trening

[...] bolą i komfort spania jest znacznie wiekszy :-D Niestety boli prawy biceps i to mnie martwi, bo znam ten ból... :-( Kolana nadal lekko czuję przy bieganiu. Najpierw krótki trening biegowy na rozruch - ciężko było po sobotnim biegu, nogi sztywne. Później kilka testów dla trenera (różne zwisy na czas). Zrobiłam też 15 wymyków i chciałam [...]

ma Tanita na pare dni przed zawodami pokazywała +18% bf także nie wierze tym maszynom. Myśle że możesz być spokoja o mięsnie :) no i kalorii coś drastycznie mało było . Szczególnie jak na trening siłowy 5razy i cardio 4 razy\

Autorze tematu, a jak u ciebie z rozciąganiem? http://www.sfd.pl/art/Trening/7_%C4%87wicze%C5%84_rozci%C4%85gaj%C4%85cych_dla_os%C3%B3b_z_siedz%C4%85c%C4%85_prac%C4%85-a1931.html http://www.bozemanwellnesscenter.com/wp-content/uploads/2015/04/couch-stretch-300x263.png [...]

[...] / 8x170 / 10x150 6. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5 7. Uginanie siedząc R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 14x45 8. Uginanie stojąc 4x10 22,5kg No trening po prostu petarda :-) W OHP dodane 2,5kg, i wszystkie 5 serii wyrobione z lekkim zapasem, i nie wygięło mnie tak jak ostatnio na setce ani razu ;-) Na hammerze aż [...]

[...] tej zagadki, stąd zwracam się do bardziej doświadczonych. A zagadka brzmi: Co jest nie tak? Od początku: 168 cm wzrostu, dziś 57,3 kg wagi. Na początku kwietnia zaczęłam trening interwałowy (Insanity od Shauna T.). Podchodziłam do programu po raz piąty, zawsze dawał fajne efekty w postaci lepiej zrysowanych mięśni i mniejszych obwodów. [...]

[...] (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po treningu z trenerem. Nie wiem kiedy to się stało, ale na początku robiliśmy głównie jakieś napinanie mięśni na macie, rozciąganie, wzmacnianie. Potem, w tak zwanym [...]

Coś Panu motywacja uciekła! Jak nawet po zażyciu odżywki Pana nie rusza na trening! Ja bym zrobił słaby trening ale zrobił ;-)Ale Ty jestes 2x mlodszyMały szczegół ;-) Wyniki siłowe mamy podobne.jezoo - wyniki siłowe podobne lecz nie takie same. Pomału wszystko mi ucieka - młodość mi uciekła a z nią siły i chęci. Potrzebuję więcej odpoczynku :-) [...]

Coś Panu motywacja uciekła! Jak nawet po zażyciu odżywki Pana nie rusza na trening! Ja bym zrobił słaby trening ale zrobił ;-) Ale Ty jestes 2x mlodszy Mały szczegół ;-) Wyniki siłowe mamy podobne.

Coś Panu motywacja uciekła! Jak nawet po zażyciu odżywki Pana nie rusza na trening! Ja bym zrobił słaby trening ale zrobił ;-) Ale Ty jestes 2x mlodszy

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

Coś Panu motywacja uciekła! Jak nawet po zażyciu odżywki Pana nie rusza na trening! Ja bym zrobił słaby trening ale zrobił ;-)

[...] następnym razem muszę zmniejszyć porcję oszukanych posiłków bo potem nie jestem w stanie zmieścić rzeczy z makro. Wczoraj dojadałem kolacje o 22... Dzisiaj za to był ogień, trening góry: Wyciskanie leżąc 3x5 72,5 - progres cały czas jest :) Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 37,5 - tutaj chyba powoli zaczynam się blokować ale zobaczę [...]

[...] Prosilbym o ocene mojego planu( wiem, ze nie jest jakis super, ale narazie robilem jakies podstawy. Niedlugo mam zamiar kupic sztange oraz drazek do podciagania i poszerzyc trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien. Moj trening za kazdym razem jest taki sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 [...]

[...] jednak w niektórych ćwiczeniach kosztowało to mniejszą ilością powtórzeń :) Samopoczucie super, nabicie i pompka również świetnie :) Waga 85,8kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W /SFD/2018/5/22/3e4ad7306bbc4bb49c5f1f7bb9a80b20.jpg [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, po niedzielnych nogach niestety ułożyło mi się tak, że wczoraj musiałem zrobić pulla z ciężkmi wiosłami, rackami itp (zawsze między tymi [...]

[...] 3x15/10 7. Martwy ciąg z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening z kolegą, Z partnerem zawsze lepiej to idzie, ciężar znowu w górę, ale już było sporo siłowania się :) Waga 86kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W

[...] :) I tylko pytanie czy chcę tego czy nie. Finansowo na pewno taniej wychodzi niż łykanie supli i efekty są na 100% bez gdybania czy działa czy nie działa. Teraz polecę treningi bez BCAA jak i EAA łykałem od najdroższych Purple Warth po najtańsze Activlab. Jestem wręcz pewny ze nie odczuje różnicy. Dzisiaj pierwszy trening jeszcze z [...]

Wypiski z ostatnich 2 treningów: 20.05.18 Plecy -Podciąganie chwytem neutralnym- 4s. 10,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 80,100,110,125,140 - ostatnia już cięzko -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, [...]

Nie układamy tutaj diety , jedynie możemy ja poprawić / zmodyfikować . Trening konsultuj w dziale trening dla początkujących

[...] 5 burpee, 10 pompek i 15 swingów razy trzy rundy :) po dzisiejszy, skakaniu znowu zaczynają odzywać się piszczele... czyli jeszcze nie do końca wyleczone ;) wydaje się lekki trening ale ostatnia część ostro dała popalić i trening skończyłam mokra jak po prysznicu :) czasu było na styk w każdej minucie :) [...]