Ankieta wypelnij I wklej trening albo ban! Najwieksze mity treningu silowego... Poczytaj... Tragedia masz trening. A6w -porazka Bieganie zamiast treningu nog-porazka. Ogolnie cienko to widze. Zapytaj wrozki o trening - bo nic nie wiadomo o tobie. Mozesz robic mase mozesz redukowac. Nie wiem. Wklej ankiete, % tluszczu?? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
[...] jak bedziesz brał min 150% wagi swojego ciała w przysiadzie to napiszę, ze masz mocne i rozbudowane nogi. Jak teraz nie zaczniesz ćwiczyć, to potem będzie ci cięzko. Ja mam treningi SW i siatkówki (obecnie niestety nie) i to zupełnie inny trening.. ale jak tam chcesz. pozdr. edit: teraz dokładnie przeczytałem plan: po co 2x klata w tygodniu? [...]
[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Dodatkowo 2 dni możesz poświęcić na aero. Tak powiedzmy, 30-45 minut. Pozostałe 2 dni wolne Tak więc, [...]
nie podałeś najważniejszej informacji: wyniki w podstawowych bojach, tj ciężar roboczy w przysiadach mc wyciskaniu w treningu od razu rzuca się w oczy nadmiar ćwiczeń izolowanych i na maszynach- rozpiętki, uginanie nóg, etc trening an brzuch ABS to złe rozwiązanie sama koncepcja splita przy Twoim stażu i celach to złe rozwiązanie poczytaj [...]
Jesli nie ma nóg, to trening jest nic nie warty, niestety. Jeśli mówisz że ten trening daje ci jeszcze efekty to ćwicz nim dalej aż wykorzystasz go w calości. Tylko ze on wymaga poprawek i to sporych, np. plecy nie ma nic konkretnego, nie ma praktycznie żadnego ćw stylumacji, nie ma nic na prostowniki.Barki brak czegoś na tyle aktony etc. Jeśli [...]
chodzi o to ze dieta bedzie masowa - cały trening rowniez ale... prócz nóg. Rzucona bedzie rowniez kreatyna wiec przyrosty bedą napewno. :) nie chce aby poszlo mi w nogi (ewentualnie aby poszlo jak najmniej), dlatego pytam. Co teraz sądzicie? Propozycje? Nog cwiczyc nie przestane, katuje je od poczatku przygody z silownią... Zmieniony przez - [...]
Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Niejasno napisałam, przepraszam. nie chodziło mi o 2h treningu na siłce, tylko o trening mma ;) Dziś byłam na siłce i kurczę problem mam.... Bo jak próbuję ogarnąć co ja tam robiłam, w sensie jak się ćwiczenia nazywały, żeby je dodać do dziennika treningowego to nie mam pojęcia co większość oznacza i już pół godziny parę ćwiczeń dodaję :( a nie [...]
daroo. Nigdy nie olewalem treningu nog. Od zawsze byla to moja ulubiona grupa miesniowa. Kiedys chociarz klatki nie mialem poswiecalem im caly trening. Doszedlem do takiej grubosci,ze ludzie mowili mi,abym sobie juz z nimi odpuscil. Tak tez zrobilem i cwicze je teraz raz na dwa tygodnie. Nie dlatego,ze nie lubie. Ale wole ten czas poswiecic na [...]
[...] zmordowany. Ad. 5. Przeciwwskazan medycznych nie mam. Nie jestem na nic uczulony, organizm mam zdrowy jak kon, tylko odczuwam przeciazenie stawow po dlugim okresie bez treningow. Staw barkowy musze jeszcze troche oszczedzac, ale juz lada moment dojdzie do siebie. Przymierzam sie do zakupu jakiegos supla na stawy. Ad. 6. Diety jak dotychczas [...]
Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]
oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]
lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]
[...] ciągu tygodnia w każdym złożonym ćwiczeniu - wytrzymałośc rośnie , byłem w stanie wykonac po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , w zeszłym tyg tylko 12-13 - bardzo dobry czas treningu ( w zesżłym tyg było to 1,06 ale troche póxniej właczyłem stoper ) mimo że troche pogadałem - dobra pompa - nie zrobiłem normalnego aero... bo zamknęli siłownie , [...]
nie zgadzam sie z terningiem brzucha po każdym treningu... w szczególności po treningu pleców ... co do treningu nóg na początku tygodnia to jest to pomysł Michaila w Treningach cyklicznych każdy tydzień, obojętnie jaki by był to trening rzeźba, masa, siła czy gęstośc zaczyna sieod treningu nóg...
[...] połączeniem bic + tric. Czemu nóg nie mozesz przeciązać ? Co powiedział lekarz odnośnie ich ćwiczeń ? Jak chcesz robić mase bez nóg jak to połowa ciała ? Polączenie nogi + plecy to samobojstwo bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening bardzo obciąza CUN i jest bardzo energochłonny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:22:49
Cichy-Figa
