trening

Wrzucam wczorajszy trening /SFD/2019/8/10/0637782e4b7f455c80b44735138d5670.jpg

Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]

[...] bieganiem (I kolarzówką też). Nogi są długo obolałe i przez to cierpię biegajac czy pedałując. Trzeba określić priorytety. Moimi to właśnie biegi i rower. Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i tak ciężko. Szczególnie [...]

Myślę, że swoje pytania odnośnie do zasad treningu siłowego warto abyś zadawał w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Tam przebywa więcej osób specjalizujących się właśnie w tym kierunku. Wcześniej wysyłałem. Tobie do niego link. Odpowiadając jednak na Twoje pytanie, to ciężar w określonych ćwiczeniach dobieramy według [...]

No i na bieżąco :-D Dziś pobudka o 10… Rzadko się zdarza, ale miałem okazję pospać to pospałem :-) Od razu się przebrałem i pojechałem zrobić drugi przedstartowy. Potem robota z Żonką i zawieszanie obrazów i przemodelowanie lekkie salonu (o tym niżej). Potem lekkie ogarnianie domu i jak padliśmy tak leżymy %-) Jutro wyścig, o tyle ważny, że dużo [...]

Czwartek 10.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi [...]

To mi się porąbały tematy . Waga 86,1kg Trening WW : najwazniesze dzisiaj było dla mnie wykonac 57 x 75kg i 80powt. pompek na komendę . Forma wciąż wakacyjna ale mam jeszcze trochę czasu który mam w planach wykorzystać :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-08-10 20:19:40

10.08.2019 AEROBY Pognało mnie do lasu po południu. Kolejny trening z planu Czołga, drugi raz 10x 2min biegu, 2 min marsz. Mała dobitka biegowa na końcu - run na plac zabaw w lesie, tam na mokrych poręczach trochę wygłupów, i powrót marszem do domu. Zaległy Gremlinowy zrzut z siłki. /SFD/2019/8/10/4d5a21ac12b24565bd65b09e373f5fe9.jpg [...]

[...] 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 plecy wislowanie hantla 4x8-12 sztanga skos 4x12 wyciskanie siedząc hantli 4x12 Biceps hantala z suplinacja Triceps wyciskanie wąska z flarowaniem na boki 4x12 czy może zrobić sobie 1 trening siłowy? Czy tak zostawić?

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

10.08.2019 Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :) Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna [...]

Właśnie miałam pytać czy trening siłowy nóg nie wpływa negatywnie na rower. Ja mam w planie jedynie ćwiczenia z cc a i tak zwykle odpuszczam bo nie jestem w stanie tego pogodzić z bieganiem. Na początku sezonu, czyli gdzieś w kwietniu dostałem bana na „mój” trening nóg i robię to co widzisz. Jedno ćwiczenie siłowo, a cała reszta, to dynamika. I [...]

Właśnie miałam pytać czy trening siłowy nóg nie wpływa negatywnie na rower. Ja mam w planie jedynie ćwiczenia z cc a i tak zwykle odpuszczam bo nie jestem w stanie tego pogodzić z bieganiem.

Wyciskanie na płaskiej 12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+ 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+ Gilotyna na smithcie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+ 15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+ Dipsy 12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+ 12x 12x5g 12x10kg 7x20kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg [...]

10.08.19 Pierwszy trening nóg od 7 lipca. Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x280kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX [...]

Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]

po treningu syf zjadłbym jeszcze cos kusi hehe ale nie moge jutro ide na trening paczki w lodówce poczekaja do jutra xD

A jeśli ktoś ma jaskre i bierze leki na ciśnienie w oku to może brać suplementy pro mass muscle mass builder? Dodam że chodzi tylko o nabranie masy . Nie chce żadnych diet itd.i nie pisać żeby dużo jeść bo to robie cały czas. Duży wysiłek fizyczny jak trening odpada.

Ja rozumiem tylko zauważ że mam też 1-2 treningi piłki nożnej tygodniowo a to jest mocny trening nóg -. Mi chodzi o 4 kg realnego smalcu a nie wody i glikogenu

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g [...]