trening

[...] robiłem z tricepsem. Francuskiego za bardzo nie męczyłem, żeby mieć siłę na poręcze. Poręczy też zresztą nie męczyłem za bardzo Na razie rozgrzewam się do ciężkiego cyklu treningowego, który nadchodzi za ponad tydzień. Dawno nie wspominałem o diecie. Niestety, w okresie od kiedy postanowiłem przybrać mięsa, do teraz, nie było rewelacyjnie, ale [...]

[...] pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 97,5% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 13 30 kg x 5 40 kg x 3 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 ( na treningu 100% było 48 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 130 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg) [...]

Mariusz - od 30-tki to raczej już się udeptuję Też myślałem, że jestem wyższy carbon - największy mój sekret treningowy wyszedł na jaw - trening izometryczny Po hvj mam męczyć się ciężkimi sztangami jak wystarczy ładnie napiąć i po sprawie, samo rośnie mumin - szkoda, że se wyciągu z góry na pompkę nie dołożyłem byłoby lepiej cokta - [...]

[...] 12x 30 10x 35 8x 40 Unoszenie w opadzie 15x 3 15x 5 Wycisk wąsko 12x 32 10x 37 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 7,5 10x 10 Wspięcia hack-maszyna 20x 85 15x 115 15x 135 (koniec bloczka :/) Spięcia leżąc 15x 0 15x 0 15x 0 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20x 15 15x 20 10x 25 trening z wczoraj Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-14 08:53:05

Trening nr 42 (126) 13.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s89.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,110,125,135,145,155m,165mp,175mp,185mp x 4 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 [...]

Brzuch przydaloby się ćwiczyc troche by miał siłe w ciagach/siadach mówie to a sam żadko go ćwicze;] z treningu na trening coraz silniejszy!! musze dowalic w ciagach bo zaraz mnie przegonisz Wycisk wąsko nastepny trening wchodzisz na 100 zapewne wiec mysle ze mozesz zrobic juz skoki co 10kg co serie zaczynając od 40kg ( bo bodajze szło to od 40%) [...]

Panowie.. czy ktos z was bral Boldka solo ze sie wypowiada ? Ja na cyklu 1-14 300ew Boldka Atomica i 5-11 winka DESMY (50mg e2-3d) zrobiłem 8kg, dieta i trening dopiete na ost. guzik. Jak ma diete i dobry trening, to napewno odczuje boldka. Btw. wchodze niedługo na enana i propa, wiec pewnie bedzie lepiej ;)

[...] targasz) WL - ładnie czysto technicznie, prawie jak na zawodach BOX - też ładnie MC - hm... widzisz jak trójboiści mają przerąbane trzeba nauczyć się rozłożyć siły na cały trening. 200-210-220kg myślę, że dałbyś radę. Dodatkowo przy sumo wychodzą słabsze nogi... wysoko tyłek i nie ciągniesz po piszczelach i udach co dodatkowo utrudniało [...]

[...] Szybko, krótko i przyjemnie. ----------------------- Micha: 1. 100g owies, 2 brzoskwinia, 4 jajka 2. 150g mintaj, 100g gryczanej, kalafior, 2 łyzki oliwy 3. 150g mintaj, 100g gryczanej - przedtreningowy - trening - mono 4. Białko, kuskus 5. 4 jajka, papryka, pomidor 6. 3 jajka, 2 papryki Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-14 10:23:35

[...] KAPTURY ŚRODA - KLATA TRIC PIĄTEK - PLECY BICEPS ITD. Z tym, że dzisiaj próbowałem w SPLICIE PLECY I BICEPS jednak w ogóle mi trening nie podszedł, po plecach miałem już tak zmęczone ręce że ciężary były dużo mniejsze niż zazwyczaj a trening nieprzyjemnie męczący ... dużo lepiej wolałem sie skupić [...]

dzięki. A zamiast ciosów co mógłbym wstawić ? Mógłbyś podać jakieś przykłady. Taki trening na szpagat wyczytałem z książki. Jakim mógłbym trening zacząć po tym ? Jak narazie mi ta waga pasuje ale mi chodzi o stopniowe nabieranie wagi w okresie paru lat. Nie chce nabrać tego w krótkim czasie, bo nie chce stracić szybkości

przeładowany ten trening... Poczytaj artykul knife'a nt. treningu w sportach walki, zrób jakieś fbw 3x w tygodniu i 3x w tygodniu trening czysto pod sztuki walki. Rozgrzewka->technika->dobijające ćwiczenia wytrzymałościowe->walka z cieniem i koniec bieganie daj 2-3 razy w tygodniu rano i długie dystanse aby wyrobić kondycję. Pamiętaj [...]

O ile trening nóg można zaliczyć pod kategorię "trening" a nie "masakra" . Hubert dobrze mówi, a dobre nogi to podstawa, w wielu ćwiczeniach, widzę po sobie

Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]

Torpedo, ale jak ktoś trenował kilka lat boks i MMA to chyba wie jak ma trenować, a 2 osoby pewnie mu wystarczą. Może nie będzie to jakiś super mega trening, ale zły też nie będzie. Zresztą jaki przeciwnik taki trening

witam przy sobocie miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było -Wyciskanie sztangi [...]

[...] juz bede mial diete to bede sie staral aby jesc to co musze no ale pewno nie zawsze tak bedzie. No ale wazne zebym jak najlepiej staral sie tej diety przestrzegac + dobry trening co jakis czas suple i to tyle :). I powiedz mi jeszcze TomQ-MAG czy noszenie pasa na silownie ma cos wspolnego ze stazem? Bo ja w sumie za dlugo po przerwie na silke [...]

Hmm... no to od kiedy trening na mase robi się ciągle z 10 powtórzeniami. To jak odniesiesz się do rampowania ? Przecież 4 jest nie produktywna i nic oprócz zmęczenia po niej nie będziesz miał J/w rampowanie, gdzie wykonuje się i 6 i więcej serii. I 20 powtórzeń to jest trening wytrzymałościowy,więcej spali niż mu przyjdzie. I jest na to reguła [...]

Masz rację oczywiście, że są skuteczne jednka nie powinieneś mówić nie ćwicz tak ćwicz tak! bo każdy trening ma + i -. Wg mnie niech zacznie np super dunkiem jest to trening, który uczy motywacji i sumienności potem moze zrobić to co napisałeś a następnie jeszcze trochę i odwiedzi siłownie;) Pozdro

Po co płacić , jak z internetu możesz ebooka pobrać za darmo. A poza tym w dziale trening w domowych warunkach jest temat trening dla początkujących tam też masz ciekawe ćwiczenia ogólnorozwojowe.