[...] 9powt. 30kg 9powt. 35kg 7powt. 40kg 7powt. 45kg 2. uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie 10powt. 15kg 3. sztangielka, modlitewnik 2 serie 14powt. 12kg Komentarz do treningu: drążek - lajcik wiosło - lajcik, za tydzień nagram jak wiosłuję MC - nagle zobaczyłem wszystkie planety Układu Słonecznego ogólnie biceps - spoko, pompa tak duża, [...]
[...] to przynajmniej w kolejne 3 ale dzis weszlam w kolejne spodnie w ktore sie nie dopinalam wiec jestem mega szczesliwa!!! dziekuje za pozyczenie mi eneergii Dziś byl trening silowy i zaraz ide biegac na silowni bo rano zabraklo czasu- musialam na zebranie z pracy jechać. wiec dziś zjadlam: 1 kotlety mielone z podudzia 194 g plus oliwa 20 [...]
[...] pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest [...]
Witam! Tym razem u Ciebie ;) Przejrzałem Twój trening i faktycznie, trening nóg masz piekło na ziemi jednym słowem Będę śledził na pewno z zainteresowaniem oraz świetna sylwtka, choć pewnie już zdążyłeś ją poprawić od momentu wrzucenia fotek
[...] górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w podporze tyłem 4s+ciężar 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Info: Witam w poniedziałek robiłem aeroby 40 min rowerek wczoraj był nietreningowy ponieważ ledwo żyłem Dziś trening lekki , jutro aeoro 40min piątek plecy ciężki sobota klata ciężki ( studniówka) i niedziela lekki plecy Inaczej nie mam jak piszę [...]
[...] cwiczyło mimo mrozu. Trening zleciał poźniej pare partyjek w karty z kumplami i sie zasiedziałem troche;p Dieta: Rano nic W pracy chleb z wedliną i bułka z parówką Przed treningiem Łazanki I teraz mysle czy cos jescze wsunąć. Głodny jestem ale nie chce mi sie dupy z fotela ruszac Zaraz ide Housa obejrzec i w kimono Zmieniony przez - Lager90 [...]
trening poszedł gładko. Ćwiczę w domu bo do siłki mam za daleko a narazie posiadam tylko hantle 2 x 15. drążek jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 [...]
Zakwasy na udach nadal dokuczają. Trening w czwartek i pewnie w niedziele bo z przyczyn osobistych muszę lecieć na 2 dni do Polski. -------------------------------------------------------------- Kupiłem sobie tenisówki na trening: MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-07 05:55:44
[...] isc do szkoly czy pracy - niestety taki tryb cwiczen jest chyba zarezerwowany dla zawodowcow :) albo twardzieli ktorzy wstaja o 5 rano i ida o 6 biegac :) Popoludniowy trening tez jest bardzo dobry - lepszy niz wieczorny np. o 20 - 21. W sumie dobrze jest zrobic trening przed 18 ostatecznie przed 20. Mi sie niestety udaje biegac dopiero o [...]
[...] teraz już wiem, że nic na siłe, bo jak za bardzo chcę, to nic nie wychodzi poza tym jeszcze przez kilka dni (pewnie do końca przyszłego tygodnia) mam ciężki okres w pracy i treningi robię, ale bez interwałów i bez aerobów, bo nie mam już na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej --------------------------------------------- * DZIEŃ 3 [...]
[...] Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe. Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: [...]
Powiem Ci tak... to jaki trening zastosujesz podczas "rzeźbienia" nie jest tak istotne jak to jaką dietę będziesz stosował... powiem Ci tylko że w redukcjach najlepszą kombinacja jest trening FBW + aeroby + interwały ale najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym
Witam ponownie, znalazlem w sieci trening FBW i wklejam go tutaj bo wlansie ten bede stosowal : Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 [...]
jabolcokk aerobow jako takich nie robie, widoczna jakosc i definicje zawdzieczam bardzo intensywnym treningom ( krotkie przerwy, superserie - prawie na kazdym treningu) oraz trening brzucha co 2-gi dzien wykonywany przez bite 20 minut bez przerwy przed silownia w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu [...]
dt-dzien treningowy tzn generalnie taki gdzie robisz trening silowy np fbw czyli full body workout-trening calego ciala za jednym razem robiony zwykle 3x/tyg/ dnt-dzien nietreningowy, czyli bez silowego. na poczatku masz 4 takie dni,tu zwykle robimy aeroby itd jesli zalezy nam na utracie cielska wszystko jest do ogarniecia. ktos ci wali skrotem, [...]
7.01.2010 Dzień 4! Dziś od siłowni mam wolne, ale trening boksu dziś mam;) wieć będzie wycisk Po wczorajszej siłowni mam straszne zakwasy na nogach, ale na trening muszę iść i jeszcze a6w zrobić (4 dzień).
[...] chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na dwa dni, ale mysle ze od przyszlego tygodnia juz wszystko bedzie cacy ;) Pierwsze filmiki z treningu itd Wczoraj czyli Sroda wygladala tak: Trening (wkleje zdjecie jak bede mogl ale jak narazie wszystko idzie super) Dieta: 1. Omlet (4 jajka + 100g owsianych + [...]
Opisze trening, bo potem pewnie padne na ryj... 07.01.10 10tki, FBW Wyciskanie sztangi na skosie, 40, 50, 60, 62.5kg. Oj ciezko, ale to wina, jeszcze nie zregenerowanych ramion, po wtorkowym treningu. Unszenie hantli na boki i Wyciskanie hantli stojac, 9, 10, 11, 12.5kg, tu ostroznie, bez przeginania. Przysiad, 60, 80, 100, 107.5kg, czyli zgodnie [...]
[...] no, nie liczac jogi,ale juz na nia nie chodze. Przecwiczylam cale cialo tym jednym smiesznym kijem, jest genialny. normalnie chyba sobie kupie - idealny, kiedy wypadnie mi trening, jak nie mam mozliwosci dojazdu czy czasu i miejsca malo zajmuje. chyba zazycze sobie na urodziny do pasa normalnie :D a urodziny juz niedlugo... [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
