trening

/SFD/2021/10/20/ac8c3aaa9d014f5ead3d96c1137356bf.jpg Nie masz jakiegoś dużego doświadczenia jeśli trenujesz od stycznia zwłaszcza, że jak wspominasz miałeś kilka przerw w treningu. Biorąc pod uwagę zaawansowanie to warto się skupić na podziałach dość ogólnych. Trzeba jeszcze tutaj zaznaczyć, że powinieneś się skupić na ćwiczeniach podstawowych o [...]

[...] fachową wiedzą jest w stanie stwierdzić czy nie masz wady postawy, która by miała wpływ na Twoje osiągnięcia na siłowni. Wada postawy potrafią skutecznie udaremnić progres w treningu. Nie napisałeś o sobie za dużo i trudno coś konkretnego Ci doradzić. Łopatka to nie taka łatwa sprawa w niektórych ćwiczeniach powinna być ustawiona stabilnie jak w [...]

[...] 155*12 6a. Prostowania 3*15, 14, 13(45, 65,65) 6b. Przywodzenie 3*20, 15,15(105, 125,130) 7. Wykroki chodzone 1*12(2*8kg) + 1*12 bez ciężaru w jednej serii Mega dobry trening, wycisk ba platformie robiłem już po prostowaniach więc już pompa mocna, dolozone jednak nieznacznie, podobnie w siadach. Dołożyłem żurawie bo mega fajnie jak [...]

Szajba, skrobnij coś jednak czasem. Liczyłam, że kiedyś zobaczę w Twoim dzienniku jakiś trening pływacki. ;-) Być ja Turoń, o właśnie :-) Jak coś ważnego w moim sportowym życiu się wydarzy, na ten przykład nauczę się pływać lub pobiegnę maraton, nie zapomnę wpaść tu by pochwalić się i zabrać laury %-) Bieganie też możesz czasem wrzucić, chętnie [...]

Musimy się sprawdzić na hipach, bo mamy takie same maszyny :-D ile Mati Twój trening nóg trwa, tak mniej więcej ? Zazwyczaj trwał ok 2h. Teraz jak mam w treningu prio na dwójki to wychodzi szybciej i 1.30 max 1.45 mam skończony:)

[...] do początkowej gdzie puls wynosił do 140 i tętno wzrasta następnie utrzymuje tętno w graniach 160-165 jak czuję że oddech jest znacząco trudny i osiągnąłem próg beztlenowy to po kilku chwilach zwalniam do jazdy początkowej tętna 130 i tak kilka powtórzeń. Tylko nie mam odniesienia jak taki interwał wpływa na trening siłowy następnego dnia

[...] to ze swoim lekarzem. Problem jaki tutaj widzę, to sens stosowania kreatyny w Twoim przypadku. Nie masz żadnego doświadczenia, nie kontrolujesz swojego odżywiania, zapewne technika i sam trening są słabe. Nie wykorzystasz niestety jej potencjału. Będzie to strata pieniędzy. Sugeruję przeznaczyć je na dietę i wrzucić ją do sprawdzenia.

sporo tego leci na tą klatkę ;-) Cały trening wraz z rozgrzewką zajął mi 1h 50min, więc tak przyzwoicie ;-D

20.10.2021 Środa Pobudka o 5, bo już dziś pierwszy dzień do pracy, skończyła się laba ;-D Cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie szt. na ławce poziomej 3s, ostatnia back off 2. Wyciskanie hammer 3s 3. Wyciskanie hantli skos+ 3s 4. Floor press hantlami + dips [...]

[...] które chcesz spożywać widać podstawowy błąd. Z tego względu, tak jak pisałem, warto przeanalizować całość diety. Jeżeli Twoje odżywianie wygląda źle, to zakładać możemy, że trening również leży, a jeżeli dwie podstawy kształtowania sylwetki wyglądają słabo, to nie ma szans na to żeby uzyskać jakieś efekty w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Niestety zarówno założenia treningowe, jak i żywieniowe nie wyglądają zbyt dobrze. Warto wiedzieć o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Nie będzie to cardio, czy joga/pilates. Tego typu aktywność fizyczna może być dodatkiem, a nie podstawą aktywności fizycznej. Sugeruję Tobie poczytać więcej informacji na ten [...]

Jak najbardziej można wprowadzić tego typu interwały. Sprawdzają się one bardzo dobrze jako trening metaboliczny. Nie tylko w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Osobiście ciężko jednak ciężko mi sobie wyobrazić wykonanie interwałów intensywnych (HIIT) na rowerku stacjonarnym. Nie ma opcji żeby podnieść tętno powyżej 155. Chyba, że masz bardzo słabą [...]

[...] przypadkowa osoba, która nie powołuje się na żadne źródła, to w takim przypadku dalsza dyskusja po prostu nie ma sensu. Obecnie coraz częściej zdarza się, iż określone plany treningowe czy zalecenia prozdrowotne są dystrybuowane w postaci anonimowej grafiki umieszczonej w „chmurze” (na specjalnym serwerze). Nie wiadomo kto i dlaczego opracował [...]

[...] Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 17x25kg / 15x30kg 7. Allahy - 3x12-15 15x70kg / 15x75kg / 15x80kg 8. Plank - 3x max (sec) 60 / 60 / 60 +30min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

Elo Dzisiaj waga 109kg Cardio 25min na czczo zrobione Teraz szama i znów w kime :) bo lubię swój tryb dnia i to mi pasuje :) Dzisiaj w planie trening barków, jutro zrobię łapy i później dzień off sie należy :)

Wtorek-19.10.2021 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, [...]

[...] skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy wyciągu 20x24kg, 13x28kg 8.Młotkowe uginanie hantli siedząc 8x20kg, 14x14kg, 12x14kg 9.Uginanie na modlitewniku 10x40kg, 14x30kg+6x+5x Dobry, ciezki trening, dawno nie miałem tak dużej objętości :-D

Nie traktuj dopingu jako magicznego srodka jak dieta i trening beda kulec to na nic ten test.To sport dla wytrwalych, a wejscie w saa czesto wiąże sie z biletem w jedną strone,jak brak Ci silnej woli to ja cienko widze czy bedziesz w stanie cokolwiek utrzymac.Stangnacja u naturala moze wiązac sie z kilkoma problemami albo za malo jadles lub zle [...]

Tobie nie jest potrzebny spalacz tkanki tłuszczowej, a wprowadzenie podstaw kształtowania sylwetki. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Nadmiaru tkanki tłuszczowej nie masz od leków, a od złego odżywiania. Sugeruję wrzucić tutaj całość Twojej diety wraz z wyliczeniami i zobaczymy jak to wygląda. Z kolei w dziale trening dla [...]

Cześć. Tak z ciekawości jedynie zapytam o "plan" treningu nad którym ostatnio się zastanawiałem czy by nie wypróbować go . Nigdy tak nie ćwiczyłem, może ktoś z was tak ćwiczył lub ćwiczy i sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I [...]