /SFD/Images/2016/9/8/4f446b19795a4c74aa031b44e458d4e4.jpg [...]

[...] 3x12 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 5a.Allahy 3x15 5b.Wspięcia na palce siedząc 3x15 Dieta: 1.Omlet wytrawny z warzywami i kurczaksem 2.Lody 3.Tortilla 4.Twaróg z owocami i waldenem Od poniedziałku ruszam z normalnymi treningami w koncu i szczerze..? Niby odpocząłem, ale mentalnie to deload cięższy jest dla mnie niż normalny cykl treningowy %-)

Zaczynam chodzić na siłownię planuję robić trening rozpoczynając od 10 minut orbitreka 5 minut szybkiego biegu, następnie trening siłowy i jakieś około 25 minut biegu ze średnią intensywnością. Czy jeśli zależy mi na paleniu fatu powinnam zmniejszyć ilość spożywanch kalorii a jeśli tak to o ile by móc zdrowo i trwale spalać tkankę tłuszczową przy [...]

[...] - 28kg 5.OHP 8x40/5x45/6/5/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - 42,5kg Ogólnie to mega trening, dawno mi się tak dobrze nie trenowało i nie czułem tyle energii co dzisiaj. Później poszedłem na siłownię i zrobiłem 30 min cardio Dieta 1.Po treningu: Ziemniaki z [...]

Dzisiaj smakowity dzień. Wpadło 0.5kg golonki z indyka. Polecam jest smaczna i dosyć chuda 7.5g tłuszczu na 100g :) Dzisiejszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, [...]

/SFD/Images/2016/9/13/397a6f4787864ddb89ae9e523cafccd8.jpg Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40, 8x60, 8x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x140kg 3. Ring row: 4x12x CC 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 5A. Face pull 4x12 5B Szrugsy ze [...]

[...] 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z ciastkami i bananem 2.Kolacja: fasolka po bretonsku, zupa z dyni, kanapki, twaróg z owocami i ciastkami [...]

[...] 225 / T: 100 / WW: 425 5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425 6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / T: 110 / WW: 250 7. DNT: 2800 kcal / B: 200 / T: 110 / WW: 250 Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 10x60, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg 2. Ring dips: 4x 10xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, [...]

[...] i wyzwania. Będę prowadził żywieniowo zawodowy zespół koszykówki: Górnik Wałbrzych :) W sobotę urodziny przyjaciółki więc wpadło sporo kalorii. Dzisiaj to skompensuje robiąc trening. Przesuwam treningi w tym tygodniu bo w przyszły piątek robię pierwszy tatuaż ;) Treningi beda wiec dzisiaj,poniedzialek,sroda,czwartek. Po sesji bedzie na pewno [...]

[...] Zawitały do mnie suple od Activlaba, także lecimy ostro :) /SFD/2016/9/19/95b29906259d436da54f2bc4006b84c5.jpg /SFD/2016/9/19/45521bbe139549ec82e784885053229d.jpg Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x40, 8x60, 8x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg 3. [...]