[...] do galaretki /SFD/Images/2015/4/19/7333561e5a954f0eae12d3efcb35ac38.jpg Pomiary bez zmian. Waga wskazuje niezmiennie pisiąt siedem kilo. @ nadal nie ma to zebrałam się na trening Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg TRENING NR 1 by Obliques [...]
Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]
21.04.2014 DT Rower 20 km Powinnam teraz skończyć trening numer 1, przymierzam sie do nru 2. Tylko nie bardzo czas będzie na rozkminienie nowych ćwiczeń, więc najwyżej zrobię jeszcze po jednym A i B z jedynki. TRENING Rozgrzewka - bieżnia 5 minut, 15%, 5,8km/h A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam [...]
13.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zasadniczo miał być DNT, ale plany na weekend w ciągu dnia ewoluowały i wyszło, że najprawdopodobniej nie dam rady zrobić treningu ani w sobotę ani w niedzielę, a już na pewno nie dwugodzinnej sesji z obwodzikami, więc powlokłam się dziś. Wieczór to jednak nie jest moja pora na trening, chociaż obiektywnie [...]
[...] potem kolejne przy Unoszeniu ramion w przód trzepało konkretnie =========================================================================== Dzień XXXXIII Jak zauważyliście trening odbył się jeden po drugim ponieważ w sobotę i niedziele mam zamkniętą siłownie i musiałem przenieść trening na piątek , ale pełen luz nie było problemu bo byłem [...]
[...] 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia [...]
[...] jakbym sam gryf miał na plecach a tu nagle odcięcie prądu, ciemno przed oczami, brak partnera za plecami, sam na slice i ledwo to odłożyłem na stojak. Z jednej strony 6 trening ud a zaczynałem od 60kg seria w siadzie a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5, 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód [...]
[...] lerzac + mlotki x 3 12 - 6 3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 5. Allachy x 3 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Wyj**any po wczorajszym dniu ze hoho i mimo slabego samo samopoczucia trening wszedl dosc przyjemnie :-)) /SFD/2018/9/14/b2a757b980714c44a08822b7d0de1271.jpg
MASA Zaczynamy przygotowania do sezonu 2021, marzeniem jest wyjście w sopocie, ale nie wiem czy jest sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień [...]
[...] imieniny i inne pokusy...Nie oszukujmy sie, jeśli pracujemy nad czymkolwiek to temu poświęcamy każdą chwile i to dotyczy pracy nad sylwetka. Musimy się z tym pogodzić ze treningi pochłoną nam gro czasu, ze spotkania towarzyskie upłyną pod hasłem "nie, dziękuję" ,że zetkniemy się z paroma fochami osób ,które właśnie "specjalnie dla Ciebie [...]
[...] - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i [...]
Day number twenty six – Muscle confusion Jako, że dla testu dwugłowe oddzieliłem od czwórek, to postanowiłem lekko zmodyfikować trening. Planowałem dać na początek jeszcze jedno ćwiczenie – uginanie ze sztangielką między stopami, ale czułem w nim tylko łydki (mocne domsy z wczoraj). 1. Żuraw 4x max 11xcc/12xcc/10xcc/9xcc Dzisiaj dość kiepsko. Dół [...]
[...] - ścianka + liny - drabinka W pierwszym obwodzie część ćwiczeń jak podciąganie czy pompki na raty, z odpoczynkiem w trakcie. Na koniec na zmęczeniu trochę przeszkód. Fajny trening, dość krótki i intensywny uchwyty: https://youtu.be/nmuzymKNXjQ ringi: https://youtu.be/PIRwAtlrIMs scianka+liny https://youtu.be/S_AYyT8y33I 12.01 niedziela Z [...]
[...] będą odciski %-) Świetny sprzęt. Nawet straciłam rachubę, ile tego opuszczania było. W każdym razie mam zamiar praktykować jak najczęściej, bo to mnie nie nudzi tak jak trening z gumami czy machanie różowymi hantelkami. https://youtu.be/GqZMq6kWGYM 4. rdl na jednej nodze 10kg x 15+10 /10+10+5 poszło 15, zmiana nogi, 15 zmiana, 10 zmiana, 10 [...]
24.03 czwartek Ciężki dzień treningowy wyszedł. W planie były podbiegi i krótki trening chwytu w domu, ale przekombinowałam i wyszedł godzinny trening góry }:-( Na szczęście jutro off, odpocznę. Zależało mi żeby górę i podbiegi zrobić dzisiaj, żeby mieć dwa dni odpoczynku przed zawodami. W sobotę tylko spokojne bieganie po płaskim będzie. [...]
[...] ale muszę cisnąć więcej. Trening zrobiłam biegiem w półtorej godziny. Miałam zapas siły, trochę było asekurancko, ale pamiętam jak przegięłam kiedyś z ciężarem i miałam 2 treningi z głowy. Wolałam spokojnie teraz. Jutro spróbuję porumakować troszkę. Dieta znowu do du..y! Kur..skie węgle! Miało być 170 i wyszło jak wyszło! Ale będę walczyć! Nie [...]
Witajcie! Uzupełniam miseczki. Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f0f09b7bb4cc49c6239b39a983cda.png 26 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a714c86d9a7f4f82bf34433d89d12d9e.png 27 dzień Nie zapisałam, ale było w miarę jak trza. 28 dzień To dzisiejsza: Tran mi się skończył, muszę kupić. Pokrzywa, diosmina, magnez, ostropest. Tłuszcz w tym tygodniu rulez, [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
