[...] Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (1x30g) Trening: Miał być DNT z day off (bo już miałem 7 dni treningu pod rząd). No i zadzwonił kumpel, że im brakuje jednego cieniasa do gry w piłkę na dzisiaj. Co zrobić.... pojechałem i mam już 8 dni z treningiem pod rząd. Jak widać [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
[...] w bok *francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na koniec treningu rozciąganie. Mało powtórzeń w seriach, raczej chcę wszystko rampować po 5 powtórzeń, ostatnie serie 1-3 powtórzeń, ilość seri 3-4. Co myślicie o takim treningu? [...]
[...] szło 4-źle włożyłam bolca- zamiast 50 wyszło 45 Aero: tempo relaksacyjne %-) Po tym dniu stwierdzam, że dobrze, że już koniec, bo jestem zmęczona. Po prostu. Na początku trening dzielił się na ten bardziej ulubiony (z MC) i mniej ulubiony (dzisiejszy). Teraz jest bardziej znienawidzony (dziś) i mniej (z MC) %-) Miska: +Mg, żeń-szeń, [...]
[...] dobrze na taki okres czasu , a nie robiłem ich ponieważ miałem i tak spore (wiem że robiłem źle zrozumiałem to i teraz je robię systematycznie ) a efekt jest widoczny co trening jeśli chodzi o sile nóg , a jeśli chodzi o pozostały trening to priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i poprawa dolnej części klatki piersiowej i cześć środkowa [...]
trening zły moim zdaniem. lepiej trenować klate z tricem, plecy z bicem plecy z klatą a później tric-bic to jest kiepskie połączenie bo na 2 treningach będziesz zmeczony a przy łapkach będziesz czuł niedosyt... co do tego czy za wcześnie czy nie no ja osobiście nigdy nie trenowałem FBW, nigdy mi ten trening nie pasował pod względem formy, ale to [...]
18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]
Poziom II - trening 3 (19,12,2013r) Czas treningu: 63min Trening: B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C1: 7/7/7/7/7/7 E: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 H: 3/3/3/3/3/3 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Trening przyjemny. W G paliło, że aż miło. 8-) Nad K1 muszę trochę popracować bo zaczynam na pewnej [...]
[...] z dwóch dni, bo wczoraj wróciłam z pracy przed północą i była krótka piłka: prysznic, zjadłam i padłam. Mimo że krótko spałam i sądziłam, że nie mam zupełnie mocy, to dziś trening poszedł nadzwyczaj sprawnie i są progresy :-) A, i upiekłam dziś ciasteczka owsiane z przepisu Annaaa26 - co prawda nie jadłam, ale wyglądają apetycznie, a jeśli już [...]
[...] na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę Trening późny i na słabej misce, ale poszło. O progres ciężko, coś tam próbowałam zwiększać, ale raczej bez zmian. Dibry trening. Miska: niepoliczona, ale czysta - niedojedzona 3jajka, majonez, chleb żytni 2x śledź w lnianym whey + próbowanie uszek z grzybami, pieróg, trochę bigosu.
Poszłam sobie na trening, gdyż czuję się grubo po urlopie, niby pomiary wskazują to samo, ale jakoś takkk :-> no i co tu dużo mówić, treningi mi życie porządkują, jest trening - jest normalny moj rytm a nie rozlazłość ;-D Michy nie liczę do końca roku, ale staram się aby było czysto :-)) Co ciekawe nie ciągnie mnie do nabiału a pomyśleć że na [...]
[...] z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Ten trening jak napisałem wcześniej ma być nastawiony pod sporty walki, i mogłoby tak to wyglądać czy może zaproponujeszcz jakiś inny przykładowy plan ? ;)
19.12.2013 TRENING Przyjechałam na 2 tygodnie do domu, trening robię u chłopaka na siłowni, w sumie wczoraj byłam tam pierwszy raz bo tyle co ją urządził. Było trochę na wariata z dobieraniem ciężarów, nie znałam dokładnej wagi gryfów od sztangi i sztangielek więc podane wartości mogą się nieco różnić od faktycznych. Ale przynajmniej trening się [...]
Tydzień 6,dzień 47-Dt (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta biała,brukselka,kalafior napoje:woda,kwa,herbata poza miską: 1 piernik Posiłki 1 i 2 podzielone,każdy na dwa mniejsze;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf995f8dcce46c59eb8c8b10d9bc24e.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/10x6kg [...]
Wczoraj trening nóg wszedł, potem 3h pociągiem i troche dieta była słaba, bo na pkp jakieś pasztety jadłem i batony, ale makro trzymane w normie. Wczoraj prawie się zrzygałem podczas treningu, była moc, siła, ale brak "powietrza w mózgu" dawał we znaki. Miałem odpuścic, ale powiedziałem, że to ostatni trening nóg i muszę dac w palnik co kolwiek by [...]
20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co [...]
Dzisiejszy trening był ostatnim przed świąteczno-noworoczną przerwą. Od 7 stycznia zaczynam trening nr 2. Zaczęłam od 20 min rozgrzewki na orbim i 1 lekkiej serii, a zakończyłam 2 seriami na brzuch (2 ćwiczenia) oraz 15 minutowymi interwałami na orbim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f076ed7450a47fb823de16225720717.jpg I jeszcze miska. [...]
No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]
[...] (a nawet połowy listopada) pas nawet nie drgnął, a cała reszta się rozwija, więc mogę sobie pozwolić, bo chyba nie jestem na wielkim plusie kalorycznym. Zamierzałem zrobić trening, zrobiłem pół - zamknęli mi siłkę wcześniej niż zwykle, już się chyba udziela ludziom świąteczna atmosfera :) Na całe szczęście we wtorek zrobiłem pull z dodatkowymi [...]
Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
