trening

Może zaczniesz cwiczy całe ciało? Na brzuch sam sobie ułuż trening i zwiększaj intensywnośc co trening.

hmmmm, w opisie treningu ABS II jest informacja, że można stosować go jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym lub po aerobach, które w tym przypadku stanowiłyby rozgrzewkę przed ABS'em. Przed zwróceniem uwagi na te informacje ABS często robiłem po treningu siłowym. Obecnie często robię ćwiczenia z ABS właśnie w ramach rozgrzewki przed HST i [...]

Mi na trening brzucha schodzi 10 min. Nie trzeba go katować, wystarczy systematycznie ćwiczyć. Po jednym ćwiczeniu na dół, górę, skośne po 3 serie i to wystarczy. 30 minut na trening brzucha? Nigdy w życiu! Może masz zbyt długie przerwy i dlatego tak długo schodzi. Ja mam może 5s góra 15s

Trening FBW- calego ciala to trening dla ciebie. zdr.

gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]

[...] ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój trening ponieważ są tu osoby,które znają się lepiej.Jednak jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę [...]

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]

Z tego co wyliczyłem mam podobne zapotrzebowanie jak kolega z tematu i mam małą prośbę. Czy moglibyście mi stuningować tą diętę: a) I śniadanie godz. 8:15 i trening godz. 9:30 b) I śniadanie godz. 7:15 i trening godz. 17:00 (chodzi mi o małą korektę, bo inaczej wygląda jadłospis, gdy treningi są w innych godzinach) A w dni pozatreningowe jak się [...]

DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]

[...] jej lepszą regeneracje w weekend a co to weekend to jakis czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego treningu (lepsza regeneracja) zalezy jaki trening, jak dobrze ulozony split czy jakis inny plan to nie ma nic [...]

Huh, nie było mnie parę dni, ale to nie znaczy, że trening był odpuszczony, wręcz przeciwnie :) Problemy z internetem, a także z czasem zmusiły mnie do niepisania. Tymczasem wracam i działam dalej:) Jutro plecy triceps, tak więc trening będzie zapewne konkretny. Kolano dalej dokucza, co mnie bardzo martwi, więc póki co rezygnuję z biegania i [...]

[...] 2 pytania mam: 1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm [...]

1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu [...]

[...] chodzic spac przed 12 zeby orgaznizm dobrze wypoczywal i regenerowal sie 2. Grubasy przewaznie sie wiecej poca i niz normalni ludzie i jakos im waga nie leci Dobra , dieta trening i 5kg spokojnie poleci. Mi teraz w 6tygodni polecialo 5kg, sam sie dziwie ze tak latwo i szybko. Dobra przemyslana dieta i trening potrafia jednak duzo zmienic. A do [...]

Rano sobie pobiegaj, a 3 razy w tygodniu po poludniu zrob sobie trening stacyjno obwodowy, tak z 10 stacji i 3 obwody. Najlepiej przystosuj na wlasne potrzeby trening dla poczatkujacych lub sredniakow. Wystarczy jak zrobisz sobie linke, jakies baniaczki czy cos i mozesz spokojnie trenowac.

[...] +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg trening 1h

[...] i jakies mieso piers z kurczaka i warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal ok. Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)zajrzyj do działu trening tam ci poradza 4 posiłek 18:30 Tutaj właśnie nie mam [...]

Witam Dzis trening Grzbiet+Triceps+Brzuch Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 56kg*15; 71kg*12; 81kg*8; 91kg*6/6 2. MC 3s. 71kg*12/12/12 3. WZNOSY BARKÓW 4s. 66kg*12; 76kg*10/10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*7/5/6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] wiedzac!! Poza tym ok, poda Ci staż, wiek, dietę pierdu pierdu całą resztę i co? Będąc typkiem z rocznika 89, który przecież 'wie o co chodzi' rozpiszesz mu zayebisty pro trening? jak poda dane to sie dobierze trening odpowiedni dla niego, nic rozpisywac nie bede, w czym widzisz problem? ze odpowiedm tak jak nalezy? moze lepiej pisac w ciemno [...]

[...] razowy - 40 gr Brokuły - 180 gr obiad Mutant Mass - 130 gr Śliwki suszone - 70 gr II obiad Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Makaron razowy - 40 gr Brokuły - 180 gr przedtreningowy Whey Protein 80 - 30 gr Makaron razowy - 40 gr TRENING potreningowy Mutant Mass - 130 gr kolacja Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Brokuły - 180 gr Ukontentowana? [...]