trening

[...] co wpływa na estetykę sylwetki. Nie pozostaje nic innego jak zredukować go nisko. Zdecydowanie przełożyć się to na estetykę sylwetki, a poza tym na możliwość budowy dobrej jakości mięśni. W obecnej sytuacji nie będzie to zbyt rozsądne rozwiązanie. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu ułożenie diety i treningu.

Środa 11.01.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Trening pleców jest ostatnio chyba cięższy niż nóg xd wszędzie dodane więc [...]

[...] informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie realizować plan treningowy i nabierać doświadczenia. Trenuję aerobowo po treningu siłowym, bo robię rekompozycję Ok, tylko pamiętaj, że u większości ludzi skuteczniejsze jest najpierw [...]

To bardzo dziwnych masz klientów, ja nie widziałem nigdy żeby osoba która robi swój pierwszy trening w życiu wycisnęła 90kg. No ale ok, nie oceniam, poza tym tak jak mówiłem i powtórzę ci jeszcze raz że nie liczą się dla mnie wyniki, a sama sylwetka

[...] ( 41 x ) że nowy wątek " 200" wprowadził :-) A i żebym nie zapomniał przy remisie to dziadek wygrywa bo ma hantle 12,5kg :-)) Czyli wycwiel -41x Goldi -40x kolarz - 40x Czekamy na innych %-) Jutro wracam w nocy i śmigam od razu na trening. Dajcie mi dwa tygodnie na powrót z nawadniania do treningów i może rozdzielę tą klasyfikację.hahaha.

Dla mnie to jest delikatnie pisząc zabawa a nie trening ..co Ci da w walce wiosłowanie Kettlem czy wspięcia z obciążeniem ?? Wiadomo jakieś podstawy siłowe trzeba mieć w boksie ,tak jak pisałem wystarczy proste fbw 2*w tygodniu : dipy/podciąganie/przysiady a nie jakieś pierdy z gumami czy hõj wie czym . Tak samo machanie ciężarkami 1 kg też się [...]

[...] wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na drążku 5s martwy ciąg 5s uginanie [...]

Dziś trening pleców,klaty i barków. Cały czas dość lajtowo ,dlatego takie połączenie. Czekam na suple z Polski a dokładnie z Czech,na ten bark,bo dość mocno dokucza przy wielu ćwiczeniach niestety. Te suplementy na stawy bardzo dobrze na mnie działają a część z nich nawet zwieksza siłe na treningu,przez działanie różnych kolagenów i witamin. Ja [...]

Dziś trening pleców,klaty i barków. Cały czas dość lajtowo ,dlatego takie połączenie. Czekam na suple z Polski a dokładnie z Czech,na ten bark,bo dość mocno dokucza przy wielu ćwiczeniach niestety. Te suplementy na stawy bardzo dobrze na mnie działają a część z nich nawet zwieksza siłe na treningu,przez działanie różnych kolagenów i witamin. Ja [...]

[...] to kolano, boli tylko przy dotyku a tak to ok, nic nie czuję. Lekko spuchnięte jest. W domu zrobiłam krótką rozgrzewkę, trochę zabawy na kołkownicy i tabate na chwyt. Cały trening z rozgrzewką trwał ok. pół godziny. 2x 20s/10s - zwis na pałkach - zwis na ufo - spacer farmera 2x10kg - zwis na bickach na linach Za pierwszym razem ok, za drugim [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 6-7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4-5g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Push/Pull 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:ok.15-16% [...]

[...] z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć... Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do końca Lutego), również zacząłem nowy plan treningowy, prio: Klata+ Triceps... Dzisiaj poszedł pierwszy trening: Wstępnie 2 serie pompek po 20p - Dipy: 3x(7-9) cc: x7 x7 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,8,7 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 3x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-12 + 3 serie kółka

Powiem tak, uważaj na trenerów, nie mówię że ja jestem jakiś alfa i omega, ale to co u mnie wygadują to trochę tak słabo, koleżanka się kiedyś zapytał dlaczego ma trening taki sam jak inna osoba (nie mówie że obie osoby takim samym nie mogą trenować) to odpowiedział ze jak chce to nie musi kożystać z jego usług. Nieraz lepiej zrobić to online i [...]

[...] 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii czy powtórzeń, ale powiedzmy ze za 4 tygodnie zostanie już i tak sam trening dynamiczny więc [...]

U mnie naderwanie nastąpiło podczas wiosła, nie mogłem się schylić by buta założyćm, szarpnąłem, chrup i gotowa kontuzją, na mc się nie szarpie więc nie ma przeciazeń, jest u mnie Pan trójboista to jak przychodzi to np cały trening robi tylko siady czy martwy i ma się dobrze, mówi że martwy to najważniejsze ćwiczenia dla zdrowia i siły.

A powiedzcie mi proszę czy plany treningowe z potreningu.pl są git i czy mogę na nich na początku bazować? Aktualnie chciałbym się skupić na nauce żywienia i komponowania posiłków, żeby dostarczały mi wszystkiego co potrzebne a dobieranie ćwiczeń zostawić na później. Jeśli chodzi o technikę to powinno być git bo jeśli chodzi o siłownię, na którą [...]

No i zrobiłeś trening? Moze za rok ktoś będzie miał taki sam dylemat i odnajdzie Twój temat.

Dzisiaj pull i ponownie trening spoko ;) Swoje zrobione, jestem zadowolony i lecimy dalej 1. Wiosło sztangą w opadzie 157x8 157x7 137x10 160x8 160x7 140x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 63x9 58x10 53x10 64x8 57x10 52x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry [...]

[...] Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 31kg 7b. MCNPN 3x15 60kg 8. Wyprosty na rzymskiej 5x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Drugi trening nóg po przerwie, z czego pierwszy to było tylko przepompowanie. Więc dzisiaj mimo małych ciężarów ciężko było. Siłowo może nie, bo tylko hacki z lekkim problemem, ale [...]