Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]
Co do spalania mięśni: " Po treningu Twoje mięśnie maleją! Katabolizm to proces rozpadu białek ustrojowych. Trening jest procesem uszkadzania mięśni na co zdrowy organizm reaguje obronnie- odbudowując "z nawiązką" uszkodzoną tkankę. To jest właśnie przyrost masy. Zanim to jednak nastąpi trwa KATABOLIZM, czyli częściowa redukcja [...]
Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek... I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 [...]
Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo [...]
Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do [...]
[...] , waga 83/4 Staram sie robic Hiit przynajmniej raz w tyg . Przykladowe posiłek, dziennie mysle cos tam wpada ok 3k kcal dodatkowo zakupilem nowe bialko , nadal w dni treningowe leci 10 gram krety z sfd Jutro ide na trening bo w niedziele u nas nieczynne , czuć zakwasy na lydach niemozliwie , jutro poleci tyl nog bic i tric i jedno pewnie [...]
[...] na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax Komentarz: zajechanie totalne, przerwy 45sek, piękna pompa na wszystkich mięśniach, jutro przerwa...a szkoda bo tyle energii i chęci na trening, że aby nie potrzeba regeneracji to mógłbym tak trenować codziennie}:-(. Chyba pójdę do psychiatry z moją psychiką. Fajny ten efekt Flow ale łatwo o zajechanie;-D
[...] Wspięcia stojąc 4x30 Wznosy nóg z obciążeninem 3x12 łączone z allachy 3x8 Komentarz: Zafundowałem sobie z żoną dwudniowy wypad z domu ale był mus wracać bo przecież dzisiaj trening8-)...Czyli żadnych odstępstw i przeunięć w programie}:-(. Czas 2h. Piekielnie gorąco, na siłce mam 34 stopnie, a trening na pełnej mocy i skupieniu...wszystko tak [...]
[...] na wyciągu 3x10 łączone z odwrotne pompki 3x10 Allachy 3x30 + wznosy na drążku 3x20 Komentarz: czas 1,5h + 30min + 1h...niezbyt to mądre ale w ramach próby kilku treningów w ciągu jednego dnia. Całkiem niezłe rozwiązanie ale nie za często. Plan na ten tydzień zrobiony. Wprowadzam małe roztrenowanie. Ale oczywiście na swój sposób8-). [...]
[...] Allachy 6x10 Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości insulinowej przed pierwszym posiłkiem, popołudniu trening siłowy push/pull/legs w wersji A/B 6x w tygodniu, wieczorem 45-60 min spacer. Samopoczucie rewelacja, sen jak niemowlak;-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-10-19 [...]
Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku
Od tej zasady jednak są dwa wyjątki pierwszy gdy po treningu aerobowym metodą HIIT korzystamy z dobrodziejstwa tzw. afterburn'u czyli potreningowego spalania tłuszczy, drugi natomiast gdy naszym celem jest wyłącznie odchudzanie a trening odbywa się bardzo późno - w obu tych przypadkach po treningu stosujemy białko lub jeszcze lepiej jedynie BCAA [...]
[...] skos górny 10x25kg 15x30kg 12x32,5kg 15x35kg 12x27,5kg Tutaj więcej powtórzeń, dobra pompa :) Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg Dość krótki i szybki trening, bo niestety nieco brakowało mi czasu. Miałem w planach zrobić pierwszy od dłuższego czasu martwy ciąg, ale po sobotniej próbie unoszeń nóg w zwisie i sobotniej [...]
[...] jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na duży + Jeśli ktoś widzi w tym planie coś złego proszę o opinie ;) _Iverson_: Co do Twoich negatywnych opinii na temat treningu ramion 2x tyg, to muszę Ci powiedzieć, że na mnie zadziałała ta metoda bardzo dobrze.. Biorąc pod uwagę 3 miesięcznego zastoju. Na pewno nie jest to trening na kilka [...]
[...] Jeśli nie pokonasz swojej tendencji do poddawania się zbyt szybko, twoje życie będzie prowadzić donikąd. Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios. Wszystkie egoistyczne żądze powinny być spalone w łagodzących płomieniach ciężkiego treningu. Masutatsu Oyama Rickson Gracie: [...]
[...] -jajek -płatków owsianych -makaronu -masła -banana (produkt dobry, pora zła) weź pomyśl 2 razy zanim coś napiszesz. Do tego polecasz gościowi który nie miał ani jednego treningu siłowego (bo nie miał) ponad 2 gramy białka na kgmc, gdzie w jego przypadku jest duża różnica między należną masą ciała... I poza konkursem- jak nie chcesz ćwiczyć [...]
Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]
[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Brzuch - A6W + podczas treningu pas neoprenowy. Wrzucam diete na redukcje, bo chyba to mi potrzebne. I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków owsianych + orzechy + tabletka OMEGA 3 100 g [...]
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
