trening nóg

[...] wszystkich innych :). co do nóg to ja leciałem teraz dość je ciężko na masie ale w zakresie 6-10 powt, taką miałem rozpiske i coś tam się ruszyły, na kolejnej masie będę próbował lżej i więcej powt , szkoda że nie mam teraz hack maszyny bo lubiałem ją wykorzystać zamiast klasycznych przysiadów których nie lubie zbytnio. Ciekawy trening klatki

[...] bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie [...]

[...] tyg troche zmienilem plan bo zawsze przy piatku to byly nogi obecnie sa to barki .. zmiana wynikala z bardzo ciezkiego dnia w pracy gdzie bardzo ciezko bylo mi sie zebrac do treningu nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac [...]

w czwartek nie zrobilem treningu nog dostalem niestety goraczki natomiast w piatek zrobilem dobry trening bardzo szybki bo po 21 wpadl do mnie Radek Slodkiewicz i ostro zrobilismy barki unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/odwrotny buterfly szrugsy na dwoch maszynach

wczoraj trening barkow poszedl wycisaknie na maszynie shmita unoszenia hantli na bok odwrotny buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie dzisiaj zamykam tydzien treningiem nog

Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]

[...] będę wdawał się w szczegóły . Dzisiaj dzień wolny dużo czasu stracone na dojazdy a jeszcze po wyjściu z siłowni złapała mnie niezła ulewa ;/ Na szczęście jestem zadowolony z treningu i miski . Trzeba walczyć nie ma co się poddawać ! jajecznica i pierś z kurczaka z ziemniakami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45bc82ed6012488ebc5974d911ce7a80.jpg [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

DT :28.12.2014 : niedziela Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia [...]

[...] 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+łosoś 60g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 Podsumowanie: Nie ma to jak zacząć świąteczny weekend z przytupem mocnym treningiem nóg ;) Fajnie wszedł mam nadzieję , że jutro sprawnie w miare będę chodził . Co do diety zastanawiają mnie 2 rzeczy gluten czy laktoza , bardziej podejrzewałbym [...]

26.05.2015 Trening: biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantel w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, [...]

[...] 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Supelki: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: Niby dzień wolny od treningu ale na mega wysokich obrotach od 10 do 17 w sumie nawet nie usiadłem tyle co zjeść 5-10 min . Rano interwał później robienie obiadu koszenie ręczną kosiarką całej [...]

[...] chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Nanox Koment: Nogi nogi nogi.. jakoś tracę chęć na ich treningi , jest to moja najmocniejsza partia co widać po ciężarach też , jakich bym spodni nie zakładał czuję opór na udach , nawet dresy kupowane w sklepach ciasne bywają . [...]

Czwartek 21.01.2015 Trening: brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) schab 120g + ziemniaki 400g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist 3 x 20 plus 3. Ćwiczenie z kółkiem klęcząc 3 x 10 Trening wyczerpujący nogi [...]

[...] 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=DnChH0h1ixM Podsumowanie - miesiąc luty Jestem zadowolony z treningu. W ciągu miesiąca odzyskałem formę, zróżnicowałem trening. Mam pomysł i go realizuję. Nie utrudniam sobie życia. Nie staram się naginać rzeczywistości. Nie rzucam [...]

. Chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową myslałem o wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej.Czy to dobry pomysł? Wg.mnie zły Co do treningu nóg gdzie masz trening dwujek?

witam, dzisiejsza szama : - owsiane + bulk - ryz + tuna - trening - odrazu po bananek - po 40min piers, ziemniory i *******y + oliwa dzisiejszy trening : wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 45/55/65kg +5kg w 5 bylo jeszcze o 5 wypchniec polowicznych wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 23kg +3kg buterfly : [...]