trening

Ostatnie pytanie.Ogolnie jestem chudy tylko mam ,, pilke '' na brzuchu. Czy bedzie to dobrym rozwiazaniem jak bede robil trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu silownia) + 2x bieganie ok 1h + 1h basen. Moim priorytetem jest powiekszenie miesni i sily, ale rowniez chcialbym stracic ten brzuch, tyle ze moze sie to odbywac wolniej. Czy taki [...]

[...] tez jest zmęczenie od skoków insuliny, ale moje raczej wynika z małej ilości snu :-) Chyba, że źle myślę, bo tak też może być. Dzisiaj miałam iśc na siłownię, albo zrobić trening w domu, ale nic z tego nie wyszło :/ Byłam w domu po 16, zjadłam, wyszłam z psem, odrobiłam lekcje plus jeszcze musiałam napisać część wypracowania i pouczyć się do [...]

18.10.2011 Trening 8 2 trening mikrocyklu 10-tek Niestety w tym tygodniu muszę zrobić 2 treningi dzień po dniu a potem 3 dni przerwy. Martwy ciąg 55, 70, 90, 90 Push Press 30, 40, 50, 50 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 65, 65 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 9, 9 Dipsy 5, 7.5, [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

[...] wiem co się ze mną dzieje, ale zapomniałam o kolacji:)) Należą mi się za to tęgie baty, tym bardziej, że to wszystko przez durne Diablo II}:-(((. No, tego jeszcze nie grali...dopiero koło 23 zorientowałam się, że przecież jeszcze kolacja! No i klops, już trzeba było iść spać. trening: 1 z płyty Dziś robię ostatni przedgłodówkowy trening%-).

widze ,ze bardzo mocno wczuwasz sie w opisy dzialania systemow treningowych bo ja jestem teoretyk gawędziarz ;-) i jestes wyznawca opcji silowej treningow ale myslisz o masie. wyznawca to za dużo powiedziane. IMO to po prostu zło konieczne, tkwiąc po wsze czasy w strefie 8 powtórzeń masz "wydajność" jednostek motorycznych na poziomie pewnie [...]

Jest dobrze! ale proponuję zastosować trening z gotowych na forum, a dokładnie - MASA bo w tym momencie wygląda to na mały haos w treningu. Polecam ten trening bo sam zacząłem go stosować i po 8 tyg widać różnicę. W każdym bądź razie zmiana na duży + Pozdrawiam Zmieniony przez - n3x w dniu 2011-10-19 10:17:49

[...] a6w TO GNIOT który jedynie co może to przyczynić sie to kontuzji , bo zmeczone w taki sposób miesnie brzucha które graja role stabilizatora moga sie odezwac na ciezkich treningach. ten trening na siłowni tez lipa- dla ciebie moim zdaniem trening na siłowni to szkoda czasu. przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3 x max jak już coś [...]

przed treningiem dałbym cos innego niz jaja (ze wględu na sporą ilość tluszczu, a na trening idziesz godszine po posilku) - mieso/ryba, bo jesli godzine po posiłku idziesz na trening to bedziesz mial obciązony żolądek na treningu i roznie moze byc... tunczyka zamien na inną rybe (nie z puszki), dodaj warzyw ok 300g na posiłek

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Kaszmirko marzy mi się porzadny trening i brak zakwasów po nim. Jeszcze troche i osiagniemy to. Cieszę się, ze jestes bo razem razniej. Kcal nadal malo ale w miare zdrowienia bedzie wiekszy apetyt i bede zwiekszac. Staram sie trzymac rozklad BTW. ------------------------------------------------------------------ Obli Wczesniej pisalam o [...]

[...] sprzet. pamientaj najpierw przeczytac regulamin. osobiscie na twoim miejscu wybrałbym sie na sekcje zapasów o wiele wiecej bys osiagnał nawet w budowie sylwetki niz poprzez trening siłowy, zapasy - wiele ruchów pull wiele ruchów push, wiele siadów, rozciaganie siła sparing partnera - świetna sprawa na ten moment dla ciebie a i umiejetnosci na [...]

[...] Lepszej pogody nie znajdziesz jak teraz. Jakby było 10 na minusie, wtedy mógłbyś trochę popłakać, ale teraz nie rozumiem twoich narzekań. Odpuść siłownię, bieganie, basen i trening to wszystko czego Ci trzeba. PS Nie warto na siłe zbijać wagi, twój organizm będzie wycieńczony, pozbawiony składników odżywczych i sam się w końcu zamęczysz. j.w [...]

Zalecane jest tyle treningów ale znając życie z Twoim doświadczeniem przy takim nakładzie biegania i treningów na pewno się rozchorujesz. Bieganie długodystansowe jest treningiem tlenowym a dla fightera ważniejszy jest trening beztlenowy toteż ważniejsze są te treningi beztlenowe po południu. Ale Postawmy ultimatum. Biegaj raz w tygodniu (sobotę). [...]

Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]

[...] Muszę sobie skombinować normalny drążek, tylko nie mam go gdzie zawiesić bo wszystkie ściany mam wykonane z płyt, a na kominowej przecież wieszać nie będę. Oprócz tego trening udany, bez problemowy i właściwie leciutki, co bardzo mnie dziwi. Do końca grudnia ćwiczę tym planem bardzo sumiennie, potem robię podsumowanie i wracam do metody =-)

Konkretny plan jest podany w linku... to co ty stworzyłeś to trening dzielony(split) plan z linku to fbw idealny trening dla ciebie

dontknow, niewinny trening od Frau M, gdzie przy 4 obwodzie ledwo zbierałam się z podłogi @-| Marta, ja nie wiem kto Cię wkurzył gdy układałaś ten trening %-) Terco, spróbuj pieczonej, szkoda garnków %-)- kroisz w kosteczkę polewasz sosem sojowym i posypujesz czosnkiem, a potem na 20 min na 180st do piekarnika. Do mięsa jak znalazł :-D [...]

[...] 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor [...]