[...] system spedzania czasu :) Mam nadzieje,że są ludzie ktorym sie zechce przeczytac te ******ły co tutaj powypisywałem:)) PONIEDZIAŁEK Zazwyczaj tutaj o godz. 19.00 zaczynam trening capoeira,a koniec o 20.30 Dosyc ciezkawy jest, wypoce sie, czasami mamy tam elementy siłowe (pompki i podciąganie nog na drabinkach w seriach) WTOREK Tutaj sprawa [...]
Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]
[...] zwiękrzenie sily Bardzo ladne rzeźba Wzrost masy nie powinien przekroczyc 80 kg (teraz mam 70kg) powniewaz trenuje SW i nie chce walczyc w wyzszej kategorii wagowej Na trening jednorazowo jednego dnia nie moge przeznaczyc wiecej nish 2.5 h a na silownie mam wszystko co jest podstawowe. Moja dieta. Wiec nie mam zadnej diety bo nie mam czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]
Witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie [...]
Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
[...] od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora [...]
witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]
[...] zanim to się stanie, należy najpierw sumiennie, systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój staż treningowy. Można powiedzieć, że coś 'ćwiczę' ok 3 lata, ale były to treningi często przerywane, niewypełniane do końca, itp. Reasumując mogę powiedzieć, że trenuję "tak [...]
Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ciężaru na suwnicy 2s (12-10?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10?) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10-8?) Mam zamiar robić ten trening przez 6 tygodni, a potem przejść na trening dzielony. Co sądzicie? Z gory wielkie dzieki za wszelkie poprawki i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze wzgledu na kontuzje [...]
A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]
Cel gęstość (rzeźba?) staż jakieś 2 lata, niecałe, dieta około 2,5 białak 3-4 weglę reszta tłuszcz im bliżej lata tym bede sobie trening robił łatwiejszy "mniejsze cięzary". dodawał aeroby więcej białka zmniejszał węgle. (profil nieaktualny) waga około 78kg wzrost 178cm bic jakies 39 moze teraz mniej klata 113 pas około 79 dzień 1 Plecy [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] gdyż obawiam się utraty ogólnej wagi i schudnięcia na całym ciele, co ze względu na moją dużą szczupłość od pasa w górę, mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. Mój trening wygląda tak: Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu [...]
[...] tego czasu postanowiłem ćwiczyć cały czas na masę żeby wrócić do tej wagi co była. Jednak że z powodów zdrowotnych muszę te chociaż 10kg schudnąć postanowiłem ułożyć sobie trening na rzeźbę i dietę. Wiek 19 waga 110kg wzrost 185 klatka 117,5 pas 113,5 biceps prawy 41,5 biceps lewy 39,7 wycisk 125kg Przysiadów i martwych ciągów nie mogę ćwiczyć [...]
Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]
[...] skos, barki w pionie) - modlitewnik doczepiany do ławeczki - gryf prosty, łamany, 4 hantelki - ławeczka do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem trening na rzeźbę od września 2010. Plan treningowy taki prowizoryczny: Poniedziałek klatka + triceps: - wyciskanie na ławce poziomej 9 serii po 15 powtórzeń -Wyciskanie na [...]
