DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]
Jeżeli chodzi o mój trening siłowy, bo kilka osób mnie już o to pytało, to nie mam jakiegoś specjalnie ułożonego planu. Nie lubię zbytnio ćwiczyć na siłowni, moim zdaniem dużo lepszą siłę można zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. [...]
Manz, dzięki};-) ale jeszcze dużo pracy przedemną...no ale nigdzie mi się nie śpieszy więc po cichutku będę działać :-) DZIEŃ 3 DNT /4 04 DNT /05-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,brokuł,cebula,sałata Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7be5091b090b40d5923c8171652c3ded.png [...]
Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]
[...] tak dogadany z nauczycielem, że chodzę wtedy na siłownię, która jest jakieś 50 metrów od szkoły. Czyli zrobiłem jakoś lekko ponad godzinę siłowni - klatka triceps. O 18 trening boksu - około pół godziny rozgrzewki, w tym kilka minut walki z cieniem. Następnie tarczowanie w parach - kilka kombinacji (m.in. lewy prosty - prawy prosty, lewy [...]
[...] 1700, BWT 120/130/80 przez mężową niespodziankę za dużo dziś węgli:/ Warzywa: cebula, ogórek gruntowy, cukinia Napoje: woda, kawa Suple: lino complex i magne b6 Dziś trening B: robiony na zakwasach po wczorajszym ABT 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 dalo w kość, słaba jestem:/ 1b. przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Za darmo czyli zapewne i tak skuteczne będą Czytaj podwieszone, wszystkie z zakresu odżywianie i trening( Trening dla Ciebie FBW )
[...] 50;55 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: odwrotne na piłce, skośne, unoszenie piłki do głowy x 20 x3obwody Skakanka 15 min. 4.09.2013 - DNT - zrobiłam 4 obwody jednego z treningów wytrzymałościowych, z rozgrzewką 30 min Trening 5.09.2013 Rozgrzewka 10 min. A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: [...]
Trening wczorajszy Barki, dwojki 1. Wycisk siedzac koniec na 65kgx8 2. Wznosy bokiem hatnla jednoracz 3. a) wnosy przodem sztanga lamana b) podciaganie do brody 4. Uginanie na dwojki Cardio bieg 7km, 38min Trening okrojony z mcnpn bo nie bylo czasu szybko i intensywnie zeby zdazyc pobiegac. Zawealony mam teraz dzien dlatego wypiski rzadkie.
[...] wstępnej masy. Jeżeli jakiś admin przypadkiem to czyta to może wbić to do tytułu, jak nie ma miejsca to nie wiem, zamiast "bomby kaloryczne". ---------- Teraz robię okres treningowy, cel: chora ilość masy. Dieta: zaczynam od 5000 kcal, będę zwiększał z tygodnia na tydzień, może i nawet do 7000? Trening: póki co każda partia raz w tygodniu z [...]
[...] kimurę %-) Byłam chyba jedyną osobą na sali w no-gi %-) 5-6.09.2013 DNT =================================== Byłam na tygodniowej delegacji z pracy w Poznaniu, więc i treningów nie było, tyle co ten jeden z Rafałem. Dwa dni wycięte totalnie z życiorysu, bo połączenie relacji Kraków-Poznań jest po prostu patologiczne, 7h na drogę trzeba [...]
to jest naprawdę świetne uczucie :) Właśnie skończyłem trening: klatka i biceps no i też mega pompa i zadowolenie z wyglądu. Braciak każe pochować prążki no ale jak :P Klatka: 1. Wypychanie na ławce poziomej- 3 serie ( 12-10 ) 2. Wypychanie hantli na ławce skośnej(skos dodatki) - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Rozpiętki na bramie z góry - 3 serie ( 12- [...]
krzychu jesli piszesz w ankiecie ze nie masz zadnego dostępu do sprzetu to kolega wyzej Ci w tej sytuacji radzi trening w domowych warunkach, ale jesli bedziesz chodził na siłownie to było trzeba napisacac w ankiecie ze full - -to zmienia postac rzeczy, to tak po pierwsze Po drugie, musisz sam ułozyc sobie trening, wydaje mi sie ze w cale nie [...]
[...] 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 40/nie pamiętam 45/47,5/50/55/57,5 No, nie pamiętam. Akurat trafiłam na trening personalny na salce i trener w końcu mi uświadomił, co było z tym cholernym wiosłem nie tak, a ja tyle nad tym myślałam. Po prostu “podrzucałam” ciężar i spinałam u [...]
[...] 3x20 6b Przedramię nachwyt 3x15 7a Unoszenie nóg leżąc 3x15 7b Allachy 3x15 Komentarz: Waga dzisiaj wskazała 73,2kg. Woda z weekendu już na pewno zeszła więc mogę przyjąć tą wagę jako faktyczną. Jutro planuję wolne, a od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningów + dorzucam więcej kcal, tak żeby wychodziło około 3000 w dniu treningowym.
[...] 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 0/0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 12 minut Ale dziś się nabuzowany na treningu czułem. Trening trwał bardzo krótko - takie uczucie, rozciąganie oczywiście mnie wciągnęło. Wszystkie [...]
10 tydzień, 68 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 74/84/94/104/114(chyba ok, bo już płytko się robi) 2. wykroki 10p x 25/27/29/31 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 56/62/66/68(chyba ok) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 [...]
Sorki Ruda to dlatego, ze maly mi kompa zabiera i tak na szybko pisze. Co do treningu to priorytetem bylo bieganie, ale oproczz tego Trening to tak jak widac w poprzednich postach - na zmiane trening A i B - przynajmniej dwa razy w tygodniu lub ewentualnie circuit. Po niedzieli juz wracam na silke i zamieniam bieganie na plywanie zeby stawow nie [...]
[Dziennik] PAKUS
