trening

a na początku jak zaczynam trening to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - [...]

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ? Tak.I co trening oczywiście.

Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]

[...] nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) Wyczyść dietę. Aeroby po treningu siłowym możesz dodać.Nie widzę [...]

[...] nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) Wyczyść dietę. Aeroby po treningu siłowym możesz dodać.Nie widzę [...]

dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke?? Rozgrzewaj się jak najbardziej. Choć nie widzi mi się trening siłowy po intensywnym wysiłku na wf-ie.

no właśnie chyba będe robił o 18 trening :)

zależy jaki sport uprawiasz, w niektórych dyscyplinach dodatkowe ciężkie treningi mogą przeszkadzać:) myślę że to trening dla początkuchących kulturystów, zresztą czy ważna jest nazwa? a jak nie czujesz potrzeby nie musisz robić przerw od diety

Witam. Ronnie, postanowiłem robić plan od etapu III. Z tego co wyczytałem odnośnie innych etapów, wywnioskowałem, że progresja ma być z serii na serie i z treningu na trening , tak? ( etap III). Pozdrawiam

A czy dla kobiety na spalenie trochę tłuszczyku też będą dobre te ćwiczenia nie chce być pakmenem od razu. Od palenia tłuszczu jest odpowiednie dieta. Trening ma kształtować sylwetkę. Zajrzyj do działu Ladies.

Witam. Ronnie, postanowiłem robić plan od etapu III. Z tego co wyczytałem odnośnie innych etapów, wywnioskowałem, że progresja ma być z serii na serie i z treningu na trening , tak? ( etap III). Pozdrawiam Tak.

[...] jednym roku dopiero ? Rok to umowna jednostka czasu. Jeden po 6 miesiacach może śmiało trenować z porządną objętością,a drugi po roku budować jeszcze masę na prostym schemacie. Dlaczego? Z prozaicznego powodu-przy małym stażu nie potrzebujesz dużej objętości.Bo trening partii raz na tydzień musi się wiązać ze zwiększeniem objętości/intensywności.

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem Załóż osobny temat.Nie oceniam całych planów treningowych w tym temacie.

Pytanie odnośnie etapu 3. Czy schodząc do 10/12 powtórzeń i 4 seri należy stosować progresję ciężarową z serii na serię czy ciężarem stałym robić i starać się powiedzmy zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień? Tak,progresja co serie i co trening.Odpowiadam na to pytanie regularnie co kilka stron.

Mam pytanie czy 15 latek, może stosować tego typu trening? Zaczynając od 2 etapu, bo dieta już jest. Mam 186cm wzrostu i ważę 68kg. Chodzi mi o martwy ciąg i przysiad ze sztangą.

Mam pytanie czy 15 latek, może stosować tego typu trening? Zaczynając od 2 etapu, bo dieta już jest. Mam 186cm wzrostu i ważę 68kg. Chodzi mi o martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Możesz.Tylko dopilnuj techniki i nie przesadzaj z ciężarami. Generalnie przeciwwskazań nie ma żadnych,wręcz przeciwnie.

to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps

Skoro rampa to sposób PROGRESJI ciężaru-znaczy ze tak,zwiększamy z serii na serie i co trening. Na łapki daj z 4/5s po 12/15p. Może być tutaj stały ciężar.

Cześć, SFD czytam już od kilku lat, ale to mój pierwszy post tutaj. Czy zaproponowane przez Ciebie etapy treningów odnoszą się tylko do "świeżaków"? Ja np. ćwiczyłem dość regularnie przez ok. 3 lata (myślę, że technikę ćwiczeń mam w miarę OK), teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że [...]