[...] 3,4 Tydzień - robić mam po 10powt. 5,6 Tydzień - robić mam po 5powt. 7,8 Tydzień - robić mam po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem... A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? Ja zazwyczaj dodaje o 2,5kg - 8kg... (zależy jeszcze od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i [...]
Teraz ćwicze nowym planem.Pod okiem instruktora kulturystyki na naszym osiedlu, który cwiczy już ze 20 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1.trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku [...]
[...] negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC [...]
cwicze cos kolo 4 lat jednak mialem przerwy. Moj ostatni trening przyniosl efetky gdyz biceps, triceps, barki, plecy powiekszyly sie jedyny problem to klatka. Moj plan na klatke przez ostatnie kilka miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaski 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol [...]
Ja tą stronke już od dawna znam. Ciągle wchodze na nią Bo tam są ćwiczenia rozciągające w dziale trening i trening elastycznośći. Ciekawe na nich kiedyś była muzyka ale teraz tylko można jej słuchać on-line albo wcale bo jakieś błędy wyskakują. Chyba mi tą stronke dał kolega ze Sieci też tu był na sfd ale ktoś go tam chyba Zbanował czy jakoś tak [...]
proponowany trening cykliczny wyglada bardzo ciekawie, z checia wyprobowal bym czegos nowego. ale niestety moje mozliwosci czasowe sa ograniczone. aktualnie mam mozliwosc trenowania: poniedzialek, srode i piatek. dni treningu tez dopasowuje do mozliwosci kumpla, wtorek i czwartek odpada. w sobote i niedziele- praca, trening odpada bo jestem [...]
osoboscie uwazam ze w tej chwili po tak ciezkich treningach powinienes zrobic sobie dwu lub 3 tygodniowy trening regeneracyjny szczegoly tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozniej zobaczymy co dalej.ewentualnie moze trening cykliczny?
o 600 jem platki owsiane okolo 70g z mlekiem+jajecznice z 3 jaj + czarny chleb 2 kromki OK 0 800 czarny chleb + wedlina ILE CZEGO? 1000 trening JAK DŁUGO?JAKI TRENING? czy od 12 do 22 mam zjesc 4 posilki czy mniej(ostatni to bialko na noc)?? PROPONUJĘ TAKIE PORY ZARAZ PO TRENINGU-OK 11.30 13.00 16.00 19.00 21.00 23.00-BIAŁECZKO PRZED SNEM [...]
1. jka pytasz o trening podaj na jakim dystansie startujesz kiedy planujesz start do którego sie przygotowuwjesz powied zcoś o sobie jaki wzosrt waga wiek 2. Jesli kiedyś trenowałeś przez cały zeson 4 razy w tygodniu i teraz chcesz zmniejszyc ilosc treningów do 1-2 tygodniowo to zle. Teraz jest okres gdy kolarze robia roztrenoiwanie czyli [...]
[...] na to żeby dostać w******l i jeszcze za to płacić czym jest w moim życiu? Na pewno to w jaki sposób żyję różni sie od podejścia typowego dzisiejszego nastolatka. Regularny trening jak i walkę mam we krwii i naprawdę czuję się w tym dobrze, jestem dzięki temu szczęśliwy. Może nie jest tak jak to Arnold miał z kulturystyką, kiedy to opowiadał, ze [...]
Gadi odnosnie mojego treningu i odrzywiania to nic nowego ci nie powiem czego jeszcze do tej pory nie slyszales. Dieta - staram sie jesc co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam [...]
trening na brzuch wystarczy 2-3max/tydz. wystarcza 2 ćw.na jednej sesji w 3 seriach kazde cwicz zestawami skladajacymi sie z 2ćw.i wykonuj na zmiane co trening inny zestaw czyli: a b a b,zapewni to staly postep i zmiennosc bodzcow treningowych dieta: T ok.1g B ok.2,2g W min to przewaznie 3g/kg,ale zalezy to od metabolizmu i aktywnosci-ilosc trzeba [...]
dieta ! poznaj wiec zasady racjonalnego odzywania -->Dzial Odzywianie. trening! poznaj zasday bydowy miesni ---> dzial Trening Ogolne przydatne informcaje nt poglebiania wiedzy na powyzsze tematy - Alternatywna Droga Start --->Fittnes. pozdrawiam Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. [...]
- nie brac wiecej - odwiedzic dzial Odzywianie - odwiedzic dzial Trening - odwiedzic dzial Suplementacja - zastosowac sie do rad z dzialu Odzywianie - zaczac porzadnie jesc - zastosowac sie do rad z dzialu Trening - zaczac porzadnie trenowac - poprawic ortografie
[...] nie trzeba tutaj sie glowic dowic i troic aby to rozwiazac jesli powiedzmy dieta dostarczasz odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych (czyt. miesnie rosna - oczywiscie o ile trening jest ok - i nie przybywa za duzo tluszczu) to gainer bedzie niepotrzebna inwestycja. Jesli natomiast dostarczasz z diety np pewna ilosc skladnikow - i nie poytrafisz [...]
pweno ze oka bo ja dawałem PS trening michała. 2, nowy trening: grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ======== ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all [...]
Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]
Podpisuje sie pod Marcineckim- zmniejsz ilosc treningow do 4 (pon, wt, czw, piat). Nie wiem czy trening podzieliles sobie na grupy miesniowe. Jezeli nie, to proponuje tak: A: biceps; grzbiet; uda; brzuch B: klatka; barki; tricepsy; lydki; brzuch Trenuj na zmiane- A,B,dzien przerwy,A,B (np: A- poniedzialek, B- wtorek). Ilosc cwiczen w zaleznosci od [...]
[...] byc wprowadzone systematycznie i z rozwagą. Zalecenia - "musisz jeść więcej kalorii" niewiele rozwiażą ten problem i uważam że w tej fazie są błędne. Włączając trening siłowy wywołujemy istotne zmiany warunkujące wzrost masy beztłuszczowej. Wieksza podaż kalorii nie zostanie wówczas wykorzystana na potrzeby tkanki tłuszczowej, lecz [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
