trening

Wiesz co Shinain, popsułaś mi trening. A wiesz dlaczego? Bo miałaś rację!!! Dzisiaj na ławie chciałem podłączyć się do kolesia i ćwiczyć razem z nim, ale kiedy się podniósł zostawiając ślad po tłustej bańce to mi przeszło i zrezygnowałem... Od dzisiaj zawsze biorę ręcznik ze sobą na trening! Pozdrawiam

[...] wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. 2. Przetrenowanie Policzcie sobie moi drodzy [...]

Wolę kończyć trening aerobami. Chociaż najbardziej w moim przypadku sprawdza się wykonywanie aerobów w wolne dni jako osobny trening. Pozdrawiam

sztanga + trening lekkoatletyczny + kosz / siatka = licencja pilota

[...] 1. W domu nigdy się nie zmobilizujesz tak jak w klubie. 2. Bez instruktora będziesz popełniała błędy w każdym ćwiczeniu. 3. Bez zestawu sztangielek i maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i [...]

Jak juz sie uparles to PLUS. Ale jest tak jak mowia koledzy. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

[...] bedzie to jeszcze mniej bo mniej podnoszą. ja muszę dokupic np. jeszcze 2x20kg bo już mam za mało. Oczywiście co do maszyn się zgadzam. Dlatego co jekiś czas odiwedzam stare kąty w Relaxsie i robie trening tylko na maszynach. Jednak w przypadku kobiet to właśnie maszyny powinny być podstawą treningu (jeśli chodzi o rzeźbienie ciała). Pozdrawiam

Ale oczywiscie jak juz kupiles to sprobuj. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Michail - tu chyba nie ma o czym muwic, on jest poprostu bogiem na "trening" wiec wraz z Mawashim bedom bardzo dobrze sie uzupelniac (zresztom Michail i tak juz se wyrobil renome na SFD) LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

hans .i tutaj przyznaje racje .somozaparcie + madre pomysly na trening, i jest OK. pozdrawiam. szqt

Atlas ćwiczeń - strona glowna: kulturystyka.pl w dziale trening. Progresja - postep,zwiekszanie ciezaru w danych cwiczeniach na odpowiednia partie miesniowa z tygodnia na tydzien. Przyklad: tydzien I - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' kg. tydzien II - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' + 2,5 kg. Mariux

I koniecznie chcesz zmarnowac kreatyne ??? Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

hans Twoja dupa jest do odstrzalu!!! Zartuje :) Ale to szczerze powiem ze nie czaje co masz przeciwko kobietom. Rozumiem ze nie na miejscu byloby dac nam moda w dziale trening czy suplementacja bo to meska domena, ale co CI Ty meska szowinistyczna swino przeszkadza ze kobieta sobie pomoderuje dzial tak mily, lekki i przyjemny jak np. humor czy [...]

Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]

[...] o ćwiczeniu każdej oparti osobno ,poszczególnych mięsni itd.wybierz pare cięzkich ćwiczen wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśniowych, podziel to na dwa treningi w tygodniu i to wszycho!!SERIO ja mimo że cwicze czwarty rok właśnie obecnie robie podobnie i przy wielu innych obciązeniach (studia,nauka, czasem praca,często mało [...]

Glodcis sie udziela zawsze wiec no1. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Ja mam tylko na plecach. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

jeśli chodzi o suplementacje, to zapraszam do działu Suplementacja - tam jest post o tym samym tytule. Może ktoś proponuje inny trening. I prosze o ilość serii i powtórzeń do mojego u góry. Może i troche sie opisałem, ale jest bardzo czytelnie i wszystko widać. Czy oprócz Wariata(dzięki), ktoś mi doradzi?

Norton - moglbys mniej-wiecej podac "szkielet" diety: chodzi mi glownie o zbudowanie masy miesniowej, ale nie tluszczyku Chodzi o dietke, ktora da mi sile na trening, zapewni dobra regeneracje i nie przypedzie mi zbednego tluszczyku. Na razie stosowalem diete opierajaca sie glownie na ryzu, makaronach, kurczaku. Przy mojej wadze 76kg [...]

Witam - wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. :) Tak, jak pisałam na początku - w poniedziałek rozpoczęłam swój trening: pobiegłam do sklepu, kupiłam sobie kasetę z ćwiczeniami, matę, hantelki półkilogramowe i zaczęłam ćwiczyć. Mój zapał minął gdzieś w połowie i niestety nie dotrwałam do ostatnich ćwiczeń - na ręce. Następnego dnia - z takim [...]