[...] 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to rewelacja, lepsze samo poczucie nie czułe tak zmeczenia nóg mimo ze jakies tam starsznej mocy nie było bo na to na [...]
A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]
[...] Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe. Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]
[...] się to jeszcze nie zdarzało. Potem już było ok. Tylko chyba sobie trochę za małe obciążenie nałożyłam bo nie miałam jakiejś pompy odczuwalnej. MOże przy bicepsie jedynie. trening: 1a przysiad 8x10 30s 35kg 1b uginanie nóg w leżeniu 9x10 30s 15kg 1a ściąganie drążka górnego 8x10 20kg 2b wyciskanie sztangi klatka 8x10 20kg 3a uginanie sztangi [...]
[...] spada ze stratą wagi i też nie wiem co z tym zrobić :( jeśli ktoś mógłby mi w prosty sposób wytłumaczyć jakie ćwiczenia mogłabym połączyć z bieganiem, jakoś ułożyć to w trening dla początkującej młodej kobietki byłabym bardzo wdzięczna...! :) na spadku wagi mi nie zależy bo moje BMI jest i tak dosyć niskie, ale rozumiem, że przy takich [...]
[...] git, najprawdopodobniej będzie asekuracja :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, allachy :-) Mat: Spoko, [...]
[...] 9x / 9x 7. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 Push press 3x105kg http://www.youtube.com/watch?v=eVn47Jfdmwc Zmieniłem lekko trening, bo tamten jakoś średnio mi pasował. Teraz jest ok. PP ciężko, coś nie mogę dobrze wykorzystać wybicia z nóg, kiedyś lepiej mi to wychodziło. Ale rekord życiowy [...]
[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] 57cm jak naraize teraz jakeis 2 tyg tylko nogi bede cwiczyl bo nic innego nie moge wczoraj zrobilem 4x8x82kg siady dosc glebokie wyprosty nog 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x60kg uginanie nog w lezeniu 8x30kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg wspiecia na palcach 4x20x82kg haha a dzis zdycham przez ten trening xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-09-06 10:55:43
wreszsie wricilem bylem dzis na treningu robilem nogi jako tako poszlo siady 8x72kg 8x92kg 8x102kg 8x112kg 20x102kg po ostatniej seri zrobilo mi sie ciemno w oczach prostowanie nog 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg zginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x8x40kg wspiecia na palcach 4x15x72kg jutro wolne a w czwartek znowu trening
[...] nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na wzmocnienie mięśni stabilizujących CORE i CARDIO 5 x 20 min . wmiare możliwości dieta będzie bardziej ułożona :-) Co też zmienić [...]
[...] 20 x 5kg / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie Szama Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/28/4f902b9004a349159bad53c19d675f13.jpg [...]
Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]
[...] tygodniu pod koniec zobaczę co się dzieje. Mam okropne zakwasy na plecach, bickach ...za dużo to te 7,5kg na pierwszy rzut, zeszłam z ciężaru strasznie. 03.09.2016 DT Dziś trening A. ;-) Trochę go przerobię (tak jak zaleciła Eve) z racji tego, że jakoś nie umiałam go znaleźć w rozpisach. Już znalazłam kartkę ;-) Dałam to co wymajstrowałam do [...]
Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]
dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
