Dzisiaj trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12,10,10,8; wszystkie 65kg 2. Wypychanie na smithe leżąc 4x10-12; ciężar 120kg, nie wiem ile sztanga; 3. Hack przysiady ze sztangą 4x 10-12 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc 4x 12-15 5. Uginanie nóg na maszynie 4x 10-12 łączone z martwym na prostych nogach 4xmax 6. Łydka na schodku z krążkiem [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]
mialem na mysli trening silowy,aerobowy robie codziennie z wyjatkiem wtorku gdy wykonuje trening nog. moim idealem nog jest TOM PLATZ :) Richard,a czy ty masz zamiar sie przygotowywac na scene?:) Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-11-11 20:57:56 Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-11-11 20:58:39
[...] / 42,5kg x 10 5) Unoszenie nóg: 16/16/16 6) Kółko: 20/20/20 7) Plank: 20kg x 3 Domsy trochę mniejsze, lecz dalej, przedramiona, ramiona i plecy są obolałe. Trening udało się zrobić, ale do przyjemnych nie należał. Dziś tylko trening nóg, bo ramiona potrzebują dłuższej przerwy regeneracyjnej. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-10 01:37:52
[...] znać, że to Wy jak coś Tyle, że od 1 będę w mieście w drugim sklepie bo Przemas jedzie na urlop. Dawid - Nom, właśnie dlatego pytałem ( bo chciałem zrobić konkretne 3 treningi z Papajem zrobiliśmy plecy, z Mackiem klatkę a z Tobą chciałem nogi - chociaż może i dobrze, że tak wyszło bo pewnie bym tak leżał gdzieś i spa..wa...ł ), a trening [...]
Dzisiaj dodaje Posiłki – w dniu NIEtreningowym (bo tego jeszcze nie było)%-) na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + mandarynka i pomidor II posiłek – gainer +mandarynka III posiłek – kanapki+ jabłko IV posilek – zupa+ mandarynka + 4grzanki z dżemem(swoiskim) i serek V posiłek – owsianka na mleku + 100g p.kurczaka [...]
cieszę się też z ataku na nogi też bym chętnie zaatakowała nogi i pupson, tylko bieganie i ciężki trening nóg -> nie da rady a myśałam żeby więcej w tym roku startować co jak na razie wychodzi sama wiesz jak;-) yosis jak zrzucasz z dziennika rozpiskę bo odkąd jest ten nowy dziennik nie mogę wrzucić michy??
03.06.2013. NOGI Pierwszy trening nóg po 4 tygodniach przerwy. Postanowiłem, że w każdy poniedziałek miesiąca, na dobre rozpoczecie tygodnia będę robił właśnie całe kopyta. Po to aby moc była największa po weekendzie. Klatke przekładam na wtorek. 1. siady na smithcie - rozgrzewka, 2x 60kg po 12 ruchów, 2x 100kg po 10 ruchów, 140kg 4 ruchy, 100kg 8 [...]
[...] i zamiast łykać 6 tabletek, możnaby dwie lub trzy. Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować Jak to? Nie rozumiem jakim cudem przy treningach SW można zepsuć formę? Dzięki za pocieszenie z cukierkami. Czyli treningi w domu ograniczyć do GPP w piątek. Trening nóg/rąk zatrzymam i jak któryś trener odwoła [...]
[...] wypatrywaniem zaczątków mięśni zza perskiego dywanu włosów na klacie aby odpowiedzieć, więc nie ponawiając pozdrowienia Kamiru zainteresował się bardziej przygotowaniem do treningu). W 15 minut już po rozgrzewce zaczynał pierwsze serie przysiadów. Krótkie przerwy, dokładna technika i wzrost ciężaru względem poprzedniego tygodnia sprawił, że [...]
slayerek nie kojarze, rok temu byłem pierwszy raz na takich zawodach dzień 40(chyba) Dziś lekki trening nóg do pierwszego planowanego podejścia, aby mieć pewność co do głębokości przysiadu a więc: 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 3 180kg x 1 202,5kg x 1 222,5kg x 1 (kostium bez założonych szelek) 252,5kg x 1 (pełny kostium + dosyć mocne wiązanie) 250kg [...]
[...] stabilizowały stawu kolanowego. Czy ja wiem. Orbitrek nie jest przyrządem, który jakoś specjalnie nadwyręża kolana. Stabilizacja tutaj IMO na pewno będzie utrzymana po treningu siłowym. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) rozgrzewka, rehabilitacja bez treningu nóg, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i [...]
[...] polecic kazdemu 4 caps Thermo Fusion - nie poczułem jakiejs zwiekszonej potliwosci tym razem ale za to bardzo fajnie pobudziło i czułem sie taki pelen energii . :) JUTRO trening nóg postaram sie zrobić konretnie i przy okazji dogłębniej opisać thermo fusion i bcaa w jutrzejszej wpisce . Daje foto bicepsa z dzisiaj rana, Biceps caly czas [...]
[...] z hantlami w oparciu o udo siedząc 4x10 -Skłony tułowia siedząc 4x10 -Skośne spięcia brzucha 4x10 -Unoszenie nóg 4x10 To jest mój obecny plan, do którego chciałbym dołożyć trening nóg jednocześnie nie rezygnując z treningu bicepsu 2 razy w tygodniu. Myślę że trening nóg wyglądałyby następująca: -Suwnica 4x10 -Przysiady 4x10 -Prostowanie nóg [...]
[...] A reszta? Co do nóg to za mało na dwugłowe? Żurawia cholera nie mam jak wykonać, nie mam gdzie zblokować nóg. Martwy ciąg hantlami na prostych nogach zamiast żurawia może być? Nogi nigdy nie były zaniedbywane więc nie widzę problemu by trening nóg rozbudować. Liczę na Waszą pomoc.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-16 01:19:15
jeżeli po treningu nóg jesteś w stanie wejść na maszynkę do aero to znaczy, że był cieńki. trening nóg ma to do siebie, że powinien wysysać wszelkie siły witalne, pracując beztlenowo podczas treningu siłowego odniesiesz dużo większe korzyści niż z aerobów. lekkie aeroby po treningu nóg są wykorzystywane do regneracji popalonych przez kwas mlekowy [...]
[...] 15 60-60-60 A) Przenoszenie hantla 3x15 2 x 15 x 25kg i 12x25kg B) Pompki 3 x max 14-14-12 - Wyciskanie konca sztangi jednoracz siedzac 3 x 12 3 x 12 x 30kg Bardzo fajny trening ale bez wiekszego p******nięcia. Taki trening w stylu zrobić co trzeba i gotowe %-) Nie ma co ukrywać, to bardzo lekki zestaw i trening jest taki, ze robie kazda [...]
Witka! Trening nóg jest bardzo ważny w ćwiczeniach na siłowni, ponieważ nogi jest jedną z największych partii mięśniowych. Co za tym idzie trenując nogi poprawiasz reakcję na trening innych partii mięśniowych. Po prostu "niszcząc" włókna w nogach organizm musi wytworzyć b. dużo hormonów odpowiadających za "naprawę" tychże [...]
W raz z ostatnim dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę [...]
[...] przeszłam spacerkiem bo w autobusie nie dało się wytrzymać(jest upał , jak można ubrać się w bluzę czy kurtkę. A potem się dziwić , że w autobusie śmierdzi ). O dziwo na treningu była moc. Energia mnie rozpierała. Ekstra. TRENING: przysiad zmęczyły mnie przysiady , mocno czułam tyłek i nogi Rdl dobrze poszło , będę dokładać wiosło hantlą [...]
Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba
