trening

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

[...] dnia) muszę zjeść posiłek z węglami czy wystarczy sam twaróg.Napisze 2 opcje powiedz którą wybrać:d A)Pon: 16-jogurt naturalny 400g,banan,10g migdałów,20g rodzynek,ok.18-trening siłowy,ok.10 min po treningu siłowym posiłek 50g ryżu brązowego,100g udziec kurczak,100g mintaj+warzywa,ok.20-22 bieganie po bieganiu 125 g twaróg półtłusty,+20g olej [...]

Berek :-D Posluchalam UNKNOVVN, postanowilam nie wydziwiac i wziac TEN trening, z wszystkimi jego wytycznymi. Cwiczenie B2 z treningu A zastepuje inverted rows, cwiczenie B2 z treningu B zastepuje wioslowaniem sztangielka. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

[...] :d Witam Sobotnio :d Trening z rana czasami to jest to :D teraz cały dzień relaxu bez stresu ha :D Wczoraj okno jedzeniowe zamknięte od 17.30 do 12.30 czyli sporo d tego trening nóg na czczo ogólnie pozytywnie nie czułem jakiegoś zmęczenia czy coś a na pewno organizm troszkę w szoku jest więc przyda mu się czasem odmiana i wrzucenie treningu [...]

[...] drop set; 1 min - nie zrobiłam 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s + 15 min. marsz na bieżni Minusem dawania wypisek z opóźnieniem jest to, że nie pamietam dokładnie wrażeń treningowych %-) 3 - cross over robiłam na bramie, ale źle mi się ćwiczyło, bo strasznie duze przeskoki między bloczkami @@-) napewno pamiętam, że zestaw 6a i 6b był zabójczy [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]

Kolejny trening pleców bardzo udany, po kontuzji nie ma juz prawie sladu a sila z treningu na trening idzie w góre. Oczywiscie caly czas musze byc ostrozny,bo o nawrót kontuzji przy naglym wzroscie sily nie trudno. Mimo wszystko udalo mi sie dosyc spokojnie wykonac ostatnia serie martwych ciagów z ciezarem 160kg. Majac jeszcze swiezo w pamieci [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 14 waga w ciągu tygodnia waha się w granicach 88-89kg, był jednorazowy strzał poniżej 88 ale było to związane z ostrym treningiem dnia poprzedniego w mocnej duchocie suple na których lecę już 2 tydzień powodują znacznie pełniejszą i szybszą regeneracje 2013-06-16 niedziela - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link [...]

[...] egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan będzie taki: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - [...]

02.07.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10 min luźnego biegu Interwały 7 (15/45) 5 min biegu Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem 03.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty) Rozciąganie. Technika Walka z cieniem: Boks Lewy prosty Same kopnięcia Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od [...]

[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

[...] + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu TRENING 50: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie [...]

Jutro zaczynam trening dla zielonych jesli będę w stanie (czyt. nie będę umierająca z zakwasów) przeplatane areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =) Teraz troche przerwy i następny trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo [...]

[...] 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Plecy Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki [...]

[...] http://s2.postimg.org/l40uj1wqh/20130721_130555.jpg http://s23.postimg.org/5c0bfa3wr/20130721_200829.jpg No i po weekendzie :D treningi zaliczone dieta utrzymana :D odczucia jak narazie wszystko idzie ok. zmieniałem już nawyki żywieniowe chyba na dobre z czego bardzo się ciesze :) W piątek nogi [...]

Zaległe treningi: Trening 16.07 Rozgrzewka I 20m burpee ze skokiem do przodu 10x swing kettlem do brody 20m sprint 3 pompki 15m burpee ze skokiem do przodu 9x swing kettlem do brody 15m sprint 3 pompki ... 15m burpee ze skokiem do przodu 1x swing kettlem do brody 15m sprint 3 pompki II 1x pompka 4x wyciśnięcie hantli na barki 2x pompka 8x [...]