trening

[...] olimpa są bardzo dobre ;-) A co do szkoły to dokładnie tak jak mówisz.... ehh na przykład jutro wstaje o 06:10, o 07:15 mam busa do szkoły. Lekcji mam osiem i kończę ~16:00, trening na 16:30 do 18:00 i w domu jestem ~19:00. I w zasadzie tak mam w poniedziałek, wtorek i środe. W czwartek wracam ze szkoły o 16:00 i korki z angielskiego mam na 17:00 [...]

[...] ;-) No i sprawdzimy kilka nowych supli co najważniejsze :-D Miałem dziś jechać, ale plany się zmieniły i jade jednak jutro do szkoły. Dziś wolne, jutro postaram się zrobić trening ale nie wiem jak to wyjdzie. Może uda się wyrobić z planem http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Nadal jeszcze [...]

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem [...]

dzisiejszy trening był chyba najzabawniejszym odkąd uczęszczam na siłkę :-PP robiłam jeszcze raz wytrzymkę przed konkursową /miałam robic dla towarzystwa z Curarą, ale nie wyszło, więc skoro cały dzień przygotowywałam się psychicznie, to już nie mogłam odpuścic ;-)/ 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie piękne męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 [...]

Zapisana na siłownię:-D Pierwszy trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 1,5km mój debiut na bieżni mechaniczne muszę przyznać, że strasznie dziwne uczucie biegać w miejscu ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dostałem info, że mój trening jest niejasny... MARSZOBIEG: pętla=280m Pętla nr: 1-bieg 2-bieg 3-bieg 4-bieg 5-marsz 6-bieg 7-bieg 8-bieg 9-marsz 10-bieg 11-bieg 12-bieg 13-bieg 14-marsz dystans - 3920m czas - 27:45 średnia prędkość = 3920m/27:45min = 141m/min czyli 7:05min/km Bieg - 78,5% Marsz - 21,5% Tak to będę podawał. (czas i prędkość z [...]

[...] po sprawie %-) zidane 203- ja w zeszłe święta też upychałem na maxa, nie zwracałem na to uwagi. Ale tegoroczne już były pod częściowa kontrolą ;-) Wlaśnie skończyłem krótki trening brzucha: - ab rider- 3 x 20 - unoszenie hantli wzdłuż bou ciała - 2 x 10 Uwagi: trening krótki bo późno. Dzisiaj trochę pracowałem i popołudnie zleciało. Siły też [...]

Modis, ostatni trening był w sobotę, a dziś jest środa. Więc nie wiem czy taka przerwa źle nie wpływa na mięśnie. Byłem gruby, bardzo. W samych biodrach miałem około 113 cm, a w udzie 70 cm smalcu. Potem popadłem w anoreksję, a teraz staram się z siebie coś zrobić. Nie coś, a raczej formę z 2010 - przynajmniej, a później dowalić mięcha. Jak [...]

Ja robie troche inny trening zreszta masz opisany u mnie w dzienniku bo założyłem %-). Czyli robisz standardowy trening z ksiazki? Mi po wykonaniu wszystkich cwiczen nie chciało bo mi sie powtorzyc tego obwodu drugi raz, taki podział na pary A i B bardziej mi odpowiada. Przy depletion musze tez jeszcze popracowac nad doborem ciezaru, bo przy tak [...]

08-09.04.2012- ŚWIĘTA, Dni NIETRENINGOWE DIETA A raczej jej brak :)) Polegała na spożywaniu ( kolejnośc przypadkowa %-) ) Jajec, mięcha, chleba, ciast i tak na okrągło %-) Jednym słowem na wypasie :)) /SFD/Images/2015/12/31/91c94dd830fb4ba7a01484c5f2915308.jpg TRENING: Prawy biceps ( jedząc %-) ) 10.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień poświęcony na [...]

[...] 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie [...]

[...] 12x20kg/strona łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x7,5kg/strona  10x7,5kg/strona  8x7,5kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: ogólnie trening na plus siła/motywacja była. Dodalem arnoldki, zamienilem wioslowanie półsztanga jednoracz na wioslowanie hantlami jednoracz. Miska z Trzech dni wieczorem. Zmieniony [...]

[...] MOCNO + PLECY + BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/10 90/8 120/6 145/4 WYCISKANIE W KOSZULCE 170/2 180/2,2 DOCISKANIE W KOSZULCE DO DESKI 5CM 190/2,2 MARTWY CIAG 100/8X4 WZNOSY SZTANGI NA BICEPS 36/10 46/10 56/8 66/4 BRZUCH Pierwszy trening w koszulce do wyciskania. Moc może być. Będe walczyl dalej. Wyciskanie bez koszulki, lekko, z zapasem

[...] C1. Za dużo wziełam w I serii i paliły czworogłowe jak diabli w koncowych powtórzeniach dlatego brak progresu w kolejnej. Plank – bez komentarza wstyd @@-) Ogólnie fajny trening - wbrew pozorom (bo ja taki napaleniec - chce duzo i szybko\-) )zmęczyłam się, pracowało wszystko. Najbardziej jednak czuję miekkie nuki %-) Zmieniony przez - moCCa w [...]

[...] BCAA15gr przed aerobami, 15gr po ZMA3 kapsy przed snem Magnes3x1 Calcium3x1 TRENING Rano 40 minut aerobów w formie biegania PODSUMOWANIE Środa jak środa dzień lajtowy bo bez treningu. Jedynie końcówka aerobó była dzisiaj już bardzo ciężka. Potrzebowałem godziny na dojście do siebie %-). Jutro trening Tension a po nim moja ulubiona cześć dnia [...]

DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (50 DZIEŃ) Po wczorajszym treningu to mnie generalnie plecy bolą. Ciekawe co będzie jutro ;-) Zupełnie zdziwiłam się smakiem koktajlu warzywnego (młoda marchewka, pietruszka i seler). Spodziewałam się bardziej warzywnego smaku… a to smakowało jak mega słodka marchewka z orzechowym posmakiem %-) Na jutro [...]

Kama! Nie przejmuj się, bo uwagi, które piszą ci dziewczyny nie są skierowane przeciwko tobie, tylko prosisz o poradę, wstawiasz swoją miskę czy trening i dziewczyny doradzają ci co i jak pokombinować. Takie są zasady tego forum. Każda z nas ma jakieś je czasami coś nie tak, albo odpuszcza sobie trening, jak pada z nóg. Ale generalnie to chodzi [...]

Kurde, chciałem dzisiaj na trening pojechać, bo 3 tygodnie nie byłem (kontuzja) to musiałem węgiel dziś zwalać. W sumie też trening. Ale jutro mam, to pojadę.

Mel te komenty zawsze ubawią mnie do łez pod warunkiem że nie są chamskie. Niestety ale wstyd mi za miskę i za to że pokonały mnie słabości, które chciałam wyplenić. Dupa wołowa ze mnie i tyle {{:-( Trening Trening B zawsze daje mi strasznie popalić. Po Mc już padam na pysk a to dopiero początek... Komentarz: A. progres choć w drugiej serii [...]

11.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -10 -10 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 +2 TRENING SIŁOWY,2 przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -5 przysiadów(20 kg trzymane nad głową) 2. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 [...]