trening

[...] basen: 100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka 200m ( 8x24m kraul) ostro 100m (4x25 zabka) ostro i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening.. na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , [...]

witam, prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek Klatka: -10 serii po 8 powtorzen wyciskajac na lawce poziomej Przysiady: -16 serii po 10 przysiadow Środa Biceps: -10 serii po 10 powtorzen uginanie sztangi stojac podchwytem Triceps: -10 serii po 10 powtorzen lezac wyciskanie zza glowy Piątek Barki: -10 serii po 10 powtorzen podnoszenie ciezaru z [...]

[...] mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj trening : Pon: Klata-Bic Skos Na prostej Rozpietki Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na [...]

Ja sobie myśle że trening należy rozpocząć gdy ma się na to ochotę. Jak się dziecko zmusza to w okresie buntu ( nastolatek ) może to rzucić w diabły ( na złość staruchom ) Znam wiele odwrotnych przypadków - zakazywania treningów przez rodziców. Trening tego typu musi byś umiejętnie prowadzony w tym wieku.Duże obciążenia mogą się odbić na wzroście. [...]

siema wszystkim dodałem tu mój plan treningu, prosze o jego przeczytanie i ocenienie lub dobrą radę na jego temat. Chce ćwiczyć na mase, waże 70kg. Z góry dziekuje za odpowiedzi. ćwicze co drugi dzień, a oto rozpiska: 1. KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową [...]

L. przecz. artykułów=0 Skąd ty wziąłeś ten trening? Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż nowy i wtedy daj do sprawdzenia.

[...] 10-latek ma zdecydowanie większe szanse na osiągnięcie stopnia mistrzowskiego, aczkolwiek, nie jest zjawiskiem dziwnym, ani co ważniejsze rzadkim, 60-latek przystępujący do treningu po raz pierwszy. Istnieje wiele odmian sztuk walki, a zdecydowana większość z nich jest również przeznaczona dla osób mających pewne problemy zdrowotne. Regularny [...]

[...] Dlatego ćwicząc sekwencję staramy się ją wykonywać wolno a nie szybko. Pchające dłonie to kung fu poznawania innych. Tak samo w ruchu jak i w bezruchu, pomimo że jest to trening poznawania innych musisz wciąż kontrolować siebie. Jeśli dobrze kierujesz (zarządzasz) własnym ciałem, nawet nie drgniesz gdy ktoś będzie cię atakował. Podążaj za [...]

Witam od kilku dni robię trening na rzeźbę(mniejszy ciężar, 15 powtórzeń) wraz z Tusipectem. Zawsze po treningu odczuwam że mięśnie są bardzo mocno napompowane(bardziej niż przy treningu na masę, tak to odczuwam) oraz straszne drżenie( na skutek zmęczenia rąk). Czy są to dobre objawy treningu na rzeźbę. A do tego zauważam bardzo dobre ukrwienie [...]

własnie o to chodzi ze niemoge zmienić dni treningu bo to niezależy odemnie wiec musi zostać trening co drugi dzień. dzięki za post.

[...] cykle zaczyna od metki (dlatego o nim mysle)i fajnie idzie ale ja chcialbym polaczyc jakies dwa rodzaje saa czy to wogole ma sens? mam bialko witaminy diete silownie dobry trening cwicze 1,5 roku wzrost 179 waga 75 wiem ze do mety stosuje sie jako oslonke symilarol czy w przypadku brania 2 rodzaji saa symilarol 210mg na dzien wystarczy? jaki [...]

[...] Drugi 10.00 140g pieczywa razowego(graham) 100g szynki z piersi kurczaka 30g sera żółtego 10g masla sałata, pomidor B-40g T-18g W-62g Kcal-576 Posiłek trzeci 13.00 (Przedtreningowy) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 30g orzechów ziemnych 10ml oliwy z oliwek Sałatka warzywna B-36g T-26g W-81g Kcal-700 Tuz pryed treningiem 50g Carbo, co sie [...]

[...] to 'ma odpowiedź'? przeciez nic konkretnego nie napisales i jeszcze sie dziwisz, ze chlopak domaga sie czegos pełniejszego?... pogrubiony nie jestem, ale... ciagnałes tamten trening 5,5 miecha non stop? bez przerwy/regeneracji?? teraz tak - zrob regeneracje - calkowity odpoczynek od siłki - 2 tygodnie. Podstawowa sprawa - jaki masz staz? mozesz [...]

zbilansowana dieta+ odpowiedni trening+gainer jako uzupelnienie diety i dodanie extra kalorii pomoga ruszyc ci z miejsca a to ile kg przytyjesz to kwestia indywidualna -mozesz 1 kg a mozesz 6 wszystko zalezy jak sie zastosujesz dfo powyzszych czynnikow

[...] :P to wszystko(tak wwyszło w excelu) ma jakies niecałe 2000 kcal Bardzo prosiłbym o ocene i poprawee dietyy naprawde zalezy mi żeby schudnąć Oczywiście oprócz Diety i treningów w klubie rano biegam (na czczo) i jakiś basenik sie też znajdzie :P AHa i jeszcze jedno mianowicie chodzi mi o jakiś trening siłowy. Narazie nie mam kaski na [...]

Wklej albo najlepiej przepisz cala diete z excela razem z makroskladnikami, uwzglednij w niej kiedy jest trening, napisz swoja aktywnosc. Kliknij na to niebieskie slowo trening, tam znajdziesz trening domatora.

mam pytanie zaczolem trening na rzezbe i chcialem sie dowiedziec jakie suplementy polecacie chcialbym cos na szybkom regeneracje i cos co pomorze mi spalic tluszcz anie miesnie.mam 178 wzrostu i warze 80 kg

sorry chłopie, to nie trening, to burdel totalny bałagan, co wyczytasz to próbujesz (a ściślej mówiąc to wydaje mi się że jedynie o to pytasz zamiast ćwiczyć) a nie ma w tym ani logiki, ani konsekwencji nie chcesz chodzić na siłownię - okay, masz tu program ćwiczeń w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tam wszystkie [...]

Ostatnio czytalem artykul w gazecie kultrurystycznej o takim treningu: - cwiczy sie 4 razy w tygodniu: PON klatka + tric WTO plecy + bic CZW nogi + barki PIA powtorka z poniedzialku a za tydien to co we wtorek itd Wychodi na to ze cwiczy sie dana grupe miesniowa 4 razy w ciagu 3 tygodni Co Wy na to?

Witam. Ja dziś zrobiłem trening i w każdym ćwiczeniu dodawałem 5 powtórzeń. Nawet dobrze mi się ćwiczyło. Poprawiłem się w powolnych przysiadach, ale w ostatnich powtórzeniach to tak ze mnie leciało i strasznie uda czułem(piekły). Jutro odpoczynek a w czwartek i piątek to zrobię normalnie(bez dodawania powtórzeń). Ustaliłem sobie taką progresję. [...]