trening

1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:105 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 tab. met. 2 cykl ten powyżej 8.TRENING: siła, masa 9.CEL CYKLU: siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok12 miesiecy 11.POZIOM BF% [...]

i nie ma znaczenia czy to trening aeorobowy czy zwykly tak ?

Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]

Myślałem, że 3000 kcal będzię za dużo ale skoro tak to podbije do 3000 :) Oto poprawiona dieta. W 2 i 5tym posiłku nie mogłem usunąć produktu więc wpisałem "0" Zapomniałem dopisać - między 2 a 3cim posiłkiem trening /SFD/Images/2016/1/6/b01b07b560644c18a81e4dd8eb3a6a7a.jpg

s .t spudda webba ,ech taki sobie trening ,dał mu tylko 56 centymetrów,:P:P,jak go chcecie to podajcie swe e-maile to prześle,ale ostrzegam że po angielsku jest

w Gdyni to w klubie GALEON (chyba mogłem przekręcić nazwe) trening m.in.w pon. na godz. 20 chyba jest,ale nie wiem dokładnie bo jestem z Gdańska. Z tym że to jest troszke bardziej nastawione na formułe K-1.

jaki trening robic latem?(czy mozna go zaczac juz od teraz?) Bo masa raczej nie idzie Uwielbiam takie teorie!

sam trening siłowy mocno ogranicza człowieka; nalezy do treningu typowo siłowego dodać bieganie/pływanie/gry zespołowe; samo ćwiczenie tylko żeby mieć większe rozmiary wg mnie jest bez sensu; ogranicza człowieka; ale to moje skromne zdanie; masa to nie wszystko; trzeba mieć do tego zdrowe podejście; co innego jak ktoś chce w przyszłości startować [...]

Dla mnie liczy się tylko masa. A mam problem nawet z przybraniem samej tkanki tłuszczowej. Dlatego zabrałem się za trening bo masa mięśniowa lepiej mi idzie i lepiej wygląda :)

Napisz tu swoj trening. Podaj przerwy jakie masz. Technika nie kuleje?

[...] 1,5 minuty przerwy triceps: -prostowanie do dolu 4*12p -czacholamacze 3*15p -pompki na poreczach 3*15-20 Ja tak to widze Albo jezeli chcesz ale to jest bardzo ciezki trening-aczkolwiek jak nie bedziesz mial pompy to mutant jestes Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń. Przerwa między seriami-150-180 sekund. Wyciskanie [...]

nie ma pleców ... i nóg... aeroby... rozumiem bieganie traktujesz jako trening nóg.. jaki cel dane o Tobie... staż itp

Areoby traktuje też jako trening nóg. Możecie zaproponować jak połączyć dane partie?

[...] jest utrata tkanki tłuszczowej i zarysowanie ładnej "plażowej" sylwetki.Nie mam aktualnie kasy na siłownie więc ćwiczę w domu. Wiem że aby spalić sporą ilośc tkanki tłuszczowej potrzebna jest odpowiednia dieta trening siłowy i areobowy. Nie wiem ile razy ćwiczyć w tygodniu. Jestem przyzwyczajony do sporego wysiłku. Możecie jakoś pomóc?

Tak więc na górze strony masz dwa plany treningowe do wykonania w domu, jeden dla początkujących drugi dla średnio zaawansowanych. Przez pierwsze dwa miesiące wykonuj trening dla początkujących, żeby wszystko sobie poukładać (uwierz mi, że wcale nie jest taki łatwy), później możesz zrobić tydzień odpoczynku i dalej pociągnąć treningiem dla średnio [...]

Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Poproś mnie jescze o trening bez pompek bo nie lubisz, przysiadów bo nie chcesz ćwiczyć nóg. W domowych warunkach musisz się nastawić na pewne minimum, drążek do niego się absolutnie zalicza. Na początek jedno ćwiczenie na brzuch wystarczy;.

Żeby ten trening + aeroby miał ręce i nogi należy, pomimo posiłków, dodać coś właśnie między siłówkę a bieganie. Czy to bcaa z gluta czy porcja dobrego izolatu, po prostu ciężko zastąpić te produkty w takiej konkretnej chwili.

[...] przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub [...]

Zrobiłeś A6W i nie widzisz efektów. Teraz ładujesz się w następny trening, który nie nadaje się do celów redukcyjnych i pytasz czy to dobry pomysł? Myślisz, że ludzie na tym filmie redukowali się ABSem?