trening

31 dzień cyklu, treningowy Trening: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 2x19(lewa ręka) 2x30(prawa) 10x19 10x22 5x25 8x22 dodatkowa seria na dobicie rozpiętki 14x9 12x11 12x11 wyciskanie hantli siedząc 12x14 10x16 6x19 + 8x14 unoszenie sztangielek w opadzie 15x7 15x9 prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową [...]

dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 ten wpis nie mowi NIC po brzuszkach i lydkach nie wiem czy to na pewno 15tki ze wzgledu na specyfike tych miesni bicepsa byc nie powinno w dniu B nie jest wazne czy trening ma numer VIII czy [...]

Morales Gubię się i motam w tym obcianiu. Chciałabym się jakoś podredukować A zauważyłam,że odkąd włączyłam trening siłowy to przy jedzeniu 2000-2200 zaczynałam rosnąć (nie chodzi mi o przyrost wagowych kg->choć to też zauważałam) ,ale o objętości uda , szyi:/ Jakoś szybko mi w masę idzie:/ A jak widzę,że niektórzy panowie na redukcji na 2000 [...]

3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu [...]

Trening nr 9 - 08.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s6.html#post4 Przysiady: 65x5 (60) 85x5 (80) 105x5 (100) 125x5 (120) 145x5(140) FILM Wspięcia na palce: 145x20 165x12 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *chciałbym nadmienić, że nie wliczam ciężaru gryfu - ciężar wypisany to same talerze 35x5 (30) 45x5 (40) 55x5 [...]

Nie w tym rzecz, żeby robić jedną partię i przedramię tylko by był to trening armwrestlingowy. Rzecz w tym, żeby tylko jeden trening był ogólnorozwojowy tzn. klatka, barki, plecy bądź jeszcze inne. Licz na to, że w tym temacie wypowie się IRON MAN, który ma mimo wszystko większe doświadczenie. :P

[...] i stosuj je kazdego dnia. Tutaj masz opisane jak powinny wygladac twoje dania kazdego dnia, masz opisane, co dostarczac na sniadanie, co przed treningiem co po, itd. http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html Masz 15 lat, i nie potrzeba ci ZADNYCH SUPLEMENTOW, twój organizm, aż wrze od hormonow i ostatnie [...]

Co do planu to polecam ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html System sprawdzony-daje efekty i to bardzo dobre jeśli odpowiednio trenujesz i trzymasz w ryzach jedzenie. Co do wyskoku to polecam te tematy do poczytania : http://www.sfd.pl/Problem,_trening_na_wyskok!!!-t243936.html [...]

Tak zadałeś pytanie i sam sobie odpowiedziałeś. Zawsze przyrost mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie [...]

premium uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]

1.czysta dobra dieta 2.trening siłowy 3.trening aerobowy/hit i fat poleci poczytaj w podwieszonych na temat diety redukcyjnej,wylicz zapotrzebowanie uloz miche i daj do oceny

[...] 60 zł dekstroze wywal jest zbędna ,HMB , tauryna zresztą też białko wg braków w diecie . Jeśli chcesz spalić troche tłuszczu to tak jak mówiłeś unikaj słodyczy ale przede wszystkim ułóż sobie jakąś sensowną dietę (dział odżywianie) a odżywki w drugiej kolejności . Rozpisz sobie odpowiedni trening na rzeźbę (dział trening dla początkujących )

[...] na wodę. Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenie mięśni brzucha nie spala tłuszczu. Nie wolałbyś ćwiczyć brzucha w bardziej Pavlowski sposób? W Bullet proof abs pisał on na temat treningu brzucha. Podstawowe założenia są takie: ćiężkie ćwiczenie(żadne spięcia i tego typu badziewy), 1-5 powtórzeń w serii, nigdy do załamania, długie przerwy między [...]

[...] ,abonament wygasł w marcu Według profilu bic się skurczył o 2 cm. w klacie zyskałeś 2 cm ciekawe . Trening może być ,bardzo dobry pomysł zamiennie robić siady z MC co trening Zadbaj o dietę to podstawa , jak będzie kuleć to będzie problem żebyś się podniósł ósmym razem . Na razie nie myśl o redukcji BF po prostu masuj . Pozdro... [...]

Sevrond, Demol, ciagi sie zawsze oplaca porobic... Powiedzmy, ze mam 20 min na trening, to zrobie 5 serii ciagow i 3 pompek na poreczach i wyjde zadowolony !!! Dzieki za zachete, bo ja ten trening na straty spisalem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-09 21:08:57

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

[...] maja na mysli piszac: "Trening na mase" - Chodzi tu o to ze ktos chce po prostu miec wiecej tluszczu? Czy wiecej samych mięśni, "masy mięśniowej" ? optymalizują diete i trening tak abyy zyskać jak najwięcej mięśni czystych mięśni z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-09 22:35:00

[...] Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru 120g sera białego 500g makaronu Podsumowanie: Lajtowy trening. Ciężko się brzuch robi ale jak kupię sobie ławeczkę skośną to już będzie lajtowo.

Podsumowanie dnia nietreningowego (22): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. [...]

[...] w podporze o kolano 18x9 18x9 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 25x10 25x9 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można [...]