trening

Okej to moze pokaz jaki trening poleca kolega i mam nadzieje ze nie bedzie to split a jak bedzie ja i tak bede wam radzil zaczac inaczej i lepiej. W koncu mamy sobie pomagac a nie szkodzic wiec jesli sa lepsze mozliwosci ja bede wpajal zeby wlasnie je wybrac. pozdrawiam

Ale czy to nie jest trening dla kulturystów

Jesli chodzi o trening to nie chce mi sie o tym pisac no ale tak na szybkiego moge Ci napisac ze branie kreatyny podczas zlamanej konczyny nie dopusci do spadku sily w zlamanej konczyznie i zaniku miesni jaki bedziesz mial po zdjeciu gipsu. Tak czytalem w MD poszukaj troche w internecie moze cos znajdziesz.

a gdzie trening nóg? i po co biceps i triceps 2 razy?

słyszałem jeszcze że trening dużych partii mięśni nie może przekraczać 20 serii ogółem, a na małe 12max. Więc jak z tym jest bo tez mnie to interesuje jak najlepeiej robić na masę ;D

ułożyłem nowy trening i mam nadzieję, że jest dobry, bo przyjemnie mi się tak ćwiczy ;D Pon: Klata + bic wto: Barki + przedramię pią: Plecy + triceps Sob: Nogi + bruch

No nie do końca, a ten trening 100 pompek zapewne ze stronki poderwałeś, ale tak szczerze odpuść go sobie bo jest do niczego

Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]

Moglibyście mi podać dobry trening Spilt 4 dniowy ?

[...] Niestety żadnej sensownej odpowiedzi tam nie uzyskałem:/. I jeszcze ta sprawa diety którą tam podałem, czy ona jest naprawdę taka zła, czy tamci kolesie bredzą? Kiedyś dyskutowaliśmy na temat powodów mojej bezsenności. Powód już znam- trening dzielony spowodował przetrenowanie układu nerwowego i przez to te słabe spanie. Szczegóły w moim linku.

zaleazy na co cchesz naciks miec wiekszy wiadomo ze jak rozpoczynasz trening to jestes silniejszy:D wiec chcesz bardziej rozbudowac klate to cwicz klate a pozniej trica:]

no i tak cwicze poki co ze najpierw te wieksze miesnie potem te mniejsze ale jest taki problem ze juz po klatce ciezko mi zrobic zaplanowany trening trica

Zalezy ile czasu cwiczysz. Ale w tym zalozeniu treningowym o to chodzi. Dzieki wstepnemu zmeczeniu tricepu nie musisz uzywac tak duzych ciezarow i stawy nie dostaja tak bardzo...Wielki ciezar to nie jedyny sposob do osiagniecia celu. Aczkolwiek warto po jakims czasie sprobowac treningu, w ktorym na trening lapki jest przeznaczony osobny dzien.

Ćwiczenia oparte na ciężarze ciała, bieganie, granie w sporty zespołowe, pływanie czy ew. sztuki walki. Na trening siłowy jest zdecydowanie za wcześnie.

to jakby raz na dwa miech robił tygodzien przerwy to git by był ?? czy poprostu mniej dwni tygodniowo poswiecac na trening??

No właśnie trening prawie 2h więc i tak zawsze jest 20 minut rozgrzewki najpierw więc chyba po rozgrzewce powinno już się wchłonąć.

Ja piję przed wyjsciem na trening, jakieś 10 min na siłownie z 10 min rozgrzewka

WJEZDZAJ DO MNIE mam weekendowa promocje 8zl/trening sobota 10-21.00 niedziela 12-20.00 rog poznanskiej/zachodniej ul.czarnieckiego 15

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mieszane z tych środków :meta,omka,boldek,undestor,testosteron prolongatum 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mieszane z tych środków :meta,omka,boldek,undestor,testosteron prolongatum 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]