[...] 1. wyciskanie siedząc sztanga 2. unoszenie wzdłuż tułowia smith 3. unoszenie bokiem hantle 4. rozpiętki skos+ hantle 5. dipsy 6. tate press 7. warkocz trening żałobny, bez werwy, bez przekonania że to ma sens, od ćwiczenia do ćwiczenia ponarzekaliśmy sobie wespół na decyzje i tyle, teraz pozostaje czekać aż sytuacja się [...]
Trening biegowy - Próba czasowa 1610m /SFD/2020/10/19/93514732ddd349f69104746f3b8e9b09.jpg /SFD/2020/10/19/ec04a55e02c44cdea141b8d0a7a9122d.jpg /SFD/2020/10/19/a9e40b1c62d4453c900670047ac7f6ee.jpg Średnia mi wyszła 4:44/km wiec nie jestem zadowolony, bo początek był szybki i myślałem że lepiej to wypadnie. Ale po połowie skończyły się płuca i tyle [...]
[...] /SFD/2020/10/21/fbb477f266a3411c976ac94af6bd3905.jpg /SFD/2020/10/21/0e5d091602844153b00a5662b571bb28.jpg Takie właśnie lubię treningi :-), klepanie po 10-20km lub 1-2h to mnie nie bawi ;-). Nawet ładne tempo mi weszło w niektórych odcinkach - lepiej niż Greg oczekiwał :-)), może odpuści sobotni [...]
[...] leżąc 12x55 12x55 10x65 - hip thrust 12x100 12x100 12x100 12x100 - sissy SQ 15 15 15 - łydka smith stojąc 20x60 20x60 20x80 16x80 Bez forsowania ciężarów taki spokojny trening. Dzisiaj nogi trochę sztywne więc może lepiej że nie było parcia na klamot %-). Pinokio zapowiada, że nie będzie dalszych obostrzeń więc jak się potwierdzi to trzeba [...]
[...] 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz 3s+drop 7. uginanie warkocz 3s Po ok miesiącu udało się zrobić 4 treningi. Oby tak już zostało. Trening ok ale coś mi jeszcze brakowało i nosiło żeby dołożyć, ale kolega Wason jakiś umęczony był więc zakończyliśmy. Przed treningiem [...]
Nogi 17.11.2020 /SFD/2020/11/18/1d2fa85872e4409fb28072dbd1cecd32.jpg /SFD/2020/11/18/39e95802eb86414b87d3d05173386c77.jpg Trening nóg nie modyfikowany zbytnio, oprócz tego że po ostatnich przygodach z plecami jeszcze nie włączyliśmy przysiadu. Dodatkowo Wason wczoraj zakomunikował że "po wczorajszej klatce to ja się nie zmieszczę pod sztangę" [...]
Plecy 19.11.2020 /SFD/2020/11/20/c2227cac9f894a79b480c1456335edac.jpg /SFD/2020/11/20/2f59f6aaf1c84167a394e8b2e90fae64.jpg Nowy trening, 4 nowe ćwiczenia i normalnie HR od razu w górze ;-). Jednak stwierdzam, że MC to nie jest jest dla mnie ćwiczenie chociaż mimo lekiej sztangi fajnie mnie upociło :-). Mimo tego że trochę się rozciągnąłem i mam [...]
Barki, triceps 27.11.2020 /SFD/2020/11/28/f2d288466b2440da9a483d40a4ad4e65.jpg /SFD/2020/11/28/5827f70276004294941d0f63b1e2a8c7.jpg trening zrobiony, ostatni siłowy w tygodniu i chyba już ramy treningu przetestowane coraz lepiej czuć ciężary, można powoli będzie dokładać, a przynajmniej próbować ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
ja zakładam, że 4 siłowe to są w miarę pewne, nawet jak coś nam wyskoczy to zwykle przekładamy trening na środę lub sobotę, a dopiero w ostateczności rezygnujemy, przy czym te 3 siłowe to już są jako żelazne minimum z bieganiem jest o tyle gorzej, że jest zależne od pogody, ale jak coś nie pyknie to jako rezerwę będę odpalał bieżnię mechaniczną po [...]
[...] /SFD/2020/12/6/97a635b3ca424dc1ba6d40dd06c444e2.jpg /SFD/2020/12/6/1a553364f94147c3b2e53ca2fef1d063.jpg Pierwszy jakościowy trening od dłuższego czasu. Założyłem sobie 6x200m @4:30-5:10 bo w zasadzie nie wiedziałem czego się spodziewać. Weszło dobrze nawet dość lekko. Przy piątym interwale poślad [...]
[...] że Wason miał refleks tego dnia bo dwie odcinki zupełnie niespodziewane były ;-D. Nogi 08.12.2020 /SFD/2020/12/12/01ba27c1b92a4138b187ba6be18922c5.jpg /SFD/2020/12/12/92bd6d371f5e4d21b79f6c65a527efa5.jpg Nogi dzień później już wszystko ok. Była moc, było dołożone, zupełnie inny trening ;-). cdn Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-12 16:05:20
[...] /SFD/2020/12/12/7147397bdab1414da56345e3cb686856.jpg Brak MC ale wdrożone inne ćwiczenia i plecy znowu dostały dobry bodziec :-)). Fajny trening wyszedł. Barki, triceps 11.12.2020 /SFD/2020/12/12/535fd7f0d5874167be0e9ce6d9a02e27.jpg /SFD/2020/12/12/2bb5dc79bb774629bf246d49cc24765d.jpg Tu też lekko [...]
[...] /SFD/2020/12/12/1925ba65efd8479eb6aa59b72d4bc1bc.jpg /SFD/2020/12/12/7e8deea7c4de49ff86f13820d91ca072.jpg /SFD/2020/12/12/05fe69842850426589dc7bc5cb87844f.jpg Dzisiaj trening jakościowy czyli taki jak lubię najbardziej. Miało być 5x400@4:50-5:10 ale weszło nawet lepiej. Teraz leżing, skoki, później dwa meczyki i po sobocie ;-). Jutro może [...]
[...] mi na myśl, ze w ogóle mam wyjść z domu. Jeszcze gdyby się jakis dzień wolny trafił, a tu kierat kierat i jeszcze raz kierat. Ciekawe czy regularny orbitek lub wydłużony trening na TRX - takie interwały "sprintowe" na TRX - czy to miałoby sens? Pewnie zawsze lepiej robić niż nie robić, ale czy przełoży się na mniejszy stres w lesie wiosną? [...]
Barki, triceps 18.12.2020 /SFD/2020/12/19/409637d8067d4c5a8e128e8dc219d613.jpg /SFD/2020/12/19/9e31f6fa0bd94db198b75cf1cd126f63.jpg Trening spoko, aczkolwiek atmosfera na siłowni znowu grobowa. Zapowiedzi nie napawają optymizmem i zapowiada się kolejna cofka jak już zaczyna się powoli układać. Niech już zaszczepią lekarzy i seniorów to może w [...]
[...] którym mam trochę inaczej strefy ułożone 96% w Z1+Z2 :-). Ale jednak tempo niższe bo 6:25-6:30. Dzisiaj poprawka. Póki co chyba nie będę się szarpał i spróbuję aktywnej regeneracji. Zobaczymy czy to wpłynie jakoś na trening siłowy ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-20 12:50:22 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-20 12:53:07
świętowanie zgodnie z tradycją mnie stresuje na tyle, że jako realista wiem, że kolejny trening będzie możliwy w poniedziałek 28.12 %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-21 15:52:15
Barki, triceps 15.01.2021 /SFD/2021/1/16/f63b5fd68b994d95aaa6ef9763aa2fff.jpg /SFD/2021/1/16/10f9bb083c6842948609a6a6eba11fb3.jpg Standardowy trening, ale tempo było grube w 50 minut ogarnęliśmy temat. Przerwy minimalne, ale jakoś mocno nie przełożyło się to na słabość w jakimkolwiek ćwiczeniu. Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym łokciu przy [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
