trening

Po wczorajszym treningu jestem nie zadowolony.Brak mocy i dopadające mnie z minuty na minutę zniechęcenie -koszmar.Jednak to prawda z jakim powerem wstaniesz tak będziesz realizował trening a moje akumulatory z rana raczej są słabo naładowane.Na przyszłość-unikać porannych treningów. Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, dzień, który przeznaczę na [...]

Nie wszystko jest takie proste jakby się mogło wydawać.Nikogo do niczego nie przymuszam.Mam to używam i tyle w temacie. Myślę, że do lata będzie kosa. Trener powiedział bądź jak wilk a wilk nie słucha ...........resztę można zinterpretować dowolnie. Jutro idę robić mega trening.

Dzisiaj trening utrudniony przez manewry właściciela.Zmiany wystroju i inna organizacja siłowni.Może coś się polepszy.Kolorowych talerzy nadal nie mam. A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 27,5,30,32kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 [...]

W sumie tego nie widać po dzienniku ale działam codziennie. Jak na razie to takie przechodzenie z redukcji w masę na zasadach Riverse diet. Waga od zakończenia redukcji nie powinna skoczyć wyżej niż na 2 kilogramy. Sylwetka ma się zrobić bardziej nabita i pękata. Po tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę. Trening nóg: wszystko [...]

a i nadgarstki skorygowałem - pierwszy trening bez bólu nadgarstków oraz łokci;-)

a mi bardzo mocno podpasił trening na czczo i to tak najlepiej w okolicach 13 godziny

Zaraz lecę na trening.W dniu dzisiejszym opcja lżejsza z 2 seriami w każdym ćwiczeniu.W zestawie ćwiczeń mam wiosło a po ostatnim treningu coś sobie nadwyrężyłem w okolicy prawego biodra i delikatnie to czuję więc zastanawiam się czy czymś tego ćwiczenia nie zastąpię.Tragedii nie ma ale uważać trzeba.

Kerad-o takie zmiany pisz zawsze na priv-bo nie zawsze to w oko wpadnie :) PS Trening bardzo konwencjonalny i trochę mało ambitny. Spróbój w jakieś c wrzucić SST i przy wielostawowch zwiększ ilość serii a nie te tradycyjne 4.-wg mnie to za mało. Masa to masa muszą być cieżary i dużo serii. A przy czystej-tym bardziej .

[...] wyszło”. MaGor poruszał temat warzyw-otóż wcinam i nie liczę tak około 200g do każdego posiłku (na oko). Dawkuję multiwitaminę ,vitaminę c (mocną) oraz cynk. Trening: Plan treningowy - Hipertrofia v1: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 3x15 60kg 2. Ściąganie drążka wyciągu 3x15-62kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] denerwująca. Dieta Od 2 miesięcy jadłem co było w zasięgu ręki a głównie ww proste. Aktualnie ważę 95kg i mam brzuszek , który dokucza. Siłownia : Krótkie, bezwartościowe treningi głównie klatki i tricepsów. Żadnych aerobów. Plany: Zapisałem się na boks tajski i byłem już na 3 treningach. Zakupiłem rękawice, ochraniacz na zęby oraz ochraniacze [...]

[...] fajnie wyszło ale tej szerokości brak.Może dzięki podciąganiom sylwetka się przemodeluje i plecy zyskają inny look.Jak do tego dołożę suchość w pasie to będzie cool. Dzisiaj trening rozciągania (wczoraj był dzień pierwszy) ale troszeczkę inny niż początkowo myślałem.Pewne sprawy do mnie dotarły.Szpagat nie jest naj naj naj przy machaniu nogą i [...]

[...] bezpieczny. Ja trenowałem boks dwa,trzy lata-najwięcej podobała mnie się rozgrzewka-trwająca ok 45 minut z wieloma ćwiczeniami sprawnościowo siłowymi oraz specjalistyczny trening bokserski z ćw dynamiczno- wytrzymałościowo -koordynacyjnymi. Ale już wtedy odczuwałem dość mocno nietrafione ciosy a mój kolega urwał sobie kawałek kości przy [...]

kerad - nie ma czego redukować. (Chociaż sutki wyglądają podejrzanie!) Ciężki masowy trening i miska na leciutki + lub 0

[...] wiem co mam o tym myśleć. Do końca października potrzymam redukcję a od listopada masa.Wrzucę na początek lekką nadwyżkę i zobaczymy co się będzie działo. Wczoraj zrobiłem trening.Poszedłem z zamiarem takiego tam popodnoszenia ciężarów w ramach FBW tak , żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku ale wyszło tak, że mocno dowaliłem do pieca i [...]

[...] zadawanych nogami.Ogólnie super sprawa ale gnaty już nie takie odporne. W ramach aerobów będę sobie boksował w garażu (sprzęt jest więc można czasami popykać). Dzisiaj trening niezbyt aktywny ale coś tam porobiłem ( nie będę go rozpisywał).Skupiłem się na klacie oraz tricepsie. najważniejsze ze tyłek ruszyłem.Jeżeli chodzi o dietę to [...]

Dobra sylwetka , porzadny trening troche jalorie na plus i bedzie elegancko potem mini cut i znowu kalorie na plus

Panowie to FBW jest tylko na okres krótkiej redukcji i służy przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku więc wybaczcie ale nie będę od razu rzucał się na mega ciężary i walił 1000 przysiadów. Jeżeli chodzi o przysiady to mam je dzisiaj i sam jestem ciekaw co będzie. Od października podbijanie kalorii i masa do końca kwietnia a może i maja. Trening będzie [...]

Nie marudzę , odnośnie redukcji zabieram się za naleśniki bo o 14.00 jedzonko a o 15 trening.Na masę przyjdzie czas. Kurcze mam 93 cm w talii a w brzuchu 95 masakra.

Ale mam zakwasy po przysiadach , ledwo chodzę.Tak ostry trening nie jest potrzebny. Mi wystarczą teraz lekkie bóle mięśni, które ciągną się przez 2 dni - dlatego trzeciego dnia muszę mieć przerwę }:-(

Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po [...]