trening

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:114 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo:66 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2 lata 6. DIETA:jest od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten bedzie pierwszy 8. TRENING:4 razy w tyg do 1h,reszte dni aerobik 9. CEL CYKLU:zbicie masy,nabranie sylwetki 10. [...]

trening siłowy 3 razy w tygodniu, dieta na lekko ujemny bilansie kalorycznym, aeroby zwłaszcza po treningu siłowym 15-30 minut, jeśli masz duży poziom fatu możesz śmiało na czczo działać też 20-30 minut, o innych porach dnia 1h a aeroby ogólnie wedle uznania, ja robie zawsze po treningu siłowym, ale mam zamiar dorzucić też 3 razy w tygodniu na [...]

bo ten trening przynosi wiecej szkody niz pozytku przetrenowanie miesni zarowno brzucha jak i czesci ledzwiowej kregoslupa, strasznie meczace, "zle" pozycje w niektorych cwiczeniach ogolem lipa po calosci

a6w to przekombinowany, dlugi, nudny, za czesty trening. na dodatek jest to wlasciwie jedno cwiczenie w 6 wariantach. zeby zrobic przyzwoite miesnie brzucha, to - oprocz nie unikania cwiczen typu przysiady, ciagi, wioslowania, gdzie pracuje izometrycznie - wystarczy niewiele serii niewielkiej ilosci powtorzen - powiedzmy po maks 20 powtorzen - [...]

nie zgodzam sie z tym co piszesz o a6w. nie mialem z tym treningiem zadnych problemow (w sensie technicznym) a rezultaty przy odpowiedniej diecie osiagalem jak dotad przyzwoite przy zerowym uszczerbku na zdrowiu. dodam ze miesni brzucha w ciagu roku nie uwzgledniam w treningach. na koniec pytanie: zrobiles kiedys solidnie w calosci ten trening [...]

Wklej swój trening razem z dietą

Tak mam możliwość załatwienia drążka tylko problem bo ani razu się nie podciągne A wracając do pytania to co mam robić mase redukcje i jaki trening polecacie ?

Ani masę ani redukcje- trening obwodowy. Po jednym ćwiczeniu na dana partie (góra dwa na duże partie mięśniowe) 3s/9 p takich treningów na forum masz masę poszukaj wklej powiemy ci czy da rade

no ok tylko ja ćwicze u siebia w piwnicy i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni a jak wg was powinien wyglądać ten trening ile seri po ile powtórzeń

Czy taki trening s1ę nada 1 Martwy ciąg 2 Przysiady ze sztangą na barkach 3 Wyciskanie sztangi płasko 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha

6-8 tygodni. Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych bo znowu efektów nie będzie.

Dziś był 5 trening na xpandzie, pompa jest bardzo dobra, aż muszę zmniejszać ciężary w przypadku bicepsu. Co do klatki, na serię 3-5kg więcej, więc jest dobrze;). Staż : Rok i 2 miesiące

Jeżeli dieta jest dopięta-suplementy zbędne. Kreatyna przez najbliższy rok/dwa nie potrzebna.Czysta micha + dobry trening i rośniesz jak na drożdżach.

rozpisz swoj trening

cały czy tylko trening na bicepsa ?? jestem nowy wiec z góry sorki za nurtujące pytania ;d

Rozpisz cały trening

http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Obaczaj to - bo trening masz mocno do poprawy. Barki przeładowane, mało na nogi. Z resztą sporo partii przeładowanych.

[...] nie potrzebujesz SUPER DIETY wystarczy poczytać troszkę chociażby podwieszone w dziale odżywianie i sam sobie ułożysz. Trening- Ten dział w podwieszonych " Pierwszy rok treningów" etap 1. W 2 miesiące cudów nie osiągniesz ale lepszy ryc jak nic. TU NIKT CI NIE NAPISZE DIETY + TRENINGU (chyba że mu zapłacisz ) on ci go poprawi. POCZYTAJ [...]

[...] od podstaw to trzeba najpierw pochylić się nad odżywianiem jeśli chcesz w określonych rejonach budować mięśnie to musi być dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to po pierwsze. Trening w domu jak najbardziej można zrobić choćby przy minimum sprzętu można niezłe treningi wykonać. Cardio zbędne bo faktycznie brakuje Ci nieco masy mięśniowej.