trening nóg

Dzięki dziewczyny };-) Pozbierałam się już trochę i zrobiłam dziś trening w końcu... Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 14x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 [...]

[...] tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x14kg 10x19kg 10x24kg 2. Przysiad plie 10x22kg 10x24,5kg 10x27kg 3. Wypady chodzone [...]

[...] do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach masakra w plie nie miałam siły już rękami trzymać hantli a nogi w ogóle zwiędłe dobrze że nie było power walka bo tego bym mogła nie przeżyć \-) także ten, trening dostarczył mi wielu emocji \-) do michy wpadło jeszcze trochę owsa i banan i kupiłam nowe gumy, może w poniedziałek dotrą :->

Melduję się! Wczoraj DNT - w planach był trening, ale po południu się dowiedziałam, że muszę zarwać pół nocki to nie chciałam się katować nogami Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 54x4kg 47x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x31kg 8x34kg 8x37kg 8x40kg 3. Wejścia na [...]

Dziś rano obudziłam się jakby przeziębiona, z lekką gorączką i rozbita, do spaceru ledwo się zmusiłam i jakieś 40 min popykałam Przed treningiem dalej się lipnie czułam, zimno i dreszcze, ale w trakcie treningu wszystko przeszło i już się czuję zaj**iście %-)czary jakieś Trening dziś: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

[...] Będę zmuszony podmienić w planie kilka ćwiczeń, ponieważ na siłowni, która jest tutaj dostępna nie ma takiego sprzętu. W dzisiejszym dniu zaliczyłem już cały tydzień treningowy rozpisany przez popuri'ego, a więc opowiem moje odczucia. Dla mnie objętość w planie jest znikoma w porównaniu do tego jak ćwiczyłem dotychczas. Jak na moje gusta [...]

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/15x/15x Była moc :-D Coraz lepiej idą mi te treningi i mam nadzieję, że tak będzie dalej. Może po obciążeniach nie widać jakiegoś znacznego progresu, ale ja czuję, że jest inaczej, lepiej. Po dzisiejszym treningu słabo [...]

[...] cięzaru na suwnicy i na przysiadach , z przysiadami jest problem bo zaczyna mi sztanga sie zsuwac ale do 70 kg powininem utrzymac a do tego jeszcze troche - dobre tempo treningu 2 minuty do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia - znowu nogi ostro dostały ale jestem zadowolony , ostatnia seria znów na granicy dużego bólu i upadku [...]

[...] kosz 18:30 twaróg + włoskie + oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki na noc ok 02:00 sp80 + mleko 2,5 gr białka 1,1 gr tłuszczy 5 gr ww 3400kcal 5,2 litra wody w ciągu dnia 8-9 godzin snu [...]

trening : nogi: dwójki: uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z [...]

[...] makrela wędzona, ogórek TRENING IV - Lean Dessert + truskawki, mango, ananas V - pieczony łosoś, kapusta kiszona z march ewką VI - serek wiejski z orzechami włoskimi a trening wyglądał tak: 10 minut bieg (na rozgrzewkę) 1. wypychanie ramienia maszyny leżąc 4x10 2. wyciskanie hantelek leżąc na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce [...]

dzisiejsze samopoczucie lepsze, ale niestety muszę brać antybiotyk Miska znowu kiepska bo tylko 4 posiłki: I - standardowo owsianka z owocem (banan) plus cynamon i pół miarki Lean II - dwie kromki razowca, jajko, avokado (pół), pomidor III - kotlety z kurczaka i indyka z kapustą i ryżem, brokuły TRENING IV - Lean dessert, pół nektarynki Trening: [...]

No coś z tym cheatami jest na rzeczy ale ostatnio rzadko wpadają.. Co do dodania aktywności to wydaje mi się że i tak mam dużo bo x4 trening siłowy w tygodniu plus po każdym 40min cardio więc na siłowni spędzam średnio 2 godz.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-11-13 08:28:22 2h to mi sam trening plecow zajmuje a nog tovi 2.5 czasem

No coś z tym cheatami jest na rzeczy ale ostatnio rzadko wpadają.. Co do dodania aktywności to wydaje mi się że i tak mam dużo bo x4 trening siłowy w tygodniu plus po każdym 40min cardio więc na siłowni spędzam średnio 2 godz.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-11-13 08:28:22 2h to mi sam trening plecow zajmuje a nog tovi 2.5 czasem .. No tak [...]

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

trening 15.06.2012 (siłownia) plecy+biceps+brzuch 1.drążek szeroko nachwyt 4x10p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg - 2 x 8p 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 50kg-10p 60kg-3x8p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 30kg-2x10p 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 55kg-2x10p biceps: 1.uginanie ramion [...]

trening 21.06.2012 (siłownia) klatka+triceps 1.wl 20kg-20p(rozgrzewkowo) 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p (3 ost.pomoc) 80kg-7p (2 ost.pomoc) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p 70kg-6p 3.rozpiętki skos dodatni 15kg-4x12p 4.pompki na poręczach 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna [...]

trening 22.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka przysiady 2x20 1.przysiady ze sztangą 60kg-10p 70kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-6p 2.suwnica 150kg-10p 170kg-10p 190kg-10p 210kg-10p 3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss 70kg-10p/+40kg-10p 80kg-10p/+40kg-10p x3 łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg 12p [...]

trening 11.10.2012 (lublin-dom) plecy+ barki bok tył 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosłowanie sztangą 55kg-15p 60kg-12p 65kg-10p 70kg-9p 82kg-8p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg 12p,12p,11p,10p barki: bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p brzuch: ss unoszenie prostych nog [...]