trening

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]

Raczej supelmenty w opisanej przez Ciebie sytuacji nie będą kluczem do zachowania zdrowia i sprawności. Podstawą ku temu będzie regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz poprawa ich mobilności. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

17.01.2023 DT Trenio był. Umierałam w trakcie, ale teraz jestem zadowolona. Coś mi tylko w lewym pośladzie spięło podczas monster walk'a i utrudniało cały trening. W przysiadach kolega marudził, żebym już chociaż to 35kg robiła, a nie jeszcze pipkała się z 30kg, ale ustąpił. Robiłam za to z dobrym tempem to 30kg, ale normalnie chwiałam się na [...]

Wydaje mi się, że objętość w tym ćwiczeniu u mnie będzie dość niska oraz aktywacyjna bo nie chcę się zbytnio zmęczyć przed resztą treningu i wykonuję zarzut siłowy zamiast MC gdy robię ciężkie przysiady. To w takim razie rozpiętki zamienię na uginanie nóg. A: 1. WL: 6x90kg > 3x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + 1.5kg) 2. Przysiad: 6x130 > [...]

To już chyba ten staż i wiek robi swoje, mnie też co chwilę coś boli mimo ,że człowiek uważa jak może, kiedyś bez rozgrzewki robiło się maxy co trening i nic człowiekowi nie było, dziś bym się połamał cały xDXD M.in. dlatego teraz większość z Nas cierpi. To są lata przeciążeń i prędzej czy później każdy to odczuje

Odważny jesteś, robić nogi jako piwrwszy trening po chorobie xd

To już chyba ten staż i wiek robi swoje, mnie też co chwilę coś boli mimo ,że człowiek uważa jak może, kiedyś bez rozgrzewki robiło się maxy co trening i nic człowiekowi nie było, dziś bym się połamał cały xDXD

Witam, mogę trening siłowy wykonywac tylko od poniedziałku do piątku tak koło 40 minut po pracy, jakie partie ciała najlepiej ćwiczyć w jaki dzień ile ćwiczeń, serii i powtórzeń? Sobota, niedziela regeneracja, a w tym momencie jestem na redukcji, a raczej rekompozycji sylwetki. Z góry dziękuję za pomoc

Trening treningiem , akttywnosc codzienna itp ale pozostaje najwazniejsza kwestia czyli jakie paliwo w siebie lejesz. ile kalorii spozywasz i jak wyglada twój jeden dzień z jadłospisu [...]

Ty to byś prezentacje w pracy przełożyła a nie trening:)

[...] jeżeli teraz masz z 20-25% to będzie długa droga. Ogólnie koła na nowo nie wymyślisz więc tutaj deficyt kaloryczny na pierwszym miejscu, deficyt wiadomo pogłębiasz albo aktywnością spontaniczna/cardio mogą być interwały czy jakieś rabaty, trening siłowy podstawa żeby się zrobić z siebie wieszaka no i czas z odpowiednim podejściem do tematu ;)

Siemka dzisiaj waga 85,3kg Cardio 30 min na rowerku stacjonarnym A o 8:00 trening nóg

[...] przedramiona wymiękają %-) w pn potrzebowałam trochę czasu żeby dojść do siebie bo się cała trzęsłam haha, ale to chyba znak, że się po prostu nie obijam 8-) Poniedziałkowy trening: Przysiady bułgarskie 2x8 - myślę, że niedługo wprowadzę trzecią serię, niech no się dobrze ustabilizuję przy tych dwóch, bo czasem jeszcze zbytnio się opieram na [...]

/SFD/2023/1/17/1c061b6859e745df90da24d2d51d2409.jpg Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie [...]

[...] być plecy i biceps , ale o 10-tej mam kilku godzinną sesję na kończenie rozpoczętej tydzień temu dziary :-)) Jak wrócę z Krakowa o odpowiedniej porze , to postaram zrobić zaplanowany trening chociaż wiem że po robieniu tatuażu , to raczej nie wskazane w tym samym dniu....ale ;-D przerabiałem ten temat już wiele,wiele razy w swoim życiu :-))

[...] czasie była słaba. Od powrotu z urlopu czyli od końca grudnia powrót na siłownię i znowu trzeba bylo zrobić wprowadzenie do konkretniejszych ciężarów. Robię teraz podobny trening co przed świetami - zmieniam czasem ćwiczenia - jakby to powiedzieć - mniej istotne, natomiast baza pozostaje ta sama. Ogólnie taki dosyć zakręcony początek roku - a [...]

[...] też raczej przesadziłeś z ilością kcal na minutę. w pracy aktualnie spalam 600-800kcal wdlg apple watch 7, wiec nie jest to z dolnej polki zegarek tak jak wyzej w dni z treningiem spalam po 1400kcal calodniowo liczac, z praca + treningiem np wczoraj tj poniedzialek spalilem 1518kcal z czego 619 na treningu reszta w pracy 16,5tys krokow i [...]

17.01.2023- trening 4 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 65kg/3, 69kg/3, 73kg/8, 69kg/3, 65kg/8 3ct Pause Bench Press: 57,5kg/4x3, 57,5kg/5 Seated Hamstring Curls: 47,5kg/10, 42,5kg/10, 37,5kg/14 Pull Downs: 62,5kg/8, 55kg/8x2, 50kg/9 Swiss Bal Dead Bug (AMRAP): 34/26/20 Przerzucony: 6 532 kg Całkiem w porządku trening, zdążyłem jeszcze [...]

Jeżeli nie idzie tak jak sobie to zaplanowales mimo trzymania sumienie diety to najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd w obliczeniach. Analizując po kolei Twoje obliczenia i dane które wstawiałes jedyna co rzuca się w oczy to to, że trochę chyba za bardzo doceniłeś swój neat - praca fizyczna pracą fizyczną, ale żeby 900 natluc i trzeba naprawdę [...]

Trening siłowy prawie same superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą [...]