trening

Sobota 4 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.edit....1c-erase juz tego nie biore od wczoraj II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

[...] są nogi? jak chcesz wyglądać jak bocian to ok (i nie mów mi że dużo biegasz bo to nie to samo) nie ma nóg na ma masy! po 2 małe partie takie jak biceps zajmują cały dzień treningowy (ile trwa wtorkowy trening 30 minut?) po 3 ćwiczysz 5 razy w tyg a nic z tego nie wynika zrób standartowy split 3x w tyg Dużą partie połącz z mniejszą lub trening [...]

A więc tak: wzięłam sobie do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie [...]

A skąd wiesz jak jego trening i dieta wygląda bez tego się nie da nic rozpisać, może ma krótki trening z aerobami co trwa ok 90 min to wegle by sie przydały po aerobach, jedynie co to napój izotoniczny może sobie z węgli zrobić ale już nie pamiętam ile się mieści gram w miarkę, co do BCAA też nei wiemy jaka jest jego waga, może mu potrzeba tylko [...]

Za lekkie trochę te hantelki, żeby efektywnie nimi działać Zostaje więc trening z obciążeniem własnego ciała Wklejony przez QUEBLO trening Mawashiego jest wart polecenia, jako jego alternatywę mogę polecić metodę Lafaya: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html

chodzi mi o to zeby połączyć FBW z tym treningiem. Najpierw trening klate potem FBW. Żeby klata była priorytetem. Można tak? Bo samo FBW nie 'wymeczy' mi tak jak ten trening 'porusz swoją...'

to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]

[...] 35kg 4s 8powt ^wspiecia na palce stojac 75kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 1,5min 1h treningu, po tym 70gr carbo i na rowerek na jakies 20min(tyle zajal mi dojazd do dziewczyny) trening powinien byc wczoraj ale po pracy wrocilem po 22. dzis wstalem o 11 [...]

To te dwa tygodnie bym jeszcze sobie darował trening na siłowni i skupił się na koszu, potem jakiś odpoczytej i zrobiłbym każdą partie 2x w tygodniu na siłowni np. jakieś push/pull w podziale: push/pull/off/push/pull/off/off tuteż możesz poczytać: [...]

Trening na barki. W pierwszym poście był trening na klatke piersiową.

[...] dietę będę się jej trzymać . Będzie mi na pewno cieżko pochłąną odpowiednią ilość białka dziennie . Chciaqłabym zacząć od ogólnorozwojowego plus aeroby , później trening na mase, a po uzyskaniu zadoalających zarysów zejść na lżejszy trening aby podtrzymać efekty . Gdzie znajdę gotowe przykłady treningów ??? Na Ladies jest tylko [...]

Dzień 58, Niedziela 5.06.2011 TRENING: TRENING: 100x box jump 90x pompka (męskie) 80x swing* 70x invert rows 60x thrusters** 50x brzuszki 40x burpee 30x wypady z przeskokiem 20x wznosy nóg 15x snatch *16kg **8kgx2 ***10kg czas:37:47:5 Masakra. W każdym ćwiczeniu sporo przerw. Ale szczerze mówiąc ratował mnie wiatrak który stał na przeciwko mnie. [...]

[...] a że robiłem to przed 13 to jeszcze ciepło doszło:) no ale udało mi się zrobić to co zaplanowałem i nie wyszło mi to najgorzej chociaż po zakończeniu byłem mocno wyj*bany;) trening wyglądał tak- 2 km rozgrzewki spokojnym truchtem + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 3x 100m sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 [...]

Dobra dobra, wczoraj trening był, później wrzucę rozpiskę. Wczoraj całkowicie spontanicznie wyskoczyła mi impreza. Dużo nie wypiłem, w sumie 4 piwa, i dwa kielonki przez całą imprezę, z czego większość na starcie. Ale biorąc pod uwagę że zbyt często nie pije to mi to wystarczyło. Niestety nie wiedziałem że będę pił więc się nie przygotowałem na to [...]

[...] 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Przebieżki tyłem 10x40m Wieloskoki 15x15 odbić Skipy 3xSkip A 3xSkip B 3xSkip C Trzymana Rano Leucine Xtra Creatine Xtra Podczas treningu Bcaa Xtra Po treningu Bcaa Xtra CarboMax Przed snem Tribulus KOMENTARZ Dwa treningi wczorajszego dnia :) . Rano mocna siłowania a później na hali pchnięcia kulami ( [...]

Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]

heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

Dobra, trening wygląda następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

Ooo fa, ale późno. No ale tak to jest jak się dosypia w ciągu dnia po imprezie. Dobra w sumie to już przedwczorajszy trening. TRENING B 04.06.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg T3: 50kg / 50kg / 70kg / 95kg / 100kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / [...]