trening

[...] taty, córki mojego brata i mojego najstarszego wnuka :-D. Właściwie to zero aktywności fizycznej oprócz szaleństw z wnukami w basenie i spacerów. W poniedziałek regularny trening, dołożyłem do wszystkich ćwiczeń 2,5kg, pięknie poszło :-). We wtorek dałem się namówić starszej córce na bieganie }:-(. Powiedzmy że trochę podreptałem 30 minut z [...]

Moi drodzy cóż mam powiedzieć, krótko, wszyscy macie racje. Na obecny mój stan złożyło sie kilka czynników ale nie ma sensu na nowo tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem [...]

Dzisiejsza aktywność fizyczna Rano Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min Trening Czwartek 12.09.2019 Ćwiczenia na rwę kulszową. Rozgrzewka - rozciąganie 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 2 x 5kg x 4s x 10p, 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos + – 63 p - 2 x 10 kg x 15p x [...]

[...] też tak że mimo wszystko optymistycznie patrzę w przyszłość :-). Nawet sobie zaklepałem sylwestrowy wyjazd na narty z bratem i wnukiem 8-), dlatego od listopada planuję trening pod narty no i „spartańskie kopyta” które to dużo mi dały jeżeli chodzi o wytrzymałość w zeszłym sezonie narciarskim. Mam nadzieję ze wszystko się dobrze ułożę i już [...]

Nic nowego nie napiszę - przede wszystkim wizyta u lekarza sportowego, taki to ma świadomość że pacjent i tak nie odpuści treningów więc przynajmniej podpowie jak sobie większej krzywdy nie zrobić ;-) Bo od zwykłego to można niestety usłyszeć - jaki trening, proszę spojrzeć w pesel }:-(( Najważniejsze żeby lekarz powiedział ile z tej listy z [...]

W środe tak jak było planowane Rowerek - 30minut Brzuch seria łaczona kółko, spięcia - Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p - Spięcia brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach [...]

[...] lekkim skosie, wiosło sztangą na sztangielki w podporze, no i próbuję jeszcze innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak [...]

Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach :-D. Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać ;-). Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych [...]

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]

Wczoraj po pracy tak było poćwiczone :-D Trening 23.11.2019 - "Nogi pod narty ;-) " 1.Pompki – 60p - 4 s x 15p 2.Przysiady bez obciążenia – 80p - 4s x 20p 3.Wykroki w przód - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 4.Przysiady boczne - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy [...]

Dobry trening przy dobrej muzyce :-D Np?

Dobry trening przy dobrej muzyce :-D Np? Znaczy Np muzyka ? Wczoraj akurat było reggae :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 09:59:28

[...] ). Tak jak Kabo pisał badanie było robione po dosyć intensywnym tygodniu, niedospaniu no i po imprezie na której wpadło dużo jedzonka również słodkiego, dodatkowo wieczorem trening i po treningu około 23:00 białko z bananem a badanie robione rano o 7:40. Nie zmienia to faktu ze na pewno muszę zmienić sposób odżywiania i zwrócić uwagę na [...]

"Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 ( nie wiem czy tytuł jeszcze jest aktualny bo Marek się na kolarstwo przerzuca, a to nie moja bajka ) " Jurek nie przeszkadzaj sobie :-)) dorównaj nieudolnemu rowerzyście w WL }:-(,:-D

Wczoraj wieczorem krótko bo jeszcze trochę prac przed świętami zostało ( chodzi o jedzonko ;-) ) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 7 Sobota 21.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 20 p - 2s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 20p - 2s x [...]

Viki 1,5 h to 90 minut to prawie tak jak ja ;-). Teraz do rozgrzewki dodaję ćwiczenia rehabilitacyjne dlatego wszystko sie tak przeciąga. Ale u mnie trening zawsze trwał jakieś 2 godziny z tym ze wydaje mi się że był bardziej intensywny ( więcej ćwiczeń robiłem ). Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki [...]

"Zostaje około 100 minut czyli 1 g 40 min na trening właściwy. Dużo to czy mało ?" Najważniejsze, że Tobie odpowiada. Wykonujesz to co zaplanowałeś (lub Tobie zaplanowali) i masz z tego zadowolenie.

Ja miałam na myśli 90 minut łącznie z rozgrzewką przed i rozciąganiem po ;-) Jeśli lubisz takie długie trening, masz czas, efekty i dobrze się czujesz to nie widzę problemu :-)

Mi trening w domu zawsze zajmował więcej czasu niż na siłowni, bo mam skręcane hantle i sztangę z długim gwintem, więc sama zmiana ciężaru zajmowała więcej niż zalecana przerwa ;-)