trening

Wrzucam dzisiejszy trening i miski; w piątek byłam wyrąbana po czwartku, najbardziej klata i ręce dokuczały, zwłaszcza trice (w końcu miękkie nogi \-) ), dlatego DNT Sobota trening siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc780c07bf7f418eaf7ff49f36c86f9e.gif +16 burpee MC snatch grip-trochę trudniej niż MC, muszę niżej schodzić i walę się po kolanach ;-] [...]

[...] siłowy...po pierwsze najbardziej jest optymalnie trenowac 2 razy w tygodniu raz lekko raz ciezko,jednak lekko nie musi byc wcale na 60cm...na takich procentach robi sie trening dynamiczny po pierwsze,który mi osobiscie nie pasuje,a druga rzecz moze to byc i 80 proc maksa jesli chodzi o ten lzejszy trening,trzecia sprawa...wszystko zalezy od [...]

A jak zdarzy się, że np. trening wypadnie, albo będę ćwiczył sam i nie będe w stanie wziąć na przysiad tyle ile powinienem ? mam powtórzyć trening, czy lece dalej wg. rozpiski, jakby trening był ?

[...] już mija, nie robiłam cotygodniowych podsumowań, wydaje mi się, że to za małe okresy na wyciąganie konkretnych wniosków. Po pierwszym tygodniu, który był badaniem terenu treningi zaczęły się rozkręcać. Najbardziej cieszę się z tego, że udaje się utrzymać powolny, ale zawsze progress w ciężarach. Ostatnie niecałe 3 tygodnie to moje załamanie [...]

[...] przysiady (bez obciążenia) - podciąganie ze stopami opartymi - swing (1 sztangielka 11kg) Czas: 36min Aero: 24min orbitrek, level 4, strides per minute ok 140 Poprzedni taki trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo [...]

Trening 6. 27.05.2012 Zrobiłem, ale nie cały, strasznie słaby po Shoulder & Arms byłem, jest to trening na motoryczność i ogólnie na taką ruchliwość.Wszelkie wykopy, trochę walki z cieniem, itp. Trening 7 będzie odpoczynkiem lub rozciąganiem czyli X-Stretch, ale zamiast X-Stretch'a zrobię stare, dobre rozciąganie z książki Lafaya czyli 33 [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU - 1x15pow/25kg 
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 1x10 pow /27kg SKRĘTY TUŁOWIA - 1x15 pow/25 kg 
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 2x10pow/25kg Wyszłam, zła z treningu takiej kichy dawno nie miałam. Dodatkowo zła bo przed @. Następny trening dopiero w piątek lub w sobote. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-28 09:03:44

trening split jaki przedstawiłeś to bardzo słaba metoda redukcji. powinieneś się skupić na samych złożonych ćwiczeniach. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity trening dla ciebie to FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 28 maj 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x9 x9 x7 x6 x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 70kg x20 Wiosło jednorącz - RAMPA 15 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 Szrugsy - RAMPA 15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Drążek, podchwyt - Total :30 x7 x7 x7 x6 x3 Podsumowanie [...]

[...] na obojczyk jest najbardziej nieprzyjemne, dlatego zmniejszam ilość repów. Ewentualnie serie z odkładaniem na stojaki, nie wiem, coś wymyslę. 4. Brzuch- rozbiłem wtorkowy trening na dwa, tak jak mówiłem w zeszłym tygodniu. Chcę robić środowe fronty w miarę świeżym. 5. Przywodziciele + odwodziciele- dużo lepiej czuć na większym ciężarze. Coś [...]

Siema dzsiaj powrot do treningow zmienilem trening na lekko zmodyfikowane 15,10,5 Wodynia dzisiejszy trening: 28.05.2012 Trening A dzien "15" wyciskanie na prostej 55x15,65x15,75x15,85x15,95x15,105x15 wyciskanie na barki zza glowy siedzac:40,50,60,70,80x13 sciagnie drazka za glowe 45x15*3serie biceps hantle stojac 13kgx15*3s uginanie ramienia o [...]

[...] rzodkiewki, ogórek 1760kcal 137 g białka 66 g tłuszczu 150 g węglowodanów ___________________________________________ pitu pitu: siadów dziś nie było bo nogi za bardzo napierdzielają, troche trening zmodyfikowany... znowu %-) lędźwie dzisiaj znowu bolały, od tego przeciążenia w tgu wystarczy że troche bardziej zaszaleje i już mnie rąbie@-)

[...] nawet chleb i mięso, bo inaczej ludzie nie kupią :/ Zyrafko zrobiłam dzisiaj 20 minut aeroby na orbim i po 10 minutach się znudziłam i wypatrywałam końca %-) Dzień 110, trening siłowy 1 http://img99.imageshack.us/img99/2739/dieta20120528.jpg Obiad szacowany pi razy drzwi ;-) Cukier i śmietana w surówkach z białej i czerwonej kapusty. [...]

Witam, dziś wracam z filmikami fotkami :-) Ciekawa dieta, trening, wszystko poniżej!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=obrazycr.png&res=landing Musiałem zjeść marsa po treningu, miałem na niego tak wielką ochote, ale to był mars mini także nie aż tak źle;-) [...]

dzień 7 niedziela 27 maja dzien nietreningowy całkowity off dieta trzymana nie ma co pisac dzień 8 Poniedziałek – 28.05.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

[...] kreatyny koło 13 zjadłem kolejny posiłek: 250 g piersi z kurczaka z workiem brązowego ryżu. 17.00 wypiłem szejka z 6 Protein Blend + 50g owsianki. To był posiłek przedtreningowy. Trening: Dzis zrobiłem trening bardziej ogólno rozwojowy , poruszłyem każdą partię mięsniową poza nogami i brzuchem. Oczywiscie nie przesadzałem za bardzo abym [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11