trening

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

HST ciekawy trening ale w takiej formie jakiej masz imo srednio udany pomysl za duzo cwiczen i ogolnie raczej same podstawy na glowne grupy ale czy to dobry trening TERAZ dla Ciebie?

Tomasz1405 "PrzecieSZ ty wszystko lepiej wiesz wiec czego od nas oczekujesz ??" Gdzie napisałem że wiem lepiej? Piszę tylko czym się kierowałem w wyborze treningu i odżywek. "pokaż mi to . " Pomyłka,wyczytałem to na forum nie w mitach. "powodzenia zycze podstaw nie ogarniasz, prosisz o pomoc w dziale TDP a zabawek wiecej niz osoby z 5 razy [...]

Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga%-) micha i trening z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a0a68fa991b410e8a84fa1c96f39309.png 1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8 2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50 3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt [...]

[...] 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu." Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem) Białko Ostrowi 900g Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g) Nitrobolon II 550g (30g przed treningiem) BCAA 300g RX Gold (w dt 5g przed i 5g po [...]

[...] salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka 3.whey, male jablko 4.pasztet wiejski, kalarepa 5.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa, smalec wiejski ze skwarkami DT trening B 4*10 bieg, HIM, HAM 1.RDL 40kg/45kg/50kg/55kg* 2.push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.uginanie nog na maszynie [...]

[...] drugi dzien, tak? czyli korzystajac z twojego zapisu w rozpisce tygodniowej - 1/wolne/2/wolne/1/wolne/wolne i w kolejnym tygodniu 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak [...]

Wielki powrót:) Trening jak kiedyś na samym początku. Celem jest wrócenie do formy:) Wymiary i fotki wrzucę w najbliższym czasie. Pozdrawiam Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) [...]

http://img221.imageshack.us/img221/4165/dzien29.jpg 17.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x64,5kg 3s 8x64,5kg 4s 7x64,5kg - Video Wiosłowanie [...]

[...] 12(8kg)-9(9kg)-6(10kg) Pompki w podporze tyłem 20(5kg) Dieta: 1. 3 jaja + bułka + oliwa 2. 2 bułki zwykłem z szynką 3. Pulpety wieprzowo-wołowe w sosie pomidorowym + makaron Trening Po treningu magnez + pomarańcza 4. Pulpety wieprzowo-wołowe w sosie pomidorowym + makaron 5. Makrela wędzona Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-19 19:09:58

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Ćwiczę w domu. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

[...] samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie) 2.co tracę nie stosując planowanej progresji obciążeń z treningu na trening (od zawsze ćwiczyłem na maksa, serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy [...]

[...] 1 noge) 4. Zuraw 2x15 5. MCNPN 10x90/16x80 6. Wspiecia na palce+piety ze sztangielkami 20+20 47,5kg(na 1)/1 x max 37,5kg Zmniejszylem w tych siadach i przynajmniej caly trening zrobiony normalnie. Ogolnie chyba najlepszy trening nog z tego planu jaki mialem. Polprzysiad normalnie dolozylem, zapas byl jeszcze na pewno na 6p z 10 kg nawet. Te [...]

[...] następuje głównie przez sen, jeżeli kładziesz się o 22 a wstaniesz po 5, to regeneracja będzie zapewniona. Wątpię żebyś dobrze ćwiczył przed 22, był w pełni sił na treningi, nawet po dobrym posiłku, mocnej kawie i ewentualnie odżywce przed treningowej. Także trening wczesnym rankiem będzie najlepszym wyjściem. Tu może też przydać się [...]

[...] 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Elegancko:-)) dobry trening,aeroby tez bardzo dobrze choć nogi już trochę bolą,ale daje rade:-)) jeszcze 2tyg redukcji i koniec. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g [...]

Z przed treningówką napisałem tylko przykładowo, nie musisz jej stosować. Trening na czczo, nie prowadzi do niczego innego jak do utraty masy mięśniowej. Jak tak patrzę na Twój plan dnia, to wydaje mi się, że warto gdybyś zainteresował się sposobem odżywiania "Jem/Nie Jem" Binia. Idealny dla osób zabieganych. Tylko jakbyś tą zabawę z dzieckiem [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

[...] takie bez cukru w składzie ;) Płyny: 1,5l wody, 3 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata, 0,5l cola zero ;/ Inne: 5g omega3, multi wit Trec, cynamon Trening B Ostatni trening z 12 powtórzeniami. Następny będzie 3x10 powtórzeń. Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony. Siłowe B1. nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to [...]