trening

[...] 35x12 35x12 35x12 42x10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 12x5 12x5 12x5 12x5 Komentarz: Wstałem dziś bez większych problemów więc wiedziałem, że dziś zrobię dobry trening i faktycznie tak było. Siła powoli rusza do przodu. Myślę że do końca marca polecę jeszcze bro Splitem a potem wskoczę na PPLA. Waga cały czas w granicach 115kg, ale [...]

[...] tym jednym wydarzeniem z sernikiem, ale jeżeli nie daje Ci to spokoju, to w jeden dzień odejmij sobie 200kcal żeby zrównoważyć te kawałki ciasta. Natomiast jeżeli chodzi o trening na czczo, to jak najbardziej możesz go wykonywać na redukcji. Jedyną rzecz o którą bym zadbał, to spożycie aminokwasów przed treningiem, gdyż pozwolą zabezpieczyć [...]

[...] się w ogólę, tylko wczoraj a takto trzymam dietę cały czas. Zostać na tej kaloryce i się nie przejmować czy może uciąć trochę węgle + białko? A 2 pytanie to czy mogę robić treningi na czczo na redukcji, nie czuję się zmęczony, trening wchodzi bardzo dobrze(tak jakbym był po posiłku) a to mi bardziej pasuje gdyż koło 11-12 mam lekcje a takto [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:bd -udo: bd -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 200 -węglowodany:nisko, do 100 g dziennie -tłuszcz:1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test.meta.winstrol. 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa [...]

PODSUMOWANIE --LUTY trenażerowanie dystans--350,7km przewyższenie--3628m czas --16:41h + 2:15h inne aktywności na trenażerze jazda w terenie dystans---134,8km przewyższenie--740m czas kręcenia--7:33h RAZEM Dystans--485,5km Przewyższenie -- 4368m czas --26:29h trening siłowy około 18h razem czas aktywności w LUTY 2021 --44:30h

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

[...] poczułem się przez chwilę jakby to była majówka ;) Co u mnie przez weekend? Dalej trochę powolnego powrotu do lepszej wytrzymałości i kondycji. Od rana w sobotę kolejny trening obwodowy, drugi trening z tygodnia 2, czyli 40 sek pracy / krótsze przerwy / troszkę większe obciążenia (gdzie się da zwiększyć) Nie czułem się idealnie od rana, [...]

[...] aktywności fizycznej , możesz sobie odpuścić. Jednak spojrzałbym też na to wszystko z drugiej strony. Jeżeli będziesz siedział w domu i nie masz za dużych możliwości treningowych lub też będziesz z powodu wyniku testu - osłabiony, zmęczony, mocniej chory. To zdecydowanie lepiej byłoby teraz odpocząć, skupić się na powrocie do zdrowia i [...]

[...] 6.Maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=VJezVCyN5hk Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga po dniu bez treningu 113,2kg(+1,1kg). No to juz raczej ostatnie cztery tygodnie masy i później redu :) planu treningowego nie zmieniam na te ostatnie cztery tygodnie, postaram sie coś jeszcze dodać rep jak sie uda a jak nie to trudno. Ma redu myślę że polecę normalne PPL bez priorytetów na bank, albo typowy split :) ale [...]

dzisiajszy trening: bench press 76kg x15 (nie widać niestety talerzy po 2,5 co są na krańcach sztangi, nie pomyslalem ze mozew tak byc jak nagrywałem) https://www.youtube.com/watch?v=Ob-c0CedRqU dalej kiepsko ale przynajmniej nie tak kiepsko jak kiedyś xd very close grip bench press 51kg x10 i close grip bench press 51kg x10 z bicepsami coś [...]

ogolnie w tym wieku nie kombinuj nad to z ciezarami, bo szybko zlapiesz kontuzje, to nie wiek na znaczne dzwiganie i sprawdzanie co trening rekordów:-)

Wszystkjo zalezy od budzetu:-) na hantlach wykonasz trening tego typu dokupic mozna gumy i od razu wiecej cwiczen mozna wykjonac, tak jak w temacie https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 wiec minimum: wiecej obciazenia, by hantla miala ze 20kg guimy oporowe - 3 rodzaje sily drazek rozporowy [...]

W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, nawet wskazxane jest, aby wykonywac bardziej złożony schemat:-) o to właśnie chodzi, aby trening był zwięzły, dawał dobrego bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne, męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt [...]

Niedziela-28.02.2021 Z rana raport-waga 88.4kg.Trochę spadło, obcinamy lekko kalorie i lecimy dalej. Trening poszedł dobrze, reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g [...]

jak dopiero zaczynasz, to zapomnij o intensywnosci:) wrzuc sobie szybkie marsze na start i bedzie ok. pozniej w domowych warunkach mozesz robic tabate. jest to bardzo fajny trening, szybki, interwalowy, ktory pozwala osiagnac naprawde dobre rezultatu;-) tym bardziej sprawdza sie rowniez jako element poprawy kondycji. na start jednak musisz nieco [...]

smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko

zrob sobie 3 treningi silowe w tygodniu, polacz hantle plus gumy plus zerknij https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459

Hej Bzyku! I jak trening po nowym ustawieniu? Czujesz różnice? Albo Twoje mięśnie ? ;-) Myślę, że ustawienie roweru jest ważniejsze niż wiele innych, zbędnych dodatków.

Dziś plecy tylko na gumach ale za to metodą 25 powtórzeń i łącznie 200 powtórzeń. Już teraz czuje ten trening-nawet na tych słabych gumach przypiekło fajnie. A potem spacer wkoło Morza Reńskiego,bo pogoda idealna na takie sprawy. /SFD/2021/2/28/225cebdd32eb4218bc973471c231ee44.jpg /SFD/2021/2/28/5d43911b5d4e48b394dbc27953e67dc3.jpg [...]