[...] ok, ale czy wszystko inne jest dopasowane do redukcji. Pytam ponieważ takie środki mają wiele zastosowań, ale są dobre w momencie gdy mamy dobrze ułożoną dietę, odpowiedni trening i zadbaliśmy o regenerację naszego organizmu. Jeżeli już jesteś na końcówce redukcji lub w połowie i masz zastój dopiero wtedy powienieneś zacząć myśleć o dodaniu [...]
Jestem tego samego zdania co rion że nie warto wywalac nóg z planu , nogi to fundamenty i warto miec je w planie ale nie musisz ich katować , skup cię na reszcie a nogi mozesz robić na mniejszych cięzarach bo trening siłowy to całkiem inna forma treningu niż kolarstwo . Piłkarze też nie muszą ćwiczyć nóg bo nimi pracują a jednak robią to
Czwartek 22.10.2020r. Zaraz lecę na ostatni trening przed zawodami będą to łapy. Samopoczucie cały czas dobre, mam teraz urlop więc chodzę wypoczęty psychicznie i fizycznie. Sen też na dobrym poziomie. Dziś koło 10-11 wyjeżdżam już do Nowego Dworu Mazowieckiego. Zdjęcia do raportu zrobione. Czekam na wytyczne od jutra. Dziś nadal woda 5l +7 gram [...]
Sroda-21.10.2020-Masa tydz.7 Kolejny dzień fajnie zleciał,na treningu okej,wszędzie praktycznie dołozone. Testowałem dzisiaj uchwyty na kostki do wyciągu , prezent od Tobiasza %-) Akurat dzisiaj były używane przy crucifxach-siedząc i lezac, no nawet spoko ale zobaczymy jak jutro sprawdzą się przy przywodzicielach :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T [...]
[...] /SFD/2020/10/21/fbb477f266a3411c976ac94af6bd3905.jpg /SFD/2020/10/21/0e5d091602844153b00a5662b571bb28.jpg Takie właśnie lubię treningi :-), klepanie po 10-20km lub 1-2h to mnie nie bawi ;-). Nawet ładne tempo mi weszło w niektórych odcinkach - lepiej niż Greg oczekiwał :-)), może odpuści sobotni [...]
[...] 400nandro i było gorzej. Potem próbowałem tren 200mg z 300testa to spać nie mogłem a jak zmieniłem proporcje na 200testa i 300trenu to lepiej spałem, ale poza trybem praca i trening to takie nie dokonca zwloki. Potem wylądowałem w szpitalu i teraz daje odpocząć do końca roku organizmowi od redukcji i dużych ciężarów, nasłuchałem się amerykańskich [...]
21.10.2020- trening 90 Cardio: 45 min Wczoraj treningu brak, dziś tylko cardio. Niestety w pracy ciężki okres.... /SFD/2020/10/21/52ea971c732945c3bc9b2c747cad8ed1.jpg /SFD/2020/10/21/5fde4e3da2fc41f8a9b18b629e1a5d78.jpg /SFD/2020/10/21/ea2d56b416f1448898daed03e05e3944.jpg
[...] 17 pazdziernika posmigane na rowerze 25km zmarzlem ale fajnie bylo Przez weekend byly problem z silownia na razie sie wyjasniło i jest otwarte co dla niektorych. Dzisiaj trening plecków. wioslowanie hantle jednoracz 45 x 10 x 4 serie kazda strona opuszczanie na drazku 4 x 5 sam negatyw sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 90 x 10 x 3 [...]
Dzień 20.10.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g [...]
[...] sylwetkę, każdy jest w stanie przeznaczyć te 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Sam pracy mam dużo, czasu mało, a do tego rodzina. Coś zawsze będzie za coś i np. wolę przespać się 4-5 godzin, ale zrobić trening o 6 rano niż odpuścić. Na pewno tracisz czas na wykonywanie treningu brzucha co drugi dzień. Raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe.
Nie napisałeś za wiele o sobie i jakie masz doświadczenie w treningu siłowym. Jeśli jesteś początkujący to ja bym się nie zabierał za dzielenie ciała na partie tylko jakiś okres czasu dałbym plan całościowy fbw i budował podstawy. Rozumiem, że jeździsz sporo na rowerze, ale to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening siłowy kolarze z reguły mają [...]
[...] wiosła jednorącz -> Rackpull dla mnie jednak najlepsze ustawienie ever. Pokusiłem się aby zrobić chest supported t-bar row, bo normalnie nie mam dostępu do tej maszyny wiec musiałem spróbować :D Wyjątkowo 3 trening pod rząd, bo potrzebowałem mieć wolne w czwartek. Makrosy: 390g B 700g WW 0g T Brak zmian w tym tyg, bo waga „wystrzeliła”}:-(
/SFD/2020/10/21/7644c44a0ff1422aa62420bd9ca48b8e.jpg Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw [...]
Dzis trening na siłce na ktorej pierwszy raz byłem , musiałem podpisac oswiadczenie ze bede startowac w zawodach :-D I odpaliłem kreatynke od sponsora ;-) https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test-t1207393-s7.html#post-19493613
[...] narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 2.Wioslo wąsko maszyna 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony :-)) I oczywiście musiałem podpisac oświadczenie ze bede startowac w zawodach i jakich ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max [...]
jakby tak było to trening interwałowy nie powodował by redukcji tkanki tłuszczowej, biegniesz maraton czy coś mozliwe że spalisz podczas treningu coś tkanki tłuszczowej. Podczas treningu nie spalasz tkanki, trening daje bodziec do szeregu przemian metabolicznych dzieki którym redukujesz tkankę tłuszczową,tak samo podczas treningu siłwoegoi [...]
niestety sen jest podstawa, mozna isc na trening glodnym, i czasem wyjdzie nam zaj**isty trening:-) ale jak czlowiek nie jest wyspany to w zaden sposob nie jestesmy w stanie juz tego uzupelnic i toi sie niestety na sas zemsci
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
