trening

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu: PULL HIPERTROFIA 1a Podciąganie podchwytem szeroko 30kg x 12 / 10 x 10 / 0 x 8 1b Ściąganie na wyciągu 3 x 8-10p 2a Podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 10-12p 2b Face pull 3 x 12-15p 3a Uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 50kg x 2 (brak mocy) / 25 x max / 15 x max 3b Uginanie z liną 3 x 8-10p 3c [...]

Wczoraj trening odbył sie późnym wieczorem po zjedzeniu jedynie torebki ryżu i jajecznicy. Starałem się coś podźwigac, ale brakowało prądu ;-) PUSH SIŁA 1.Przysiady lekko Do 130kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 50 / 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16 / 21 / 33 / 50kg x 10 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 20/ 40 / 50 / [...]

[...] HIPERTROFIA: A Podciąganie lekko B Ściąganie drązka A Podciąganie hantli B Face pull A Uginanie na modlitewniku B Uginanie z liną C Wrist curl + brzuch i dwugłowe Lekki trening, bo musiałem trochę naładować akumulatory. Cały weekend na dodatnim bilansie kcal i dzisiaj zaczynamy ostatni etap redukcji. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i będę [...]

Dzisiaj oczywisice trening sie odbyl, ale wypiske wrzuce jutro. Przyatakowalem w wyciskaniu 150kg i poszlo niestety tylko raz. Na masie bylo x 3 aczkolwiek spadek chyba nie jest jakis wielki zważywszy na to, iz waze 10kg mniej.

PULL SIŁA Trening bez szału. Brak mocy i brak pompy. Poza tym zaczynam odczuwać już stawy, co sugeruje, że nie ma równowagi między intensywnością treningów a możliwościami regeneracyjnymi organizmu, które są powiązane z jedzeniem. Mam filmik z podciagania i zdjecie nóg. Jakieś ciemne wyszło, ale co nie co widać. Nie mam kopyta, ale sportową nogę [...]

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu [...]

Dzisiejszy trening przenoszę na jutro. Moja kobieta zaczęła ćwiczyć i musze o nią zadbać :-)

No bo chłopak popadnie w samozachwyt %-) Trzeba mu coś motywującego napisać, typu weź się za trening itp %-) Najlepiej wchłaniać węgle które idzie łatwo zjeść i nie są syte.

Dzięki Viren. Nie wiedziałem, że przygotowanie do tych zawodów będzie moim być albo nie być. Posypało się parę spraw w życiu i jest naprawdę ciężko. Dzisiaj oczywiście trening zrobiłem, bo nie mogę odpuścić czegos co jest przy mnie od tylu lat i zawsze daje satysfakcje. Ale nie mam w ogóle ochoty na jedzenie. Dopiero jem drugi posiłeczek...a [...]

Udało się odbyć trening mimo święta :-) Postanowiłem zaniżyć ciężary i nie walczyć już z wiatrakami. Dopóki nie wejdę na masę to progres ciężarowy jest niemożliwy. 1.Przysiady ATG Rampa 5 Do 140 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 120kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa Do 100kg x 11 [...]

PUSH HIPERTROFIA Dzisiaj trening z podopieczną. Jak dostanę jakieś wspólne zdjęcie to wstawię. A Przysiad wykroczny B Step z hantlami A Wyciskanie hantli na skosie-odwrotna piramida 50kg x 6 / 40kg x 16 / 20 x max B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p A Wznosy boczne z ekspanderami + hantlami 4 x 12 B Wyciskanie naprzemienne stojąc 4 x max A Prostowanie [...]

Dużo zależy który rejon/akton naramiennych jest do poprawy oraz jak się ma trening naramiennych do treningu innych partii w których naramienne są zaangażowane. To taka partia która wymaga rozsądnego podejścia.

[...] o sam rozmiar a jakośc, nabicie i okablowanie. Chciałbym tak mieć na codzień. W następnym sezonie masowym doprowadzę je do ładu. Nie wiem tylko jaką metodą wybiorę. Może trening 3 razy w tygodniu z dużą objętością przez kilka tygodni ;-) One rosną , tylko wolno i stąd powstaje dysproporcja. Siłą ich raczej już za bardzo nie poprawie, skoro [...]

Spotkałem ostatnio znajomego, któremu ułożyłem trening na barki i jest bardzo zadowolony, a to już niezły koń ;-) Na początku robi wyciskanie hantli w rampie i później tzw. odkurzanie wszystkich sztangielek na siłowni (dropsety).

We wtorek oczywiście trening się odbył. Robiłem plecy i bicepsy :-) 1.Podciaganie Rampa 8 Do 40kg. Jakoś opornie to idzie. 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 90kg 3.Szrugsy ze sztangą. 4.Uginanie ze sztangą + abs Ogólnie mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, [...]

Dzisiaj trening z Wojo zmc. Pewnie porobimy jakieś fotki.

[...] ;-) Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności. To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko. Ciężary jednak trochę [...]

Kolejny dzień bez węgli, kolejny trening :-) PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Wykroki ze sztangą 3 x 8/10 A Wyciskanie leżąc z pauzą i wolnym negatywem 6 / 12 / 15 100kg x 6 / 80kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy boczne z talerzami 4 x 12/15 B Bradford press 4 x max A Wyciskanie francuskie z [...]

PUSH SIŁA + OBWODY 1.Przysiad Rampa 5 Do 135kg lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 125kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70 x 3, ale był spory zapas sił 5.Wyciskanie wąsko 110kg x 7 + łydki i 10 burpees + 30s biegu bokserskiego x 5 , bez przerw. Będę dokładał jedną serię co trening.