[...] ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy i było to powtórzone 4 razy, niezły wycisk, myślałem [...]
[...] wiem ;) ale stosowanie dla przysiadu techniki,która jest "chwilowo" efektywniejsza dla osób z ostrymi przykurczami,wcale nie oznacza pozbycie się tych przykurczy. Osobno trening w docelowej dla nas szerokości nóg,osobno rozciąganie i mobilność stawów. Oki, wiec tak zrob i pochwal sie jaka sylwetke dzieki temu zbudujesz - nie widze problemu. [...]
Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę :-{ Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]
[...] 4x10 3x10 Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, Uwagi do treningu: #1. Ciezko. I barki (tam gdzie lezy sztanga) mnie bolaly po sobocie. Forma srednia. #2. Plecy nadal slabo, na razie progrecji ciezarem nie bedzie, raczej forma i [...]
Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: [...]
BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]
BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]
[...] 3 serie ile dałem radę tęz na ciężaze 25kg. Na dobicie pomachałem jeszcze hantelkami. Na sam koniec 2 serie brzucha wznosy na drążku. Godz: 12:40 CLOUT Godz: 13:10 posiłek potreningowy: 300g makaronu + 150g mięcha! po zjedzeniu tego myślałem ze pękne Godz: 15:30 obiad: rosół i bigus + olwia z oliwek. Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam [...]
[...] chhce za abrdzo przeciązać nóg Martwy ciąg: wszystko tak samo jak w przysiadach. Następnie 4 serie na łydki lajtowo, potem przedramie 3 serie naprzemian i na koniec 3 seriw wznosów. Jakoś nie czułem zbytniej pompy no ale zobaczymy na kolejnych treningach może sie rozkręci to AAKG. Niektórzy właśnie chwalili bardziej AAKG z olimpa niż z treca...
[...] rozpiętki 5. Podnoszenie nóg do świecy Tu wywaliłam kompleks bo się z nim nie lubiłam i wrzucam tabatę. Tabatę sam bardzo lubię - więc moim zdaniem super wybór W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. jak najbardziej ok Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na [...]
[...] dało rady więcej bo mięśnie zaczynały palić a sweet spot powinienem jechać w pozycji aero bo to mniej więcej moce robocze z zawodów. Basen wyszedł świetnie. Zrobiłem swój trening nie chce mi się ostatnio kopiować treningów. Zrobiłem rozgrzewke taki zestaw jaki zauważyłem ze po nim dobrze mi się pływa tylko nigdy nie robiłem po takim zestawie [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 grudzień DT - WIGILIA Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie [...]
[...] 8 styczeń DT Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach %-) Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem na bramie wyciag [...]
[...] 20 wrzesień DT Nogi z rana po pierwszym posiłku wiec zafundowałem sobie grube sniadanko , jajecznice z indykiem , bułeczki z nutela i almette %-) trening masakryczny plus steper 25min i poszedłem do lidla po lody greckie i pierożki ale zjadłem tylko lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to zjadłem [...]
/SFD/Images/2016/7/19/d2c44dca355a47b68281caae7e84e4ca.jpg 19 lipiec DT trening o 6:40 bo tak tez zaczałem prace na siłowni ;) zakwas na klacie masakryczny do tego dzis dowaliłem nogi i cardio na rowerku i teraz cieżko nawet mi siedziec , zajazd totalny /SFD/Images/2016/7/19/e8b42f97a8b74083a2ccdca98528eb0c.jpg [...]
Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
