[...] efekt, a wplecenie ich w rozgrzewkę pozwoli Twojemu układowi nerwowemu na aktywną pracę w nowo nabytym zakresie ruchu. Jeżeli natomiast chcesz rozluźnić mięśnie po treningu, to zalecam ich rozwałkowanie czy inaczej nazywane rolowaniem po treningu. Spędzić na nim około 5-10 minut, tak by zrolować całą grupę mięśniową. Więcej o efektach [...]
W sumie jak liczę to jem 5 normalnych posiłków plus jeden posileczek bezpośrednio po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których [...]
No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]
Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]
Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]
No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]
W sumie jak liczę to jem 5 normalnych posiłków plus jeden posileczek bezpośrednio po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których [...]
Dobra Panowie sprawdzi się taka praktyka rano na pusty bebech pepki i 20-40min do śniadania. (Druga dawka preworkout ) posiłek 2-3h przerwy pepki i odrazu trening? Sprawdzi się taka praktyka? Czy lepiej po treningowo? No i przed snem oczywiście tylko kwestia czy powinien wlecieć posiłek czy już nie po injekcji?
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
zakatarzyło mnie od 3 dni,no prawie 4-ech bo już we czwaretk cos się zaczynało pojawiać. W zwiazku z tym aktywnosc ograniczona do minimum Zrobione w tym czasie tylko dwa treningi podciągania na drążku w podchwyccie,oba niemal identyczne cc x 8 11kg x 6 22kg 7+1 22kg x 6 22kg x 6 cc x 14-15 raz było 14 a raz 15. Muszę zacząc więcej sypiać,bo jest [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening 3 razy w tygodniu będzie dobrym wyborem dla osoby trenującej, aby zdobyć masę mięśniową, staż około roczny. Pozdrawiam. /SFD/2020/10/25/f05e7fb5f92d4de7ab851810ae859638.jpg /SFD/2020/10/25/a943933843ff4a689bb61a7cffe622c7.jpg /SFD/2020/10/25/8d8c73b77d4242d1a46aefb1afe34903.jpg
[...] tutaj wszystko otwarte narazie....aczkolwiek w mieszkaniu mam silownie własną awaryjnie i polecam zainwestowac Sobie jaki jedenn pokoj na te nie pewne czasy a mozna zrobic trening:-)antka mam na 5tyg w dawce po 50.Mam tez mietka ale z racjii brania izoteku orale odpadają narazie.Przy dodaniu antka na poczatek moze 40 na shota i bed3 zwiekszal, [...]
Jeśli to jest Twój pierwszy trening po dwóch latach to możesz spokojnie takim treningiem siłowym zacząć przy czym objętość treningową masz małą i tak na prawdę po tym pierwszym okresie 2-3 tygodni spokojnie będziesz mógł podnieść ilość serii zwłąszcza w tych podstawowych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że stosujesz wspomaganie więc ta regeneracja będzie [...]
Każdy rodzaj treningu będzie dobrym rozwiązaniem. Kwestia tego abyś ćwiczenia w nim obecne wykonywał prawidłowo pod względem technicznym. Istotne będzie również to jakim sprzętem dysponujesz. Z tego co piszesz, to trenujesz w domu, a w takiej sytuacji z reguły sprzęt jest mocno ograniczony. Trening wie bym dobrał pod tym względem. Efekty będą [...]
Rozpowszechniło się wiele dziwacznych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jest to w dużej mierze spowodowane szukaniem „tego najlepszego”, „jedynego” oraz unikalnego. Najlepsze metody treningu, ćwiczenia i diety już zostały wymyślone. Drugi problem Okazuje się, że wzrost adrenaliny w osoczu, porównywalny ze wzrostem obserwowanym podczas [...]
Wiesz push pull legs jest fajną opcją, ale jeśli bierzemy pod uwagę podział tygodniowy 6 treningów w tygodniu to dla większości poziom nieosiągalny. Po pierwsze większość osób nie wykorzysta takiej ilości treningów bo to raczej opcja dla zaawansowanego trenującego, a po drugie nie wyrobi dietetycznie, regeneracyjnie, czasowo. Czasem warto nie [...]
huh, ja wczoraj zrobiłem peirwszy "nieprowizoryczny trening" na nowo otrtej mojej piwnicznej siłowni - wyszedł niexle, nawet świetnie, ale potem zszedłem z wagą i gryf okazał się 4kg lżejszy %-) daj jakś poglądówkę sylwetki no chyba że będziesz znowu czekał na sesje w salce fitness %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-25 10:04:47
Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]
Zasmarkany dziennik
