[...] skoro w kolejnym planie mozna wrocić do wynikow? 3. Jak dlugo mogę robić jeden plan na siłę? Co powinnam zrobić, kiedy progres w niektorych cwiczeniach już nie postepuje z treningu na trening i na postepy muszę czekać dłużej? 4. Czy w moim przypadku, kiedy ćwiczę amatorsko ma sens planowanie dlugofalowe (mezocykl, makrocykl) i jakie fazy i [...]
[...] wszyscy, którzy chcieliby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości, jak i poprawić zdrowie. Z tego też względu zdecydowanie warto zaznajomić się z podstawami treningu oporowego. Osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią, układając trening, często mają różnego rodzaju wątpliwości i pytania: co, kiedy, jak, gdzie, po co? Właśnie z [...]
Pytanie o dodatek do treningu pole danxe, ćwiczę na rurze dwa razy w tygodniu i chciałabym dopytać o jakiś trening na dwa dni poza rura. Chodzi mi o jakiś lekki rozruch górnych partii i mocny trening na dolne partie głównie pośladki. Z góry dzięki za wszelkie porady
Witam. Moja żona zaczyna swoją przygode z treningiem siłowym. Zaczyna od 0 nie ma żadnego doświadczenia w treningu, dodatkowo ma pracę siedzącą także ogólnie bardzo mało ruchu. Ma 168cm wzrostu i 55kg wagi Znalazłem przykładowy trening fbw dla kobiet początkujących lecz w naszych domowych warunkach nie ma.mozliwosci przygotować tyłu stanowisk. [...]
Kebul to może razem ze mną zaczniesz w następnym tygodniu? https://www.maratonczyk.pl/trening/49-jurek-skarzynski/322-trening-biegowy-dla-pocztkujcych-pierwsze-10-km Tyle, że ja będę robił pewnie 1 tydzień w 2 tygodnie ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-23 19:36:12
Ja też ćwiczę splitem i nie mam zamiaru na razie wracać do FBW. Trening zawsze dobiera się pod siebie, pod swoje cele i ograniczenia a nie pod bicie piany w mediach.FBW dla zaawansowanej osoby z konkretnymi wynikami siłowymi, która ciśnie na 100% się nie nadaje, bo trening zaczyna być maratonem. Trzeba by było pół dnia go robić.
To ja mam pytanie. Moj glut max jest zbyt dominujacy i fizjo nakazal wiecej pracy nad mediusem bo powoduje to zbytnie napiecie ITB. Czy jest sens w inny dzien niz trening nog, dodac do innej trenowanej partii cwiczenia lzejsze na mediusa, albo generalnie zrobic generalny, drugi ale lzejszy obciazeniowo, dzien pupsona na maximusa i mediusa?
Moim zdaniem spokojnie można robić dwa treningi. Jeden ogólny a drugi już kierunkowy, ustawiony pod określone potrzeby. Jeden solidny trening też jest rozwiązaniem. Wtedy można główne ćwiczenie ukierunkować pod konkretny rejon a reszta ogólniej. Niemniej jednak przy dwóch - pewnie będzie to łatwiejsze do realizacji. Ważne tylko, żeby pomiędzy tymi [...]
Ah czas na trening to ja zawsze znajde. Myslalam o jakis 3 dniach przerwy jezeli najpierw zrobie ciezszy - siady, rdl, martwe, wykroki i inne ulubione cudenka. Czy zrobienie najpierw lzejszej wersji i dzien pozniej ciezszej to tez chyba nie ma sensu? W sumie to sa dosyc wytrzymale miesnie wiec mozna im przyslowiowo dokopac bardziej niz tricepsowi?
Ja bym proponował regularnie te mięśnie sobie masować na wałku na przykład. Poza tym, jeśli nie ma żadnych uszkodzeń w obrębie kręgosłupa to jak najbardziej trening będzie wskazany, Można zacząć właśnie od ćwiczeń delikatnych, takich nawet rehabilitacyjnych i stopniowo wdrażać się do normalnego treningu np. na początek z wykorzystaniem wyciągu [...]
[...] barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. A w sumie jest to możliwe, od początku założyłam że to przez moje imponujące 155 cm wzrostu ale spróbuje następnym razem znowu ze sztangielką i zwrócę na to uwagę. A gdyby jednak dalej mi nie szło to lepiej robić sumo czy zmienić na kompletnie inne ćwiczenie? Robię trening nr 4 wg Obliques.
Czesc! Czy robiac trening dla poczatkujacej mam zwiększyć ciezar w drugiej/trzeciej serii? Czy w kazdej serii ciezar ten sam? To zależy od programu. Można to robić na wiele sposobów (stałe obciążenia, piramida, odwrócona piramida, rampa czynne alpejskie kombinacje ). Na sfd ladies większość początkujących korzysta z rampy - czyli robisz tyle samo [...]
Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (http://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w [...]
Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (http://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w [...]
Tak na chłopski rozum sztanga waży przecież mniej niż całe twoje ciało. Mnie wyciskanie idzie zdecydowanie lepiej niż pompki bom ciężka ale trening czyni mistrza, powolutku a będzie coraz lepiej. Możesz robić najpierw pompki przy ścianie, potem na niewielkim podwyższeniu. Ja robię przy pomocy gumy powerband. Przyczepiam ją do drążka, zakładam pod [...]
Hej, od razu przepraszam, jesli to nie watek od zadawania tego typu pytan.... pogubilam sie w forum po zmianach Czy mozecie polecic trenera z Bydgoszczy lub Warszawy, do ktorego mozna udac sie na konsultacje/ trening? Chcialabym poprawaic swoja technike. Z gory dzieki za wskazowki gdzie szukac!:-)
Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]
Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]
Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
