[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami AAKG przed treningiem *************************************************************** Witam, wiec tak mam pytanie odnosnie planu treningowego. Do tej pory mialem splita 4x w tygodniu [...]
[...] przeze mnie, staralam sie ograniczac weglowodany i tluszcze i bialko czyli wszystko, ale nie zamierzam powtarzac ;) cel: delikatna redukcja, rzezba Cwiczę ponad 2 miesiace, trening chyba nie byl zbyt bogaty, w skrocie : na klatke: wyciskanie, rozpietki, na barki: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, na [...]
[...] skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie. 12-10-8-6 2. Łydki – wspięcia na palce z obciążeniem 3/ 4 serie 3. Plecy - Wiosłowanie – 4 [...]
Witam, no to wreszcie napisałem, ćwiczę już jakiś czas, ale nie mam pewności co do swojego treningu... mam wrażenie, że najskuteczniejszy to on nie jest i że można jeszcze w nim wiele zmienić. Nie ukrywam, że oczekuję gruntownej przebudowy planu, ale coś tam umieszczę, żeby nie było, że sęp :P Moje Dane: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 otłuszczenie: [...]
Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]
Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na [...]
[...] nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi pomogli rozpisać dietę i trening. Od 7 do 15 jestem w szkole, wiec wszystkich posiłków wtedy nie mogę zjeść. Mój trening wyglądał tak PONIEDZIAŁEK : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] na masie rozłożonej na 3 dniowy split, jednak po kontuzji spadłem trochę z wagą a poprzednie metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, dlatego chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off [...]
[...] do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze nie moge sie [...]
[...] brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strasznie, bo mam 170cm wzrostu i wyglądam jak gruba kulka, do tego ciężko mi znaleźć spodnie w moim rozmiarze. :( Od 2 miesięcy ćwicze na pakierni, nie kręce aerobów, tylko trening siłowy, na którym troche się pocę, ale wiadomo, że nie tyle co przy aerobach, które robiłem przez dwa tygodnie, ale zrezygnowałem, ponieważ jeszcze nie jestem na jako [...]
[...] nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi pomogli rozpisać dietę i trening. Od 7 do 15 jestem w szkole, wiec wszystkich posiłków wtedy nie mogę zjeść. Mój trening wyglądał tak PONIEDZIAŁEK : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki. Pon: KLATA: Wyciskanie na skosie górnym 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]
witam, 36 lat waga 86 wzrost 180 pas 96 taki o to trening do oceny, po każdym treningu 40 min bieznia A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8) 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie [...]
Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]
[...] Wspięcia na palcach stojąc 20, 15, 15, 10 Wspięcia na palcach siedząc: 15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie: 15,12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 15,12,10,10 Brzuch co trening + w domu ; ) Na siłkę chodzie 4 razy w tygodniu, czyli co 3 tygodnia dwie partie będą robione dwa razy. Może być takie rozwiązanie? ; ) Diete sobie zrobile, nie jest [...]
witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]
Wstęp: Witam! Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
Trenuje boks i chciałbym wykonywać ten trening : 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg; przysiad, podpór jak do pompki – wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu, wysoki wyskok w górę) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Naprzemienne [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy(teraz były dwa off prawie ale już trenuje z 4tygodnie) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Wszystko dobrze Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
